Dalam kehidupan sehari-hari sering kita mendengar istilah hipertensi maupun tekanan darah tinggi. Hipertensi adalah fenomena kesehatan yang berimbas pada seseorang terserang penyakit jantung maupun serangan stroke. Namun jangan berlebihan saat meresponnya. Masih ada beberapa langkah yang dapat diambil buat menurunkan hipertensi menjadi normal dengan cara cepat. Mari ikuti artikel mengenai Cara Pencegahan Penyakit Hipertensi, 22 Tips Penanganannya ini sampai tuntas.
Ini Penjelasan Definisi Hipertensi
Tensi tinggi atau hipertensi muncul ketika tekanan darah di pembuluh darah Anda mengalami peningkatan. Hipertensi sebagian besar tanpa disertai tanda-tanda yang pasti, tapi bisa berefek pada kerusakan pada organ-organ tubuh dalam periode yang panjang bila tak ditangani dengan langkah optimal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) beserta Kementerian Kesehatan RI sama-sama mendeskripsikan hipertensi sebagai ukuran tensi seseorang dimana sistoliknya mencapai 140 mmHg ataupun lebih plus diastolik 90 mmHg atau lebih dari itu dan berlangsung dalam waktu yang lama.
Data Sangat Tingginya Distribusi Kasus Hipertensi Skala Nasional
Statistik hipertensi di Indonesia tahun 2018
Menteri Kesehatan (Menkes) RI Budi Gunadi Sadikin menegaskan bahwa tingkat kasus darah tinggi di Indonesia lumayan tinggi. Data memperlihatkan kalau satu dari tiga penduduk Indonesia rupa-rupanya menderita tekanan darah tinggi & mengalami tren penambahan tiap tahunnya. Pendapat demikian diungkapkannya di acara Seminar yang diselenggarakan secara online Menyambut Hari Hipertensi Sedunia, Selasa (6/6/2023). Oleh karena dampak lanjutannya ialah penyakit menakutkan seperti serangan jantung, stroke bahkan gagal ginjal, Menteri Kesehatan menghimbau pada warga untuk rutin memeriksakan tensi darahnya.
Anda Harus Tahu, Bagaimana Gejala Penyakit Hipertensi
Gejala-gejala dan tanda-tanda tekanan darah tinggi seperti: sakit kepala, kepala pusing, napas sesak, nyeri dada, serta problem pada penglihatan. Namun kerap kali tekanan darah tinggi harus diingatkan sekali lagi malah tanpa menunjukkan gejala-gejala apapun.
Pentingnya Mengetahui Kategori Tekanan Darah
Melindungi level tensi darah ideal Anda paling penting buat pemeliharaan kesehatan dalam periode waktu panjang. Tekanan tinggi yang tidak terkendali akan berujung pada peningkatan risiko seperti kerusakan jantung, serangan stroke, gagal jantung, ataupun kerusakan organ utama lainnya.
Lakukan Pengukuran Rutin Untuk Mengetahui Ukuran Darah Tinggi
Mengukur tekanan darah secara rutin menggunakan tensimeter paling penting buat menjaga kesehatan. Dengan melakukan pengukuran seseorang bisa mengawasi dampak negatif berlangsungnya soal kesehatan seperti penyakit tekanan darah tinggi ataupun hipotensi. Dalam beberapa kasus tekanan darah tinggi ataupun rendah bisa jadi itu merupakan tanda-tanda awalnya persoalan kesehatan yang kian serius.
Anda dianjurkan mempunyai tensimeter sendiri di rumah khususnya buat orang yang telah terdiagnosa menderita tekanan darah tinggi. Hal ini supaya Anda tidak butuh bolak-balik berbaris mengatri di rumah sakit maupun klinik dokter untuk melakukan pemeriksaan rutin.
