Di kehidupan sehari-hari kerap kita mendengar kata-kata hipertensi maupun tekanan darah tinggi. Hipertensi adalah fenomena kesehatan yang menjadi biang kerok seseorang terkena penyakit jantung ataupun stroke. Namun begitu jangan terlalu berlebihan dalam meresponnya. Masih ada beberapa langkah yang dapat kita tempuh buat menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal dengan cara cepat. Mari ikuti tulisan mengenai Penyebab Tensi Tinggi di Usia Muda, 22 Tips Penanganannya ini sampai akhir.
Ini Pengertian Darah Tinggi
Tensi tinggi atau hipertensi muncul ketika tekanan darah pada arteri Anda mengalami peningkatan. Hipertensi sebagian besar tidak disertai tanda-tanda yang pasti, tapi bisa berefek pada kerusakan pada organ-organ tubuh dalam waktu yang panjang kalau tidak ditangani dengan langkah optimal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) beserta Kementerian Kesehatan RI sama-sama mendeskripsikan hipertensi sebagai ukuran tensi seseorang dimana sistoliknya mencapai 140 mmHg atau bisa lebih, plus diastolik 90 mmHg atau lebih dari itu dan berlangsung dalam waktu yang lama.
Data Sangat Tingginya Distribusi Kasus Penderita Darah Tinggi Skala Nasional
Statistik hipertensi di Indonesia tahun 2018
Menteri Kesehatan (Menkes) RI Budi Gunadi Sadikin menegaskan bahwa tingkat kasus penyakit darah tinggi di Indonesia lumayan tinggi. Data memperlihatkan kalau satu dari tiga penduduk Indonesia rupa-rupanya menderita hipertensi & mengalami tren penambahan tiap tahunnya. Pendapat demikian diutarakannya pada Online Menyambut Hari Hipertensi Sedunia, Selasa (6/6/2023). Oleh karena dampak lanjutannya merupakan penyakit menakutkan seperti serangan jantung, stroke bahkan gagal ginjal, Menteri Kesehatan menghimbau pada warga selalu teratur memeriksakan tensi darahnya.
Anda Harus Tahu, Apa Gejala Penyakit Hipertensi
Gejala-gejala & tanda-tanda hipertensi bisa terdiri dari sakit kepala, kepala pusing, napas sesak, nyeri dada, dan problem pada pandangan. Namun kerap kali hipertensi harus diingatkan sekali lagi tak memperlihatkan tanda-tanda apapun.
Pentingnya Mencegah Hipertensi Stadium 1
Melindungi level tensi darah ideal Anda adalah penting untuk pemeliharaan kesehatan dalam jangka waktu yang panjang. Tekanan tinggi yang tidak dikendalikan dapat peningkatan risiko seperti: kerusakan jantung, serangan stroke, gagal jantung, maupun kerusakan organ utama yang lainnya.
Lakukan Pengukuran Rutin Agar Tahu Ukuran Darah Tinggi Anda Terupdate
Mengukur tekanan darah secara rutin menggunakan tensimeter sangat perlu untuk merawat kesehatan. Dengan melakukan pengukuran seseorang bisa mengawasi dampak negatif berlangsungnya kasus kesehatan seperti penyakit hipertensi maupun hipotensi. Dalam beberapa kasus tekanan darah tinggi maupun rendah bisa jadi itu merupakan pertanda awal permasalahan kesehatan yang tambah serius.
Anda dianjurkan mempunyai tensimeter sendiri terutama untuk orang yang sudah terdiagnosa sebagai penderita tekanan darah tinggi. Hal ini supaya Anda tidak usah bolak-balik antre di rumah sakit ataupun klinik praktek dokter untuk pemeriksaan rutin.
Yuk Baca juga tulisan tentang Berapakah Tensi Ideal Berdasarkan Kategori Usia (Balita Hingga Lanjut umur)
Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Tensi Tinggi
Dengan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter adalah salah satu metode menurunkan hipertensi ataupun kolesterol dalam darah sekaligus. Namun demikian untuk hasil yang optimal konsumsi obat mesti dibarengi perubahan pola hidup. Lalu bagaimanakah langkah turunkan tekanan darah dan kolesterol bersama-sama tanpa mengkonsumsi obat ?
