Dalam kehidupan keseharian kita kerap mendengar term hipertensi atau tekanan darah tinggi. Hipertensi adalah kondisi kesehatan yang berimbas pada seseorang terserang penyakit jantung dan stroke. Tapi jangan khawatir terlalu berlebihan merespon. Masih ada sejumlah langkah yang dapat ditempuh buat menurunkan hipertensi menjadi normal dalam waktu cepat. Ikuti artikel mengenai Menurunkan Darah, 22 Tips Penanganannya ini hingga tuntas.
Pemaparan Mengenai Hipertensi Menurut WHO
Tensi tinggi atau hipertensi terjadi ketika tekanan darah di arteri Anda bertambah. Hipertensi rata-rata tanpa memperlihatkan gejala yang jelas, tapi bisa menjadi faktor penyebab kerusakan organ-organ tubuh dalam waktu yang panjang kalau tak ditangani dengan langkah optimal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) beserta Kementerian Kesehatan RI sama-sama mendefinisikan hipertensi sebagai tensi seseorang dimana sistoliknya mencapai 140 mmHg ataupun lebih dan diastolik 90 mmHg atau bisa lebih dan berlangsung dalam waktu yang lama.
Data Begitu Tingginya Kasus Hipertensi Nasional
Statistik hipertensi di Indonesia tahun 2018
Menteri Kesehatan (Menkes) RI Budi Gunadi Sadikin menegaskan bahwa masalah penyakit hipertensi di Indonesia cukup tinggi. Data memperlihatkan kalau satu dari tiga penduduk Indonesia rupanya menderita tekanan darah tinggi dan ini mengalami tren penambahan setiap tahunnya. Pendapat itu diutarakannya di Seminar yang diselenggarakan online Menyambut Hari Hipertensi Sedunia, Selasa (6/6/2023). Oleh karena resiko lanjutannya adalah penyakit membahayakan seperti serangan jantung, stroke dan gagal ginjal, Menteri Kesehatan menyarankan warga untuk selalu sering-sering mengecek tensi darahnya.
Jangan Anggap Sepele: Inilah Gejala Darah Tinggi Naik
Gejala-gejala beserta tanda hipertensi biasanya terdiri dari: sakit kepala, pening, napas sesak, nyeri dada, dan masalah pada pandangan. Namun sering kali hipertensi harus diingatkan sekali lagi malah tanpa memperlihatkan tanda-tanda apapun.
Pentingnya Mengetahui Makanan Untuk Menurunkan Tekanan Darah
Melindungi level tensi darah normal Anda begitu penting buat pemeliharaan kesehatan dalam periode waktu panjang. Tekanan tinggi yang tidak terkendali dapat memperbanyak dampak negatif seperti kerusakan jantung, serangan stroke, gagal jantung, & kerusakan sejumlah organ penting lainnya.
Disiplin Mengukur Tekanan Darah Untuk Ketahui Berapakah Hipertensi Anda
Mengukur tekanan darah dengan rutin menggunakan tensimeter sangat perlu dalam merawat kesehatan. Dengan melakukan pengukuran seseorang bisa memonitor dampak negatif berlangsungnya persoalan kesehatan seperti penyakit hipertensi maupun hipotensi. Dalam beberapa masalah hipertensi ataupun rendah bisa jadi itu merupakan pertanda awal mula persoalan kesehatan yang tambah serius.
Anda dianjurkan memiliki tensimeter sendiri utamanya buat orang yang telah terdiagnosa menderita hipertensi. Hal ini supaya Anda tidak harus bolak-balik mengantri di rumah sakit maupun klinik dokter untuk melakukan pengecekan rutin.
Baca juga artikel terkait tentang Berapakah Tekanan Ideal Menurut Umur (Balita Hingga Lanjut usia)
Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Tensi Tinggi
Dengan mengonsumsi obat yang diresepkan dokter merupakan salah satu tehnik menurunkan tekanan darah tinggi maupun kolesterol dalam darah sekaligus. Tapi untuk hasil yang optimal konsumsi obat harus diikuti perubahan life-style. Lalu bagaimanakah metode menurunkan tekanan darah ataupun kolesterol secara bersamaan tanpa mengkonsumsi obat ?
