Di kehidupan keseharian kerap kita mendengar istilah hipertensi maupun tekanan darah tinggi. Hipertensi adalah fenomena kesehatan yang berimbas pada seseorang terkena penyakit jantung ataupun stroke. Namun begitu jangan terlalu khawatir berlebihan merespon. Masih ada beberapa langkah yang dapat kita ambil buat menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal dengan cara cepat. Mari ikuti artikel berkenaan tentang Bagaimana Cara Mencegah Hipertensi, 22 Tips Penanganannya ini hingga kelar.
Apa Pengertian Tensi Tinggi
Tensi tinggi atau hipertensi muncul saat tekanan darah dalam pembuluh darah Anda jadi meningkat. Hipertensi mayoritas tidak memperlihatkan tanda-tanda apapun, tapi bisa mengakibatkan kerusakan pada organ-organ tubuh dalam waktu yang panjang bila tidak ditangani dengan langkah optimal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Kementerian Kesehatan Indonesia mendefinisikan hipertensi sebagai tekanan darah seseorang ketika tingkat sistolik mencapai 140 mm Hg atau lebih tinggi dan tingkat diastolik mencapai 90 mm Hg atau lebih tinggi dan bertahan dalam waktu yang lama.
Data Kasus Penderita Darah Tinggi Nasional
Statistik hipertensi di Indonesia tahun 2018
Menteri Kesehatan (Mankes) Budi Gunadi Sadikin mengatakan angka kejadian tekanan darah tinggi di Indonesia sangat tinggi. Statistik menunjukkan bahwa satu dari tiga orang Indonesia menderita tekanan darah tinggi. Demikian Menkes dalam Seminar Online Menyambut Hari Hipertensi Sedunia Selasa (6/6/2023). Oleh karena dampak lanjutannya merupakan penyakit menakutkan seperti serangan jantung, stroke dan gagal ginjal, Menteri Kesehatan menghimbau pada warga selalu teratur mengecek tensi darah.
Anda Harus Tahu, Inilah Gejala Darah Tinggi Naik
Gejala-gejala & tanda-tanda hipertensi bisa saja berupa sakit kepala, kepala pusing, napas sesak, nyeri dada, juga permasalahan pada penglihatan. Namun diingatkan sekali lagi kalau banyak kasus penderita malahan tanpa memperlihatkan gejala-gejala apapun.
Pentingnya Mengetahui Cara Turunkan Darah Tinggi Dengan Cepat
Melindungi tensi darah normal Anda sangat perlu buat pemeliharaan kesehatan dalam periode waktu yang panjang. Tekanan tinggi yang tidak dikendalikan akan memperbanyak efek negatif seperti: kerusakan jantung, serangan stroke, gagal jantung, dan kerusakan sejumlah organ vital yang lainnya.
Lakukan Pengukuran Rutin Agar Tahu Ukuran Darah Tinggi Terkini
Mengukur tekanan darah secara rutin dengan tensimeter begitu penting dalam rangka menjaga kesehatan. Dengan melakukan pengukuran seseorang bisa mengawasi akibat negatif berlangsungnya soal kesehatan seperti tekanan darah tinggi ataupun hipotensi. Dalam beberapa kasus tekanan darah tinggi atau rendah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
Anda dianjurkan mempunyai tensimeter sendiri khususnya buat orang yang telah terdiagnosa sebagai penderita hipertensi. Dengan cara ini Anda tidak perlu mengantri di rumah sakit atau kantor dokter untuk pemeriksaan rutin.
Dibaca juga artikel tentang Berapakah Tensi Ideal Sesuai Usia (Balita Hingga Lanjut usia)
Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Tensi Tinggi
Dengan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter adalah salah satu tehnik menurunkan hipertensi serta kolesterol dalam darah sekaligus. Namun demikian untuk hasil yang optimal konsumsi obat harus disertai perubahan pola hidup. Lalu bagaimanakah langkah menurunkan tekanan darah serta kolesterol bersama-sama tanpa mengkonsumsi obat ?
Olahraga Rutin
Langkah-langkah untuk menormalkan hasil tekanan darah dan kolesterol mungkin lebih efektif dengan aktivitas fisik secara teratur. Tujuan olahraga adalah untuk melatih otot jantung agar menjadi lebih kuat. Saat jadi kuat jantung akan mampu memompa darah makin banyak tanpa memaksakan kemampuan otot jantung secara berlebihan. Efek menyenangkannya adalah tekanan di pembuluh darah juga berkurang.