Mari Baca tulisan tentang Berapakah Tensi Ideal Sesuai Kategori Umur (Balita Sampai Lanjut umur)
Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Tensi Tinggi
Dengan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter adalah salah satu tehnik menurunkan tekanan darah tinggi juga kolesterol di dalam darah sekaligus. Namun demikian untuk hasil yang optimal konsumsi obat harus diikuti perombakan kebiasaan hidup. Lalu bagaimanakah langkah menurunkan tekanan darah juga kolesterol secara berbarengan tanpa mengkonsumsi obat ?
Olahraga Rutin
Langkah menormalkan hipertensi serta kolesterol hasilnya bisa lebih efisien dengan melakukan pekerjaan fisik secara teratur. Tujuan dari olahraga yaitu melatih otot-otot jantung agar lebih kuat. Saat jadi kuat jantung akan dapat memompa darah makin banyak tanpa memaksakan kemampuan otot jantung secara berlebihan. Efek positifnya adalah tekanan pada pembuluh darah Anda ikut juga mengalami penurunan.
Banyak sekali manfaat yang kita dapatkan jika melakukan olahraga dengan teratur yakni: tubuh akan merangsang enzim yang bertugas menghalau kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah menuju hati (liver) yang lalu diubah menjadi zat yang membantu proses pencernaan dan dikeluarkan dari dalam tubuh.
The Department of Health and Human Serviss (HHS) menyarankan kita berolahraga intensif sebagai langkah menurunkan tekanan darah tinggi atau kolesterol serta secara teratur melakukannya 150 menit dalam satu minggu. Jenis olahraga yang tergolong masuk kategori intensitas menengah adalah seperti jogging, bersepeda, naik tangga, berenang, aerobik atau berjalan. Studi dari The College of Physicians of Canada memperlihatkan bahwa latihan aerobik dengan intensif sedang terbukti mampu mencegah atau mengelola penyakit hipertensi tingkat satu. Makin sering kita olahraga akan makin banyak pula kolesterol jahat yang akan dikeluarkan oleh tubuh.
Atur Pola Makan Sehat
Makanlah asupan makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayur segar, biji-bijian, serta makanan rendah lemak
Hindari Asupan Pemicu Hipertensi & Kolesterol
Langkah mengontrol hipertensi dan kolesterol dapat dijalankan dengan menghindar beberapa makanan berikut:
Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji (junk food) umumnya dimasak menggunakan garam dan minyak yang mengandung natrium (na) dan lemak yang cukup tinggi. Makan asupan seperti ini dijamin akan mempertingkat tekanan darah dan takaran kolesterol jahat (LDL) sekaligus. Kolesterol jahat yang menumpuk di dalam tubuh Anda akan menjadi plak yang ujung-ujungnya akan memblock pembuluh darah.
Daging Olahan
Daging olahan tentunya memanfaatkan garam bernatrium tinggi sebagai bahan pengawet awet atau tidak cepat basi. Berdasarkan lembaga United States Department of Agriculture menyatakan bahwa sekedar dua potongan daging olahan saja mengandung natrium kira-kira sebesar 567-910 mg. Daging olahan juga mempunyai kandungan dengan persentase lemak jenuh yang bahkan juga jauh lebih tinggi ketimbang daging merah yang fresh. Memakan daging olahan memiliki sangkut paut dengan dampak negatif meningkatnya kolesterol jahat.
Keju Olahan
Bila Anda pencinta keju olahan tetapi sebaliknya adalah penderita tekanan darah tinggi mulai saat ini untuk batasilah atau juga tinggalkan saja makanan tersebut. Keju olahan ternyata memiliki kandungan natrium fosfat di mana di tiap-tiap 28 gr suguhannya juga telah juga punya kandungan sebanyak 377 natrium!!
Bolu & Hidangan Pencuci Mulut
Lemak jenuh dengan mudah dapat Anda temukan dalam produk buatan susu. Produksi susu yang lain seperti es krim juga mempunyai kandungan lemak yang bahkan lebih banyak ketimbang junk food hamburger. Bahkan kadar lemak jenuhnya sampai 2x lebih banyak jika dibanding gula pada donat. Makanya kurangilah memakan cake, kue, kukis serta makanan-makanan lain yang memiliki kandungan olahan susu, krim dan mentega terlalu berlebihan.
