Jika Tekanan Darah Tinggi Apa yang Harus Dilakukan? 22 Tips Penanganan

Dalam kehidupan sehari-hari sering kita mendengar kata-kata hipertensi maupun tekanan darah tinggi. Hipertensi adalah fenomena kesehatan yang berimbas pada seseorang terserang penyakit jantung serta serangan stroke. Namun begitu jangan terlalu khawatir meresponnya. Masih ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk menurunkan hipertensi menjadi normal dengan cara cepat. Mari ikuti artikel berkenaan tentang Jika Tekanan Darah Tinggi Apa yang Harus Dilakukan, 22 Tips Penanganannya ini hingga selesai.

 

 Jika Tekanan Darah Tinggi Apa yang Harus Dilakukan

 

Bagaimana Pengertian Tensi Tinggi?

Tensi tinggi atau hipertensi muncul saat tekanan darah dalam pembuluh darah Anda mengalami peningkatan. Hipertensi mayoritas tidak memperlihatkan tanda-tanda yang pasti, tapi bisa mengakibatkan kerusakan pada organ-organ tubuh dalam waktu yang panjang bila tak ditangani dengan langkah optimal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) beserta Kementerian Kesehatan RI sama-sama mendeskripsikan hipertensi sebagai tensi seseorang dimana sistoliknya mencapai 140 mmHg atau bisa lebih, juga diastolik 90 mmHg atau lebih dari itu dan berlangsung dalam waktu yang lama.

 

Data Sangat Tingginya Distribusi Hipertensi Indonesia

statistik hipertensi di indonesia

Statistik hipertensi di Indonesia tahun 2018

 

Menteri Kesehatan (Menkes) RI Budi Gunadi Sadikin menegaskan bahwa tingkat kasus penyakit darah tinggi di Indonesia lumayan tinggi. Data memperlihatkan kalau satu dari tiga penduduk Indonesia rupa-rupanya menderita hipertensi & mengalami tren penambahan tiap tahunnya. Pendapat demikian diutarakannya pada Online Menyambut Hari Hipertensi Sedunia, Selasa (6/6/2023). Oleh karena dampak lanjutannya merupakan penyakit menakutkan seperti serangan jantung, stroke bahkan gagal ginjal, Menteri Kesehatan menghimbau pada warga selalu teratur memeriksakan tensi darahnya.

 

 

Anda Harus Tahu, Apa Tanda Darah Tinggi

Gejala-gejala beserta tanda-tanda hipertensi terdiri dari sakit kepala, kepala pusing, sesak napas, nyeri dada, serta problem pada penglihatan. Namun sering tekanan darah tinggi harus diingatkan sekali lagi tidak memperlihatkan gejala-gejala apapun.

 

 Jika Tekanan Darah Tinggi Apa yang Harus Dilakukan

 

Pentingnya Mengetahui Cara Ampuh Menurunkan Darah Tinggi

Melindungi level tensi darah ideal Anda adalah penting untuk pemeliharaan kesehatan dalam periode waktu panjang. Tekanan tinggi yang tidak dikendalikan dapat peningkatan akibat negatif seperti: kerusakan jantung, serangan stroke, gagal jantung, maupun kerusakan organ vital yang lainnya.

Lakukan Pengukuran Rutin Untuk Mengetahui Ukuran Darah Tinggi

Mengukur tekanan darah secara rutin dengan tensimeter sangat perlu untuk menjaga kesehatan. Dengan melakukan pengukuran seseorang bisa mengawasi akibat negatif berlangsungnya kasus kesehatan seperti tekanan darah tinggi ataupun hipotensi. Dalam beberapa kasus hipertensi ataupun rendah bisa jadi itu merupakan tanda-tanda awalnya permasalahan kesehatan yang kian serius.

Anda dianjurkan mempunyai tensimeter sendiri di rumah terutama untuk orang yang sudah terdiagnosa sebagai penderita hipertensi. Hal ini supaya Anda tidak butuh bolak-balik antre di rumah sakit ataupun klinik praktek dokter untuk pengecekan rutin.