Banyak sekali manfaat yang kita peroleh jika berolahraga secara rutin yakni: tubuh akan merangsang enzim-enzim yang fungsi utamanya adalah menyingkirkan kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah menuju hati (liver) yang kemudian diubah menjadi zat yang membantu proses pencernaan dan dikeluarkan dari tubuh.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (HHS) merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik setiap hari per minggu untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol. Olah raga yang termasuk dalam kategori intensitas sedang antara lain bersepeda lari renang panjat tangga. Makin sering kita olahraga akan semakin banyak pula kolesterol jahat yang dapat dikeluarkan oleh tubuh kita.
Atur Pola Makan Sehat
Makanlah selalu makanan berserat & bergizi tinggi sebagai langkah utama dalam menurunkan tekanan darah tinggi termasuk buah-buahan, sayuran fresh, biji-bijian, tidak lupa makanan rendah lemak.
Hindari Asupan Pemicu Hipertensi & Kolesterol
Langkah mengontrol tekanan darah serta kolesterol dapat dijalankan dengan menghindari dari beberapa makanan sebagai berikut:
Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji (junk food) umumnya dimasak dengan menggunakan banyak garam dan minyak yang memiliki kandungan natrium (na) dan lemak yang cukup tinggi. Makan asupan seperti ini pasti bakal mempertingkat tekanan darah dan kandungan kolesterol jahat (LDL) sekaligus. Kolesterol jahat yang menumpuk di dalam badan Anda akan menjadi plak-plak yang ujung-ujungnya akan menghalangi kinerja pembuluh darah.
Daging Olahan
Daging olahan tentunya menggunakan garam bernatrium tinggi menjadi bahan pengawet awet atau tidak mudah basi. Berdasarkan lembaga United States Department of Agriculture menyatakan bahwa sekedar 2 potongan daging olahan saja punya kandungan natrium kira-kira sebesar 567-910 mg. Daging olahan mengandung jumlah lemak jenuh yang lebih tinggi daripada daging merah. Memakan daging olahan ada sangkut pautnya dengan dengan akibat negatif meningkatnya kolesterol jahat.
Keju Olahan
Jika Anda menyukai keju olahan dan menderita tekanan darah tinggi batasi atau hindari makanan tersebut mulai sekarang. Keju olahan sebenarnya mengandung natrium fosfat dan setiap 1 onsnya mengandung 377 natrium!!
Bolu & Hidangan Pencuci Mulut
Anda dapat dengan mudah menemukan lemak jenuh dalam produk susu. Produk susu lainnya seperti es krim memiliki kandungan lemak lebih tinggi dibandingkan hamburger. Mereka juga memiliki kandungan lemak jenuh dua kali lipat dari donat gula. Jadi makanlah lebih sedikit kue biskuit kue dan makanan yang kaya mentega susu susu.
Kurangi Asupan Garam, Lemak Jenuh & Lemak
Membatasi mengonsumsi garam bisa meminimalkan akibat negatif hipertensi. World Health Organization aksi tersebut juga untuk menjaga kadar kolesterol tubuh. Lembaga organisasi kesehatan dunia itu juga merekomendasikan sekurang-kurangnya garam yang dikonsumsi tak lebih dari 5 gr atau satu sendok teh. Patut diingat bahwa jumlah itu mewakili semua makanan yang disantap dalam keseharian.
Lakukan Diet DASH
Diet DASH adalah salah satu trik untuk menurunkan tensi tinggi juga kolesterol tubuh, plus kurangi konsumsi garam & lemak. Ketentuan diet sehari-harinya adalah berfokus pada pengurangan konsumsi garam, gula, lemak, buah-buahan, sayur-sayuran hijau segar, juga gandum utuh. Program tersebut dihitung dengan asumsi 2000 kalori setiap hari. Simak takaran hidangan dari tiap makanan dalam metode diet DASH:
Biji-bijian (6-8 sajian)
Usahakan pilih dan makan yang utuh misalkan roti gandum yang utuh, sereal gandum utuh, pasta gandum yang utuh, beras coklat maupun oatmeal. Dalam sekali hidangan disajikan hanya satu potong roti atau satu ons sereal kering di mana dalam per 1 jatahnya terdiri dari 170 gram. 1 porsi bijian dengan takaran 170 gram , nasi yang telah diolah, pasta, atau juga oat.
Sayuran (4-5 sajian)
Sayur memiliki kandungan kalori dan lemak rendah makanya sangat baik untuk melindungi tekanan darah jadi lebih stabil. Dianjurkan untuk memiliki 170 gram sayuran di setiap makanan Anda yang dibagi menjadi sayuran mentah atau olahan dan sayuran yang diblender.
Buah (4-5 sajian)
Satu hidangan buah terdiri dari satu butir apel serta jeruk dengan ukuran menengah atau 170 gr buah fresh ditambah satu 1/2 cangkir (150 gr) juice.
Yogurt Tanpa Lemak
Hidangkan hanya 1 cangkir yogurt tanpa ada lemak setiap harinya.