Olahraga Rutin
Langkah turunkan hipertensi dan kolesterol hasilnya bisa lebih efisien dengan melakukan aktivitas fisik dengan teratur. Tujuan berolahraga yaitu untuk melatih otot jantung supaya menjadi tambah kuat. Saat menjadi kuat jantung akan dapat memompa darah semakin banyak tanpa memaksakan performa otot jantung secara berlebihan. Efek setelah itu tekanan di pembuluh darah Anda juga ikut mengalami penurunan.
Banyak sekali manfaat yang kita peroleh kalau olahraga dengan teratur yakni: tubuh akan menstimulasi enzim-enzim yang fungsi utamanya adalah menghalau kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah menuju hati (liver) yang lalu diubah menjadi zat yang membantu proses pencernaan dan dikeluarkan dari dalam tubuh.
The Department of Health and Human Serviss (HHS) menyarankan kita berolahraga intensif sebagai metode menurunkan tekanan darah tinggi atau kolesterol serta secara rutin melakukannya 150 menit perminggu. Jenis olahraga yang termasuk dalam kategori intensitas menengah adalah seperti bersepeda, naik tangga, berenang, aerobik, jogging, dan berjalan. Studi dari The College of Physicians of Canada menunjukkan bahwa latihan aerobik dengan intensif sedang terbukti mampu mencegah atau mengelola hipertensi tingkat 1. Tambah sering kita melakukan olahraga akan makin banyak pula kolesterol jahat yang dapat dikeluarkan oleh tubuh kita.
Atur Pola Makan Sehat
Makanlah makanan sehat berserat dan bergizi sebagai langkah penting dalam menurunkan tekanan darah yang tinggi contohnya biji-bijian, sayur fresh, buah-buahan, ikan tidak lupa makanan rendah lemak.
Hindari Asupan Pemicu Hipertensi & Kolesterol
Trik mengontrol hipertensi & kolesterol dapat dilakukan dengan menghindar beberapa makanan sebagai berikut:
Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji (junk food) biasanya dimasak dengan garam dan minyak yang mempunyai kandungan natrium (na) dan lemak yang sangat tinggi. Makan makanan seperti ini dijamin akan menaikkan tekanan darah dan persentase kolesterol jahat (LDL) sekaligus. Kolesterol jahat yang menumpuk di tubuh Anda akan menjadi plak yang pada akhirnya menyumpal pembuluh darah.
Daging Olahan
Daging olahan tentu gunakan garam bernatrium tinggi menjadi bahan pengawet awet atau tidak mudah basi. Berdasarkan lembaga United States Department of Agriculture menyatakan bahwa baru cuma dua irisan daging olahan saja mengandung natrium kira-kira sebesar 567-910 mg. Daging olahan juga memiliki kandungan dengan takaran lemak jenuh yang bahkan juga jauh lebih tinggi dibanding daging merah yang fresh. Mengkonsumsi daging olahan memiliki sangkut paut dengan akibat negatif meningkatnya kolesterol jahat.
Keju Olahan
Bila Anda penggemar keju olahan tetapi sebaliknya adalah pasien tekanan darah tinggi mulai saat ini untuk batasilah atau bahkantinggalkan saja makanan tersebut. Keju olahan ternyata memiliki kandungan natrium fosfat di mana di dalam 28 gr suguhannya juga telah memiliki kandungan sebanyak 377 natrium!!
Bolu & Hidangan Pencuci Mulut
Lemak jenuh bisa Anda temukan di dalam produk-produk buatan susu. Produksi susu yang lain seperti ice cream juga mengandung lemak yang bahkan lebih banyak daripada hamburger. Bahkan jumlah lemak jenuhnya sampai dua kali lebih banyak jika dibanding gula donat. Oleh sebab itu jangan lanjutkan mengkonsumsi kukis, kue, cake, juga makanan-makanan lain yang memiliki kandungan olahan susu, krim serta mentega secara berlebihan.