Yuk Silahkan baca juga tulisan tentang Berapakah Tensi Normal Berdasarkan Kategori Usia (Balita Sampai Lanjut umur)

Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Tensi Tinggi

Dengan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter adalah salah satu metode menurunkan tekanan darah tinggi serta kolesterol dalam darah sekaligus. Namun demikian untuk hasil yang optimal konsumsi obat mesti dibarengi perombakan pola hidup. Lalu bagaimanakah langkah turunkan tekanan darah maupun kolesterol bersama-sama tanpa mengkonsumsi obat ?

Olahraga Rutin

Langkah normalkan darah tinggi dan kolesterol hasilnya bisa lebih efisien dengan melakukan pekerjaan fisik secara teratur. Tujuan dari olahraga yaitu untuk melatih otot jantung agar lebih kuat. Saat jadi kuat jantung akan mampu memompa darah bisa lebih banyak tanpa memaksakan kemampuan otot jantung secara berlebihan. Efek bagusnya adalah tekanan di pembuluh darah Anda jadi ikutan mengalami penurunan.

Banyak sekali manfaat yang kita peroleh jika olahraga secara teratur seperti: tubuh akan merangsang enzim-enzim yang memang tugasnya menyingkirkan kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah menuju hati (liver) yang lalu diubah menjadi zat yang mensupport proses pencernaan serta dikeluarkan dari dalam tubuh.

The Department of Health and Human Serviss (HHS) menyarankan kita berolahraga intensif sebagai langkah menurunkan tekanan darah tinggi atau kolesterol serta secara teratur melakukannya 150 menit dalam satu minggu. Jenis olahraga yang tergolong masuk kategori intensitas menengah adalah seperti jogging, bersepeda, naik tangga, berenang, aerobik atau berjalan. Studi dari The College of Physicians of Canada memperlihatkan bahwa latihan aerobik dengan intensif sedang terbukti mampu mencegah atau mengelola penyakit hipertensi tingkat satu. Makin sering kita olahraga akan makin banyak pula kolesterol jahat yang akan dikeluarkan oleh tubuh.

Atur Pola Makan Sehat

Rajinlah memakan asupan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayur segar, biji-bijian, ikan dan makanan rendah lemak.

Hindari Asupan Pemicu Hipertensi & Kolesterol

Langkah mengontrol hipertensi & kolesterol dapat dijalankan dengan menghindar beberapa makanan sebagai berikut:

Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji (junk food) umumnya dimasak menggunakan banyak garam dan minyak yang memiliki kandungan natrium (na) dan lemak yang cukup tinggi. Makan asupan seperti ini dijamin akan mempertingkat tekanan darah serta persentase kolesterol jahat (LDL) sekaligus. Kolesterol jahat yang menumpuk di dalam tubuh Anda akan menjadi plak yang ujung-ujungnya akan menyumpal pembuluh darah.

Daging Olahan

Daging olahan tentunya memanfaatkan garam bernatrium tinggi sebagai bahan pengawet awet atau tidak cepat basi. Berdasarkan lembaga United States Department of Agriculture menyatakan bahwa sekedar dua potongan daging olahan saja mengandung natrium kira-kira sebesar 567-910 mg. Daging olahan juga mempunyai kandungan dengan persentase lemak jenuh yang bahkan juga jauh lebih tinggi ketimbang daging merah yang fresh. Memakan daging olahan memiliki sangkut paut dengan dampak negatif meningkatnya kolesterol jahat.

Keju Olahan

Bila Anda pencinta keju olahan tetapi sebaliknya adalah penderita penyakit tekanan darah tinggi mulai saat ini untuk batasilah atau juga tinggalkan saja makanan tersebut. Keju olahan ternyata memiliki kandungan natrium fosfat di mana di tiap-tiap 28 gr suguhannya juga sudah mengandung sebesar 377 natrium!!

Bolu & Hidangan Pencuci Mulut

Lemak jenuh dengan mudah dapat Anda temui dalam produk buatan susu. Produksi susu yang lain seperti es krim juga mempunyai kandungan lemak lebih banyak ketimbang junk food hamburger. Bahkan kadar lemak jenuhnya sampai 2x lebih banyak ketimbang gula pada donat. Maka itu kurang-kurangilah memakan kue, cake, kukis beserta makanan lain yang ada kandungan olahan susu, krim dan mentega terlalu berlebihan.