Olahraga Rutin
Langkah normalkan hipertensi dan kolesterol hasilnya bisa lebih efisien dengan melakukan pekerjaan fisik secara teratur. Tujuan dari olahraga yakni untuk melatih otot jantung agar lebih kuat. Saat jadi kuat jantung akan mampu memompa darah semakin banyak tanpa memaksakan kemampuan otot jantung secara berlebihan. Efek bagusnya adalah tekanan pada pembuluh darah Anda juga ikut mengalami penurunan.
Banyak sekali manfaat yang kita dapatkan jika olahraga dengan rutin dan teratur seperti: tubuh akan merangsang enzim yang fungsi utamanya menghalau kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah menuju hati (liver) yang lalu diubah menjadi zat yang membantu proses pencernaan serta dikeluarkan dari dalam tubuh.
The Department of Health and Human Serviss (HHS) menyarankan kita berolahraga intensif sebagai langkah menurunkan tekanan darah tinggi atau kolesterol dan secara teratur melakukannya 150 menit perminggu. Jenis olahraga yang tergolong masuk kategori intensitas menengah adalah seperti bersepeda, naik tangga, berenang, aerobik, jogging, dan berjalan. Studi dari The College of Physicians of Canada memperlihatkan bahwa latihan aerobik dengan intensif sedang terbukti mampu mencegah dan mengelola penyakit tekanan darah tinggi tingkat 1. Makin sering kita olahraga akan makin banyak juga kolesterol jahat yang akan dikeluarkan oleh tubuh kita.
Atur Pola Makan Sehat
Selalu makan makanan sehat berserat & bergizi sebagai langkah penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi seperti buah-buahan, sayur-mayur fresh, biji-bijian, tidak lupa makanan rendah lemak
Hindari Asupan Pemicu Hipertensi & Kolesterol
Langkah mengontrol tekanan darah dan kolesterol dapat dilakukan dengan menghindar beberapa makanan sebagai berikut:
Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji (junk food) umumnya dimasak menggunakan garam dan minyak yang mengandung natrium (na) dan lemak yang sangat tinggi. Makan asupan seperti ini dijamin akan mempertingkat tekanan darah dan persentase kolesterol jahat (LDL) sekaligus. Kolesterol jahat yang menumpuk di dalam tubuh Anda akan menjadi plak yang ujung-ujungnya akan menghalangi kinerja pembuluh darah.
Daging Olahan
Daging olahan pastinya menggunakan garam bernatrium tinggi sebagai bahan pengawet awet atau tidak cepat busuk. Berdasarkan lembaga United States Department of Agriculture menyatakan bahwa baru dua irisan daging olahan saja sudah memiliki kandungan natrium kira-kira sebesar 567-910 miligram. Daging olahan juga mempunyai kandungan dengan takaran lemak jenuh yang bahkan sampai jauh lebih tinggi ketimbang daging merah yang segar. Memakan daging olahan terkait dengan dampak negatif peningkatan kolesterol jaha
t.
Keju Olahan
Bila Anda pencinta keju olahan namun sebaliknya adalah pasien penyakit tekanan darah tinggi mulai saat ini untuk batasilah atau bahkantinggalkan saja makanan tersebut. Keju olahan ternyata memiliki kandungan natrium fosfat di mana di tiap-tiap 28 gr hidangannya juga sudah mengandung sebanyak 377 natrium!!
Bolu & Hidangan Pencuci Mulut
Lemak jenuh dengan gampang dapat Anda jumpai di dalam produk buatan susu. Produksi susu yang lain seperti es krim juga mengandung lemak yang lebih banyak daripada junk food hamburger. Bahkan kadar lemak jenuhnya bisa sampai dua kali lebih banyak jika dibandingkan gula pada donat. Makanya mulailah menghentikan memakan cake, kue, kukis juga makanan lain yang memiliki kandungan olahan susu, krim dan mentega terlalu berlebihan.