Kurangi Asupan Garam, Lemak Jenuh & Lemak
Membatasi konsumsi garam akan meminimalkan risiko negatif tekanan darah tinggi. WHO menyerukan tidak cuma buat menghambat tekanan darah tinggi saja, namun juga untuk mencegah kolesterol tubuh tinggi. Lembaga organisasi kesehatan dunia itu juga menganjurkan sedikitnya garam yang dikonsumsi tak lebih 5 gr atau 1 sendok teh saja. Harus diingat bahwa jumlah itu mewakili semua makanan yang disantap sehari-hari.
Lakukan Diet DASH
Diet DASH adalah salah satu tips untuk turunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol tubuh, sekaligus meminimalisir konsumsi garam & lemak. Proses dalam diet ini sehari-hari adalah terfokus pada cara pengurangan garam, gula, lemak, buah, sayur-mayur segar, maupun gandum utuh. Diet ini diukur dengan menggunakan asumsi 2000 kalori /harinya. Inilah jumlah hidangan dari tiap makanan dalam program DASH:
Biji-bijian (6-8 sajian)
Usahakan memilih yang utuh saja seperti contohnya makanan utuh seperti sereal roti & pasta gandum, beras cokelat, ataupun oatmeal. Dalam sekali suguhan disajikan hanya satu belah roti atau satu ons sereal kering di mana dalam tiap satu jatahnya terdiri dari 170 gr. Satu porsi bijian dengan takaran seberat 170 gram , nasi yng diolah terlebih dahulu, oat atau juga pasta.
Sayuran (4-5 sajian)
Sayur mempunyai kandungan kalori serta lemak yang rendah maka dari itu baik buat melindungi tekanan darah jadi lebih stabil. Dalam setiap suguhan Anda disarankan ada 170 gr sayur yang terdiri dari sayuran mentah atau yang telah diolah dimasak terlebih dahulu serta sayur yang diblender.
Buah (4-5 sajian)
Satu hidangan buah terdiri dari 1 buah apel serta jeruk dengan ukuran menengah atau 170 gr buah fresh ditambah satu 1/2 cangkir (150 gr) juice.
Yogurt Tanpa Lemak
Cukup hidangkan 1 cup yogurt free fat untuk setiap hari.
Kacang dan polong-polongan
Nikmatilah hanya 5 porsi makanan tersebut tiap minggunya di mana dalam sebuah santapan mengandung 43 gr kacang dan 2 sendok makan biji-bijian atau bisa juga 170 gram cangkir kacang polong yang sebelumnya sudah diolah.
Ketika mengaplikasikan diet DASH ukurlah apa yang Anda makan Anda dalam keseharian:
Salt Dianjurkan mengkonsumsi hanya 1.500 mg saja per harinya atau seperempat sendok teh garam.
Lemak ataupun minyak (dan yang tergolong mentega juga butter) 1 sendok makan setiap hari. Mayones juga saus salad jangan lebih 2 sendok makan.
Sugar Asupan dengan kandungan gula dibatas hanya sekitar 1 sdk makan gula / selai saja.
Daging atau lemak Batasi mengonsumsi daging 6 porsi saja /tiap hari atau dianjurkan di bawahnya dimana tiap porsinya seberat 6 ons.
Berhenti Merokok
Berhenti merokok yaitu satu diantara metode turunkan tekanan darah tinggi serta kolesterol yang amat tepat. Rokok dipastikan selaku variabel utama yang menimbulkan tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi. Dengan menghisap rokok itu sama saja level kolesterol baik yang ada di dalam tubuh kita akan jadi menurun. Padahal kalau mau jujur kolesterol baik ternyata memiliki fungsi vital untuk menyelesaikan kolesterol jahat yang menggumpal yang menyumpal pembuluh darah kita. Belum lagi kandungan nikotinnya juga menjadi biang kerok penyempitan pembuluh darah hingga membuat jantung jadi berdetak cepat dimana ujungnya tensi darah bertambah.