Kacang dan polong-polongan
Nikmati hanya 5 porsi makanan ini per minggu di mana satu porsi bisa berupa 43 gram kacang-kacangan dan 2 sendok makan biji-bijian atau 170 gram biji-bijian yang telah diproses sebelumnya.
Saat mengaplikasikan diet DASH ukurlah apa yang Anda konsumsi Anda dalam keseharian:
Salt Disarankan konsumsi hanya 1.500 miligram saja perharinya atau seperempat sendok teh garam.
Lemak maupun minyak (dan yang termasuk mentega & butter) satu sendok makan setiap hari. Mayones maupun saus salad hanya sekedar 2 sendok makan saja.
Sugar Asupan yang mengandung gula dibatas hanya sejumlah 1 sdm gula / selai saja.
Kurangi daging atau lemak. Makanlah hanya enam porsi daging per hari atau kurangi setiap porsi menjadi 6 ons.
Konsumsi Buah Delima
Buah delima kaya polifenol yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Jenis antioksidan ini dapat membantu melindungi pembuluh darah dan mencegah kerusakan sel-sel yang berakibat tekanan darah tinggi.
Berhenti Merokok
Berhenti merokok adalah langkah turunkan tekanan darah tinggi serta kolesterol yang sangat jitu. Rokok dipastikan sebagai faktor utama pemicu tekanan darah tinggi juga kolesterol tinggi. Jika Anda menghisap rokok sama saja kandungan kolesterol baik yang ada di dalam tubuh kita akan jadi semakin dikit. Padahal kalau mau jujur kolesterol baik ternyata memiliki fungsi penting dalam menanggulangi kolesterol jahat yang menggumpal yang menutup pembuluh darah Anda. Belum lagi kandungan nikotinnya juga jadi biang kerok penyempitan pembuluh darah sehingga membuat jantung jadi berdetak cepat dimana ujungnya hipertensi.
Tidak Minum Alkohol
Langkah lain yang efektif dalam mengurangi tekanan darah tinggi adalah dengan menjauhkan diri dari alkohol sama sekali. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Konsumsi alkohol terus menerus meningkatkan efek negatif dari tekanan darah tinggi.
Jaga Berat Badan Ideal Anda
Jika Anda kelebihan berat badan dan memiliki tekanan darah tinggi mungkin sudah waktunya untuk menurunkan berat badan. Harus disadari bahwa obesitas akan menimbulkan sindrom metabolik yang menambah akibat negatif diserang penyakit jantung, hipertensi, atau serangan stroke juga berbagai penyakit dalam kaitannya dengan penyakit pembuluh darah lain. Jika Anda mengikuti diet dan berolahraga secara teratur seperti yang dijelaskan sebelumnya tubuh Anda pasti akan menuai manfaat penurunan berat badan yang diharapkan. Yuk kalkulasi berapa semestinya berat tubuh ideal Anda saat ini dengan mengklik gambar di bawah ini
Suplemen Hipertensi
Di bawah ini adalah beberapa kandungan dalam suplemen herbal yang secara tradisional membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol kolesterol.
Asam Lemak Esensial, Omega-3
Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang teramat penting buat kesehatan jantung begitu juga dengan pembuluh darah kita. Suplemen ajaib omega-3 mampu membantu menurunkan hipertensi dan mengurangi peradangan pada badan kita. Sumber-sumber omega-3 yakni berasal dari jenis-jenis ikan dengan kandungan lemak alami yang tinggi misal salmon, ikan sarden serta ikan trout. Anda juga bisa mendapatkan kegunaan kandungan dari asam lemak essensial di dalam Nutrimax Omega Complex dengan mudah serta harga yang sangat terjangkau. Sebagai informasi tambahan selain asam lemak esensial suplemen ini mengandung minyak biji rami organik asam alfa-linolenat asam oleat asam linoleat minyak biji boron d-alfa tokoferil asetat (vit E) dan gelatin.
Ultra Garlic
Ultra garlic (juga dalam bahasa awam dikenal sebagai Bawang putih) sudah dimanfaatkan dalam metode tradisional buat mengendalikan tensi tinggi dan berbagai penyakit lainnya. Senyawa allicin yang terkandung di dalamnya dipercaya mempunyai peranan memperlebar pembuluh darah dan menambah kelancaran peredaran darah. Bila Anda memang berminat mengaplikasikan terapi tensi tinggi secara alami dengan memanfaatkannya silahkan konsumsi suplemen Nutrimax Ultra Garlic. Produk suplemen ini menggunakan Pure-Gar merek bawang putih yang diproses dan terbukti kualitasnya jadi obat ini bukan norma. Mudah diserap tubuh dan tidak menimbulkan bau tak sedap setelah tertelan.