Kurangi Asupan Garam, Lemak Jenuh & Lemak
Membatasi mengonsumsi garam akan mengontrol resiko hipertensi. WHO menyerukan tidak hanya buat menghambat tekanan darah tinggi saja, tetapi juga untuk menjaga kadar kolesterol tubuh. Lembaga organisasi kesehatan dunia itu juga merekomendasikan paling tidak garam yang dikonsumsi tidak lebih dari 5 gr atau satu sendok teh. Patut diingat bahwa jumlah itu mewakili semua makanan yang dimakan dalam keseharian.
Lakukan Diet DASH
Diet DASH adalah salah satu trik untuk menurunkan tensi tinggi serta kolesterol tubuh, plus kurangi konsumsi garam & lemak. Aturan diet sehari-harinya adalah fokus pada pengurangan konsumsi garam, gula, lemak, buah-buahan, sayur hijau fresh, maupun gandum utuh. Program diet ini dihitung menggunakan pemikiran 2000 kalori /harinya. Simak takaran hidangan dari tiap-tiap makanan pada program diet DASH:
Biji-bijian (6-8 sajian)
Usahakan pilih dan makan yang utuh saja contoh: roti gandum utuh, sereal gandum utuh, pasta gandum yang utuh, beras coklat, maupun oatmeal. Dalam sekali hidangan disajikan hanya satu iris roti atau satu ons sereal kering di mana dalam tiap 1 jatahnya terdiri dari 170 gram. Seporsi bijian seberat 170 gr , pasta, oat, atau nasi yang diolah.
Sayuran (4-5 sajian)
Sayur memiliki kandungan kalori dan lemak rendah makanya baik buat menjaga tekanan darah jadi lebih stabil. Dalam setiap hidangan Anda disarankan ada 170 gram sayur-mayur yang terbagi dalam sayuran mentah atau yang telah diolah dimasak terlebih dahulu serta sayur yang dijus.
Buah (4-5 sajian)
Satu hidangan buah terdiri dari satu butir apel dan jeruk berukuran menengah atau 170 gr buah fresh ditambah satu 1/2 cangkir (150 gr) juice.
Yogurt Tanpa Lemak
Hidangkan hanya 1 cangkir yogurt bebas lemak untuk setiap harinya.
Kacang dan polong-polongan
Nikmatilah hanya 5 porsi makanan tersebut tiap minggunya di mana dalam sebuah hidangan mengandung 43 gram kacang dan 2 sendok makan biji-bijian atau 170 gr cangkir kacang polong yang telah diolah sebelumnya.
Saat melaksanakan program DASH ukurlah apa yang Anda makan Anda setiap hari:
Salt Disarankan konsumsi hanya 1.500 miligram saja perharinya atau seperempat sendok teh garam.
Lemak maupun minyak (dan yang termasuk mentega atau butter) 1 sendok makan setiap hari. Mayones maupun saus salad hanya dua sendok makan.
Sugar Asupan yang mengandung gula dibatas hanya sejumlah 1 sdk makan gula atau selai saja.
Daging atau lemak Batasi mengonsumsi daging enam porsi saja setiap hari atau direkomendasikan kurang dari itu dimana tiap-tiap porsinya seberat enam ons.
Berhenti Merokok
Berhenti merokok adalah metode turunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol yang amat jitu. Rokok dipastikan sebagai faktor utama yang memicu hipertensi serta kolesterol tinggi. Jika Anda menghisap rokok sama saja level kolesterol baik yang ada dalam tubuh kita akan jadi turun. Padahal kalau mau jujur kolesterol baik ternyata memiliki fungsi vital dalam menanggulangi kolesterol jahat yang menggumpal yang menutup pembuluh darah Anda. Belum lagi kandungan nikotinnya juga jadi biang kerok penyempitan pembuluh darah hingga membuat jantung jadi berdetak cepat dimana ujung-ujungnya hipertensi.