Kurangi Asupan Garam, Lemak Jenuh & Lemak

Membatasi mengonsumsi garam akan meminimalkan dampak negatif hipertensi. WHO menyerukan tidak hanya untuk menjaga tekanan darah tinggi saja, melainkan juga untuk menjaga kadar kolesterol tubuh. Lembaga organisasi kesehatan dunia itu juga merekomendasikan minimal garam yang dikonsumsi tidak lebih dari 5 gr atau 1 sendok teh. Patut diingat bahwa jumlah itu mewakili semua makanan yang dimakan setiap hari.

Lakukan Diet DASH

Diet DASH adalah salah satu trik untuk menurunkan tekanan darah tinggi juga kolesterol tubuh, plus meminimalisir konsumsi garam & lemak. Diet sehari-harinya adalah berfokus pada bagaimana mengurangi konsumsi garam, gula, lemak, buah-buahan, sayur mayur hijau segar, maupun gandum utuh. Program diet ini dihitung dengan menggunakan asumsi pemikiran 2000 kalori /harinya. Simak takaran suguhan dari tiap makanan pada program ini:

Biji-bijian (6-8 sajian)

Usahakan pilih dan makan yang utuh seperti roti gandum utuh, sereal gandum utuh, pasta gandum yang utuh, beras coklat serta oatmeal. Dalam sekali hidangan disajikan hanya satu potong roti atau satu ons sereal kering di mana dalam tiap 1 porsinya terdiri dari 170 gr. Satu porsi biji-bijian dengan takaran 170 gram (gr) , nasi yang diolah, pasta, atau oat.

Sayuran (4-5 sajian)

Sayur memiliki kandungan kalori dan lemak yang rendah maka baik buat mengawasi tekanan darah jadi lebih stabil. Dalam setiap hidangan Anda disarankan ada 170 gram sayur yang terbagi dalam sayuran mentah atau yang telah diolah dimasak terlebih dahulu dan sayur yang dijus.

Buah (4-5 sajian)

Satu hidangan buah terdiri dari satu buah apel dan jeruk dengan ukuran menengah atau 170 gr buah fresh ditambah satu 1/2 cangkir (150 gr) juice.

Yogurt Tanpa Lemak

Hidangkan hanya 1 cup yogurt bebas lemak setiap harinya.

Kacang dan polong-polongan

Nikmatilah hanya 5 porsi makanan tersebut tiap minggunya di mana dalam sebuah suguhan mengandung 43 gram kacang dan 2 sendok makan biji-bijian atau boleh juga 170 gr cangkir kacang polong yang sudah diolah sebelumnya.

Saat melaksanakan program DASH takarlah apa yang Anda makan Anda setiap harinya:

Salt Disarankan mengonsumsi hanya 1.500 mg saja tiap harinya atau seperempat sendok teh garam.

Lemak maupun minyak (dan yang termasuk mentega atau butter) satu sendok makan /hari. Mayones maupun sauce salad jangan lebih dua sendok makan.

Sugar Asupan yang mengandung gula dibatas cuma sejumlah 1 sdm gula atau selai saja.

Daging atau lemak Batasi mengonsumsi daging enam porsi saja /tiap hari atau dianjurkan kurang dari itu dimana tiap porsinya seberat 6 ons.

Berhenti Merokok

Berhenti merokok adalah langkah turunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol yang sangat jitu. Rokok dipastikan sebagai faktor utama pemicu hipertensi juga kolesterol tinggi. Jika Anda menghisap rokok sama saja kandungan kolesterol baik yang ada dalam tubuh kita akan jadi semakin dikit. Padahal kalau mau jujur kolesterol baik ternyata memiliki fungsi penting dalam menghancurkan kolesterol jahat yang menggumpal yang menyumpal pembuluh darah Anda. Belum lagi kandungan nikotinnya juga jadi biang kerok penyempitan pembuluh darah sehingga membuat jantung jadi berdetak cepat dimana akhirnya tensi darah meninggi.

Tidak Minum Alkohol

Langkah efektif lainnya menekan tensi tinggi yakni secara total stop menenggak alkohol. Banyak kajian memperlihatkan bahwa alkohol nyata-nyata bisa menaikkan tekanan darah. Konsumsi alkohol berkelanjutan akan menaikkan efek negatif hipertensi gawat.