Hawaiian Noni
Hawaian Noni merupakan tumbuhan yang berasal Hawai dan sudah dimanfaatkan masyarakat di sana dalam metode penyembuhan tradisional selama beratus-ratus tahun lamanya. Buah ini mempunyai kandungan yang bekerja dengan efisien menurunkan tensi tinggi Anda. Bila Anda pasien hipertensi dan pengin mendapat faedah dari Hawaian Noni, Anda dapat beli Hawaian Noni Nutrimax di gerai kesehatan juga apotik yang paling dekat dari kediaman Anda.
Fruitflow®II
Fruitflow®II adalah zat alami yang diekstraksi dari tomat matang melalui proses enzimatik. Bahan-bahan ini kaya akan peptida bioaktif yang dapat mengurangi agregasi trombosit dan melindungi kesehatan jantung. Secara umum kandungan Fruitflow®II dipercaya banyak berperan untuk menghambat pembekuan, melindungi kelancaran saluran darah, untuk mengontrol tekanan darah dalam range yang sehat, memberikan dukungan peran normal jantung serta struktur peredaran darah dan lainnya. Berminat peroleh kegunaan Fruitflow®II – Yuk, Minumlah Circu Health Nutrimax
Catatan Untuk Jadi perhatian Sebelum mengkonsumsi suplemen untuk hipertensi penting untuk bertanya ke dokter atau ahli kesehatan lebih dulu. Mereka akan memberikan anjuran berdasar keadaan kesehatan Anda dan memastikan tak ada interaksi yang tidak diharapkan terhadap obat lain yang Anda konsumsi.
Dampak Hipertensi, Dampak Buruk Bila Tidak Segera Diatasi
Langkah menurunkan darah tinggi dan kolesterol yang tepat akan membuat tubuh kita luput dari penyakit yang berkaitan dengan masalah jantung dan pembuluh darah yakni:
Stroke
Tekanan darah yang turun juga akan menurunkan risiko negatif Anda terserang stroke. Sebaliknya jika tensi darah terlalu tinggi akan menjadikan pembuluh darah jadi tidak lentur bahkan mengalami penyempitan. Gumpalan darah yang terbentuk berjalan ke otak dimana pasokan oksigen akhirnya menjadi tidak normal. Hal inilah yang membuat penyumbatan pembuluh darah bahkan lebih buruk lagi pecah.
Serangan Jantung
Turunkan tekanan darah atau kolesterol bakal membuat kita terhindar dari dampak negatif terserang heart attack (serangan jantung). Tekanan darah tak terkontrol atau terlalu tinggi akan berdampak pada pembuluh darah kita kaku dan menyempit. Di situlah sisa ruangan pembuluh darah menjadi makin sedikit juga mengeras. Hal demikian menyebabkan darah menggumpal serta aliran oksigen ke jantung terhenti. Keadaan ini lalu menjadikan otot jantung terganggu atau dada menjadi nyeri.
Penyakit Arteri Perifer
Pengerasan atau kerusakan pembuluh darah akibat tekanan darah tinggi dapat menyebabkan pembentukan plak kolesterol yang menyumbat aliran darah ke tungkai dan kaki menyebabkan nyeri atau kematian jaringan.
Kematian
Ini alasannya kenapa hipertensi dikenal juga sebagai “silent killer” atau pembunuh diam-diam. Tekanan darah tinggi dapat menimbulkan berbagai komplikasi penyakit yang memberikan ancaman nyawa para pengidapnya. Tekanan darah yang tidak terkontrol yakni suatu situasi klinis yang ditandai dengan tekanan darah yang terus-menerus tinggi di arteri. Tekanan darah yang meningkat secara kronis akan berdampak pada kerusakan pada organ tubuh yang vital seperti pembuluh darah, jantung, ginjal, dan otak. Perawatan yang tidak tepat dan ceroboh meningkatkan efek buruk gagal ginjal akibat serangan jantung dan komplikasi serius lainnya yang dapat menyebabkan kematian.
Kesimpulan Bagaimana Cara Mencegah Hipertensi
Untuk berhasil menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal butuh usaha serius mengubah lifestyle yang sehat serta disiplin tinggi. Jika Anda mengikuti langkah-langkah yang dijelaskan Anda dapat mengontrol tekanan darah tinggi secepat mungkin. Selalu jaga kesehatan jantung dengan menjaga tekanan darah tetap normal.
Sumber:
Inilah Tips Menurunkan Hipertensi Secara Cepat Natural – halodoc.com
21 Asupan Penurun Hipertensi Alami yang Paling Ampuh – klikdokter.com
6 tips paling simpel untuk turunkan tensi Anda – Kementerian Kesehatan
Darah Tinggi Merupakan Faktor Utama Penyebab Terjadinya Stroke – Unila