Tidak Minum Alkohol
Langkah efektif lainnya menekan tensi darah tinggi merupakan secara total berhenti megonsumsi alkohol. Banyak kajian memperlihatkan bahwa alkohol nyata-nyata bisa menambah tekanan darah. Konsumsi alkohol berkelanjutan akan mempertingkat akibat negatif hipertensi kritis.
Jaga Berat Badan Ideal Anda
Bila Anda mengalami berat badan (BB) dan memiliki hipertensi maka sekaranglah waktunya menurunkan bobot badan Anda. Harus disadari bahwa kegemukan akan mengakibatkan sindrom metabolik yang menambah dampak negatif diserang penyakit jantung, hipertensi, ataupun terserang stroke juga penyakit-penyakit dalam kaitannya dengan penyakit pembuluh darah lainnya. Bila Anda mampu menjalankan diet dan berolahraga secara rutin seperti yang telah diterangkan sebelumnya pastilah tubuh Anda akan mendapatkan bonus penurunan bobot tubuh yang diidam-idamkan. Yuk berhitung berapakah semestinya bobot tubuh ideal Anda sekarang dengan mengklik gambar di bawah ini
Suplemen Hipertensi
Berikut merupakan beberapa kandungan suplemen herbal yang secara tradisional mempunyai manfaat membantu menurunkan tensi darah dan mengendalikan kolesterol.
Asam Lemak Esensial, Omega-3
Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang teramat penting untuk jantung sehat juga dengan pembuluh darah kita. Suplemen ajaib omega-3 mampu membantu turunkan hipertensi serta mengurangi peradangan tubuh. Sumber-sumber omega-3 merupakan berasal dari jenis-jenis ikan dengan lemak alami tinggi seperti ikan salmon, sarden dan juga ikan trout. Anda juga bisa mendapat faedah kandungan dari asam lemak esensial pada Nutrimax Omega Complex dengan mudah dan harga yang terjangkau. Sebagai informasi tambahan, selain asam lemak essensial, suplemen ini pun memiliki kandungan Organic Flax Seed Oil, Alpha Linolenic Acid, Oleic Acid, Linoleic Acid, Borage Seed Oil, d-Alpha Tocopheryl Acetate (Vit E) Oil & Gelatine (Bovine Bone).
Ultra Garlic
Ultra garlic (juga dalam bahasa awam dikenal sebagai Bawang putih) sudah dimanfaatkan dalam teknik penyebuhan tradisional untuk mengontrol tensi tinggi dan berbagai penyakit lainnya. Senyawa allicin yang terkandung di dalamnya dipercaya mempunyai dampak melebarkan pembuluh darah juga menambah kelancaran peredaran darah. Bila Anda tertarik untuk lakukan terapi tensi tinggi secara alami dengan memanfaatkannya silahkan konsumsi suplemen Nutrimax Ultra Garlic. Terapi ini bukanlah cara yang biasa, karena produk suplemen ini memakai Pure-Gar yakni merek garlic yang sudah diolah dengan technologi terkini dan sudah dipastikan terjaga mutunya: Mudah diserap tubuh serta tidak menimbulkan dampak bau tidak sedap setelah mengkonsumsinya.
Hawaiian Noni
Hawaian Noni merupakan tumbuhan yang berasal Hawai dan telah dimanfaatkan masyarakat tradisional di sana dalam metode penyembuhan tradisional selama bertahun-tahun lamanya. Buah ini mempunyai kandungan yang bekerja dengan efektif & efisien mengurangi tensi tinggi Anda. Bila Anda pasien hipertensi serta ingin mendapati faedah dari Hawaian Noni, Anda dapat beli Hawaian Noni Nutrimax di gerai kesehatan dan apotik paling dekat dari kediaman Anda.