Jaga Berat Badan Ideal Anda

Bila Anda mengalami berat badan (BB) dan memiliki darah tinggi maka sekaranglah waktunya menurunkan bobot tubuh Anda. Harus disadari bahwa kegemukan akan menimbulkan sindrom metabolik yang tingkatkan resiko buruk diserang penyakit jantung, hipertensi, ataupun terserang stroke juga penyakit terkait penyakit pembuluh darah lain. Bila Anda mampu menjalankan diet dan berolahraga secara rutin seperti yang telah diterangkan sebelumnya pastilah tubuh Anda akan mendapatkan bonus pengurangan bobot tubuh yang diharapkan. Yuk berhitung berapakah seharusnya bobot tubuh ideal Anda saat ini dengan mengklik gambar di bawah ini

Suplemen Hipertensi

Berikut merupakan beberapa kandungan suplemen herbal yang secara tradisional mempunyai fungsi membantu menurunkan tensi darah serta mengendalikan kolesterol.

Asam Lemak Esensial, Omega-3

Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang teramat penting untuk kesehatan jantung begitu juga dengan pembuluh darah kita. Suplemen ajaib omega-3 mampu membantu turunkan tekanan darah juga mengurangi peradangan pada badan kita. Sumber-sumber omega-3 merupakan berasal dari jenis ikan dengan kandungan lemak alami tinggi contoh ikan salmon, sarden serta ikan trout. Anda juga bisa mendapatkan faedah penting kandungan dari asam lemak essensial di dalam Nutrimax Omega Complex dengan mudah serta harga yang dapat dijangkau. Sebagai informasi tambahan, selain asam lemak essensial, suplemen ini pula punya kandungan Organic Flax Seed Oil, Alpha Linolenic Acid, Oleic Acid, Linoleic Acid, Borage Seed Oil, d-Alpha Tocopheryl Acetate (Vit E) Oil juga Gelatine (Bovine Bone).

Ultra Garlic

Ultra garlic (juga dalam bahasa awam dikenal sebagai Bawang putih) sudah dimanfaatkan dalam metode tradisional untuk mengendalikan tekanan darah tinggi dan berbagai penyakit lainnya. Senyawa allicin yang terkandung di dalamnya dipercaya mempunyai peranan melonggarkan pembuluh darah dan menambah kelancaran peredaran darah. Bila Anda tertarik lakukan terapi hipertensi secara alami dengan memanfaatkannya silahkan konsumsi suplemen Nutrimax Ultra Garlic. Terapi ini bukanlah cara yang biasa, karena produk suplemen ini memakai Pure-Gar yakni merk garlic yang sudah diolah dengan tehnologi mutakhir dan sudah dipastikan terbukti kwalitetnya: Mudah diserap tubuh serta tidak timbulkan dampak aroma tak sedap setelah memakannya.

Hawaiian Noni

Hawaian Noni merupakan tumbuhan yang berasal Hawai & sudah dipakai masyarakat tradisional di sana dalam metode penyembuhan tradisional selama beratus-ratus tahun lamanya. Buah ini mempunyai kandungan bekerja dengan efektif & efisien menekan tekanan darah tinggi Anda. Bila Anda pengidap hipertensi dan pengin memperoleh kegunaan dari Hawaian Noni, Anda dapat beli Hawaian Noni Nutrimax di gerai kesehatan maupun apotek yang terdekat dari kediaman Anda.

Fruitflow®II

Fruitflow®II memiliki arti suatu kandungan alami diekstrak dari tomat matang via proses enzimatik. Materi ini amat kaya peptida bioaktif yang dapat mempertahankan kesehatan jantung lewat langkah meminimalisir agregasi platelet. Secara umum Fruitflow®II dianggap berkhasiat dalam menghambat pembekuan, mengawasi kelancaran saluran darah, untuk mengontrol tekanan darah dalam range yang sehat, memberikan dukungan peranan normal jantung dan struktur peredaran darah serta masih banyak lagi. Berminat mendapatkan kegunaan Fruitflow®II – Klik halaman ini Circu Health Nutrimax

Catatan Untuk Jadi perhatian Sebelum memakai suplemen untuk hipertensi penting untuk konsultasi ke dokter atau ahli kesehatan terlebih dulu. Mereka akan memberikan anjuran berdasar situasi kesehatan Anda serta memastikan tidak ada interaksi yang tidak diharapkan terhadap obat lain yang sedang Anda konsumsi.