Tidak Minum Alkohol
Langkah efektif lainnya turunkan tensi tinggi yakni secara total berhenti menenggak alkohol. Banyak riset memperlihatkan kalau alkohol nyata-nyata dapat menambah tekanan darah. Konsumsi alkohol berkesinambungan akan mempertingkat resiko hipertensi gawat.
Jaga Berat Badan Ideal Anda
Bila Anda mengalami berat badan yang berlebihan serta memiliki hipertensi maka sekaranglah saatnya menurunkan bobot tubuh Anda. Penting dipahami bahwa obesitas akan menimbulkan sindrom metabolik yang menambah efek negatif diserang penyakit jantung, terkena hipertensi, maupun serangan stroke juga berbagai penyakit terkait penyakit pembuluh darah lainnya. Apabila Anda mampu menjalankan diet dan berolahraga secara rutin seperti yang telah diterangkan sebelumnya pastilah tubuh Anda akan memperoleh bonus penurunan bobot badan yang diidam-idamkan. Mari kalkulasi berapa semestinya bobot badan ideal Anda sekarang dengan mengklik gambar berikut ini:
Suplemen Hipertensi
Di bawah ini merupakan beberapa kandungan suplemen herbal yang secara tradisional mempunyai fungsi membantu menurunkan tensi darah dan mengendalikan kolesterol.
Asam Lemak Esensial, Omega-3
Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang begitu penting buat kesehatan jantung dan dengan pembuluh darah kita. Suplemen ajaib omega-3 mampu menolong turunkan tekanan darah serta mengurangi peradangan pada badan kita. Sumber-sumber omega-3 adalah berasal dari jenis-jenis ikan dengan kandungan lemak alami tinggi contohnya ikan sarden, salmon juga ikan trout. Anda juga bisa memperoleh kegunaan kandungan dari asam lemak esensial pada Nutrimax Omega Complex dengan mudah dan harga yang bisa dijangkau. Sebagai informasi tambahan, disamping asam lemak essensial, suplemen ini pula mempunyai kandungan Organic Flax Seed Oil, Alpha Linolenic Acid, Oleic Acid, Linoleic Acid, Borage Seed Oil, d-Alpha Tocopheryl Acetate (Vit E) Oil juga Gelatine (Bovine Bone).
Ultra Garlic
Ultra garlic (juga dalam bahasa awam dikenal sebagai Bawang putih) sudah digunakan dalam terapi tradisional dalam mengontrol tekanan darah tinggi dan pelbagai penyakit lainnya. Senyawa allicin yang terkandung di dalamnya dipercaya memiliki efek melebarkan pembuluh darah serta tingkatkan kelancaran peredaran darah. Bila Anda memang tertarik untuk menjalankan terapi hipertensi secara alami dengan memanfaatkannya konsumsilah suplemen Nutrimax Ultra Garlic. Terapi ini bukanlah cara yang biasa, karena produk suplemen ini gunakan Pure-Gar yakni merk garlic yang sudah diolah dengan tehnologi mutakhir dan sudah dipastikan terjaga mutunya: Mudah terserap oleh tubuh serta tidak timbulkan efek bau tak sedap setelah mengkonsumsinya.
Hawaiian Noni
Hawaian Noni merupakan tumbuhan yang berasal Hawai & telah dimanfaatkan masyarakat tradisional di sana dalam teknik penyembuhan tradisional selama beratus-ratus tahun lamanya. Buah ini mempunyai kandungan bekerja efektif mengurangi tekanan darah tinggi Anda. Bila Anda pengidap hipertensi serta ingin memperoleh kegunaan dari Hawaian Noni, Anda dapat beli Hawaian Noni Nutrimax di gerai-gerai kesehatan juga apotik paling dekat dari kediaman Anda.