Fruitflow®II
Fruitflow®II memiliki arti suatu kandungan dari alam yang diekstrak dari tomat yang sudah matang secara enzimatik. Materi ini amat kaya peptida bioaktif yang dapat mempertahankan kesehatan jantung dengan secara meminimalisir agregasi platelet. Secara umum kandungan Fruitflow®II diyakini memiliki faedah untuk menghambat pembekuan, melindungi kelancaran saluran darah, untuk mengontrol tekanan darah dalam range yang sehat, memberikan dukungan guna normal jantung serta struktur peredaran darah serta lainnya. Berminat mendapatkan khasiat Fruitflow®II – Kunjungi halaman ini Circu Health Nutrimax
Catatan Untuk Jadi perhatian Sebelum memakai suplemen untuk hipertensi sangat perlu untuk konsultasi ke dokter atau ahli kesehatan lebih dahulu. Mereka akan memberikan anjuran berdasarkan pada keadaan kesehatan Anda serta memastikan tidak ada interaksi yang tidak dikehendaki terhadap obat lain yang sedang Anda konsumsi.
Tensi Tinggi, Dampak Buruk Bila Tidak Segera Diatasi
Langkah menurunkan darah tinggi dan kolesterol yang tepat akan menjadikan tubuh kita lolos dari penyakit terkait dengan masalah jantung dan pembuluh darah yakni:
Stroke
Tekanan darah yang turun juga akan menurunkan resiko Anda terkena stroke. Sebaliknya jika tensi darah terlalu tinggi bakalan membuat pembuluh darah jadi kaku serta menyempit. Gumpalan darah yang terbentuk bergerak ke otak yang pada akhirnya asupan oksigen menjadi tidak normal lagi. Hal inilah yang membuat penyumbatan pembuluh darah bahkan lebih bahaya lagi pecah.
Serangan Jantung
Turunkan tekanan darah serta kolesterol akan membuat kita terhindar dari risiko terserang serangan jantung. Tekanan darah tak terkontrol atau terlalu tinggi adalah faktor utama pembuluh darah kaku dan mengalami penyempitan. Di situlah sisa ruangan pembuluh darah jadi makin sedikit juga mengalami pengerasan. Hal demikian menyebabkan darah yang menggumpal dan aliran oksigen ke jantung menjadi terhenti. Keadaan ini lalu menjadikan otot jantung rusak serta dada nyeri.
Penyakit Arteri Perifer
Pembuluh darah yang kaku atau rusak karena tekanan darah tinggi dapat memnyebabkan plak kolesterol yang berdampak pada terhambatnya aliran darah ke arah kaki dan tungkai sehingga muncullah rasa sakit atau kematian jaringan.
Kematian
Ini alasannya mengapa darah tinggi atau hipertensi terkenal dengan “silent killer” alias si pembunuh diam-diam. Tekanan darah tinggi dapat menimbulkan beragam komplikasi penyakit yang mengancam nyawa pasiennya. Tekanan darah yang tidak terkontrol adalah suatu kondisi klinis yang diikuti dengan tekanan darah yang konsisten tinggi di arteri. Tekanan darah yang meningkat secara kronis akan berdampak pada kerusakan pada organ tubuh yang vital seperti otak, jantung, pembuluh darah & ginjal. Penanganan yang tidak tepat dan prudent akan meningkatkan dampak negatif penyakit serangan jantung, serangan penyakit stroke, gagal ginjal, maupun komplikasi serius lainnya yang berujung pada kematian.
Kesimpulan Cara Pencegahan Penyakit Hipertensi
Untuk berhasil menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal butuh usaha serius mengubah lifestyle yang sehat dan kedisiplinan yang tinggi. Jika berdisiplin tinggi menuruti sejumlah langkah yang sudah dijelaskan sebelumnya, Anda sanggup mengontrol tensi darah tinggi dengan cara cepat. Mari jaga selalu kesehatan jantung dengan tidak lain mempertahankan tensi darah normal Anda.
Sumber:
Inilah Langkah Menurunkan Hipertensi Secara Cepat Natural – halodoc.com
21 Asupan Penurun Hipertensi Secara Alami Termanjur – klikdokter.com
6 tips tersimpel buat turunkan tekanan darah Anda – Kementerian Kesehatan
Darah Tinggi Merupakan Faktor Terutama Biang Kerok Terjadinya Stroke – Unila