 

150 100 Tekanan Darah, Dampak Buruk Bila Tidak Segera Diatasi

Langkah menurunkan darah tinggi dan kolesterol yang tepat akan membuat tubuh kita bebas dari penyakit terkait dengan masalah jantung dan pembuluh darah seperti:

Stroke

Menormalnya tensi darah akan juga meminimalisir dampak negatif Anda terkena stroke yang bisa menyerang kapan saja. Sebaliknya jika tensi darah terlalu tinggi akan membuat pembuluh darah jadi tidak lentur bahkan mengalami penyempitan. Gumpalan darah yang terbentuk bergerak ke otak yang akhirnya membuat supply oksigen jadi tak normal. Fenomena inilah yang kemudian membuat penyumbatan pembuluh darah atau bahkan pecah.

Serangan Jantung

Turunkan tekanan darah serta kolesterol akan membuat kita terhindar dari risiko terserang serangan jantung. Tekanan darah tak terkontrol atau terlalu tinggi adalah faktor utama pembuluh darah kaku dan mengalami penyempitan. Di situlah sisa ruangan pembuluh darah jadi makin sedikit juga mengalami pengerasan. Hal demikian menyebabkan darah yang menggumpal dan aliran oksigen ke jantung menjadi terhenti. Keadaan ini lalu menjadikan otot jantung rusak serta dada nyeri.

Penyakit Arteri Perifer

Pembuluh darah yang kaku atau rusak karena tekanan darah tinggi dapat sebabkan plak kolesterol yang menghambat aliran darah ke arah kaki serta tungkai sehingga timbullah rasa sakit atau kematian jaringan.

Kematian

Ini alasannya kenapa hipertensi dikenal juga dengan “silent killer” alias si pembunuh diam-diam. Tekanan darah tinggi dapat menimbulkan berbagai komplikasi penyakit yang mengancam nyawa pasien. Tekanan darah yang tidak terkontrol yakni suatu keadaan klinis yang ditandai dengan tekanan darah yang selalu tinggi di arteri. Tekanan darah yang meningkat secara kronis akan berdampak pada kerusakan pada organ tubuh yang vital seperti jantung, pembuluh darah, ginjal, & otak. Penanganan yang tidak tepat dan prudent akan meningkatkan efek negatif penyakit serangan jantung, serangan penyakit stroke, kegagalan ginjal, juga komplikasi serius lainnya yang berujung pada kematian.

 

Kesimpulan Jika Tekanan Darah Tinggi Apa yang Harus Dilakukan

Untuk berhasil menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal dibutuhkan mengubah pola hidup yang sehat serta disiplin tinggi. Jika berdisiplin tinggi menuruti langkah-langkah yang telah dijabarkan, Anda mampu mengontrol tensi darah yang tinggi sesegera mungkin. Mari jaga selalu jantung yang sehat dan kuat dengan tidak lain mengawasi tekanan darah normal Anda.

 

Sumber:
Inilah Tips Turunkan Hipertensi Dengan Cepat & Alami – halodoc.com
21 Asupan Penurun Hipertensi Alami Termanjur – klikdokter.com
6 tips tersimpel untuk turunkan hipertensi Anda – Kementerian Kesehatan
Darah Tinggi Merupakan Unsur Biang Kerok Stroke – Unila

Istilah-istilah Terkait (TAG)

Logo Nutrimax

Merek food supplement berkualitas terbaik, dengan lebih dari 70 produk. Semua produk Nutrimax telah teregistrasi di BPOM & Dijamin Halal.

Customer Care

Customer Care kami ada di seluruh Indonesia, siap membantu Anda (Setiap Hari kerja, 09:00 – 18:00). Klik link (area) di bawah sesuai domisili terdekat Anda: Jakarta, Bogor, Aceh, Sumut, Kepri, Jambi dll

Clarissa