Fruitflow®II
Fruitflow®II berarti suatu kandungan natural yang diekstrak dari tomat matang via proses enzimatik. Materi ini kaya peptida bioaktif yang sanggup menjaga kesehatan jantung melalui langkah meminimalisir agregasi platelet. Pada umumnya Fruitflow®II dalam Circu Health Nutrimax dipercaya berguna dalam menghindari pembekuan, melindungi kelancaran saluran darah, untuk mengontrol tekanan darah dalam range yang sehat, memberikan dukungan peranan normal jantung serta struktur peredaran darah dan lain-lain.
Catatan Untuk Menjadi perhatian Sebelum mengkonsumsi suplemen untuk hipertensi paling penting untuk konsultasi ke dokter atau ahli kesehatan lebih dahulu. Mereka akan memberikan pendapat berdasar keadaan kesehatan Anda dan memastikan tak ada interaksi yang tidak dikehendaki terhadap obat lain yang sedang Anda konsumsi.
Hipertensi Usia Muda, Dampak Buruk Bila Tidak Diatasi
Langkah menurunkan darah tinggi serta kolesterol yang tepat akan membuat tubuh kita terbebas dari penyakit terkait dengan masalah jantung dan pembuluh darah yakni:
Stroke
Menormalnya tensi darah akan juga menurunkan resiko Anda terkena stroke yang bisa menyerang setiap waktu. Sebaliknya jika tensi darah sangat tinggi akan membuat pembuluh darah jadi tidak lentur juga menyempit. Gumpalan darah yang terbentuk bergerak ke otak lalu membuat persediaan oksigen jadi terhalang. Inilah yang lalu membuat pembuluh darah tersumbat bahkan lebih parah pecah.
Serangan Jantung
Tindakan turunkan tensi ataupun kolesterol akan membuat kita terhindar dari risiko terserang heart attack (serangan jantung). Tekanan darah tak terkontrol atau tinggi akan membuat pembuluh darah kaku serta menyempit. Di situlah sisa area pembuluh darah menjadi semakin berkurang dan mengeras. Hal demikian berakibat pada darah menggumpal dan aliran oksigen ke jantung terhenti. Keadaan ini menjadikan otot jantung terganggu dan dada menjadi nyeri.
Penyakit Arteri Perifer
Pembuluh darah yang kaku atau rusak sebab tekanan darah tinggi dapat menimbulkan plak-plak kolesterol yang menghambat aliran darah ke arah kaki serta tungkai sehingga timbullah rasa sakit atau kematian jaringan.
Kematian
Ini alasannya darah tinggi atau hipertensi terkenal sebagai “silent killer” atau pembunuh diam-diam. Tekanan darah tinggi dapat sebabkan bermacam komplikasi penyakit yang memberikan ancaman nyawa para pasiennya. Tekanan darah yang tidak termonitor ialah kondisi klinis yang diikuti dengan tekanan darah yang selalu tinggi di arteri. Tekanan darah yang meningkat secara kronis akan mengakibatkan kerusakan pada organ tubuh vital seperti pembuluh darah, jantung, ginjal, dan otak. Penanganan yang tidak tepat dan prudent akan tingkatkan efek negatif penyakit serangan jantung, serangan penyakit stroke, gagal ginjal, & komplikasi serius lainnya hingga berujung pada kematian.
Kesimpulan Menurunkan Darah
Untuk berhasil menurunkan tensi tinggi menjadi normal memerlukan usaha yang kuat mengubah life-style yang sehat dan kedisiplinan yang tinggi. Jika disiplin mengikuti langkah-langkah yang sudah dijabarkan, Anda akan mampu mengatur tensi darah tinggi sesegera mungkin. Yuk selalu jaga jantung sehat dengan cara mempertahankan tensi darah normal Anda.
Sumber:
Inilah Metode Menurunkan Hipertensi Dengan Cara Cepat Natural – halodoc.com
21 Asupan Makanan Penurun Hipertensi Secara Alami yang Efektif – klikdokter.com
6 panduan paling sederhana untuk turunkan tensi Anda – Kementerian Kesehatan
Darah Tinggi Sebagai Unsur Biang Kerok Terjadinya Stroke – Unila