Kurangi Asupan Garam, Lemak Jenuh & Lemak
Membatasi mengonsumsi garam akan mengontrol efek negatif hipertensi. WHO menyerukan tidak hanya buat menghambat tekanan darah tinggi saja, melainkan juga untuk menjaga kadar kolesterol tubuh. Lembaga organisasi kesehatan dunia itu juga merekomendasikan paling tidak garam yang dikonsumsi tidak lebih dari 5 gr atau 1 sendok teh. Patut diingat bahwa jumlah itu mewakili semua makanan yang dimakan setiap hari.
Lakukan Diet DASH
Diet DASH adalah salah satu trik untuk menurunkan tensi tinggi serta kolesterol tubuh, sekaligus kurangi konsumsi garam – lemak. Aturan diet sehari-harinya adalah menitikberatkan pada pengurangan asupan garam, gula, lemak, buah-buahan, sayur hijau fresh, dan gandum utuh. Program diet ini dihitung menggunakan pemikiran 2000 kalori /hari. Simak takaran suguhan dari tiap makanan dalam diet DASH:
Biji-bijian (6-8 sajian)
Usahakan pilih dan makan yang utuh seperti: roti gandum yang utuh, sereal gandum utuh, pasta gandum yang utuh, beras cokelat ataupun oatmeal. Dalam sekali hidangan disajikan hanya satu potong roti atau satu ons sereal kering di mana dalam per satu jatahnya terdiri dari 170 gr. 1 porsi bijian seberat 170 gram , nasi yang sudah diolah, pasta, atau juga oat.
Sayuran (4-5 sajian)
Sayur memiliki kandungan kalori dan lemak rendah maka baik buat melindungi tekanan darah jadi lebih stabil. Dalam setiap hidangan Anda disarankan ada 170 gram sayur-mayur yang terdiri dari sayuran mentah atau yang telah diolah dimasak terlebih dahulu serta sayur yang diblender.
Buah (4-5 sajian)
Satu hidangan buah terdiri dari satu butir apel serta jeruk dengan ukuran menengah atau 170 gr buah fresh plus satu 1/2 cangkir (150 gr) juice.
Yogurt Tanpa Lemak
Hidangkan hanya 1 cangkir yogurt tanpa lemak untuk setiap hari.
Kacang dan polong-polongan
Nikmatilah hanya 5 porsi makanan tersebut tiap minggunya di mana dalam sebuah hidangan mengandung 43 gram kacang dan 2 sendok makan biji-bijian atau 170 gram cangkir kacang polong yang sebelumnya diolah.
Saat mengaplikasikan program DASH takarlah apa yang Anda konsumsi Anda dalam keseharian:
Salt Disarankan konsumsi hanya 1.500 mg saja tiap harinya atau 1/4 sendok teh garam.
Lemak maupun minyak (dan yang tergolong mentega juga butter) 1 sendok makan setiap hari. Mayones maupun sauce salad jangan lebih dari 2 sendok makan.
Sugar Asupan yang mengandung gula dibatasi cuma sekitar 1 sdk makan gula atau selai saja.
Daging atau lemak Batasi mengonsumsi daging enam porsi saja per hari atau direkomendasikan di bawahnya dimana tiap-tiap porsinya seberat 6 ons.
Berhenti Merokok
Berhenti merokok adalah metode turunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol yang paling jitu. Rokok dipastikan sebagai faktor utama yang memicu hipertensi maupun kolesterol tinggi. Jika Anda menghisap rokok sama saja level kolesterol baik yang ada dalam tubuh kita akan jadi sedikit. Padahal kalau mau jujur kolesterol baik ternyata memiliki fungsi vital dalam menangani kolesterol jahat yang menggumpal yang menutup pembuluh darah Anda. Belum lagi kandungan nikotinnya juga jadi biang kerok penyempitan pembuluh darah hingga membuat jantung jadi berdetak cepat dimana akhirnya hipertensi.
Tidak Minum Alkohol
Langkah efektif lainnya menekan tensi tinggi adalah secara total stop mengkonsumsi alkohol. Banyak kajian membuktikan kalau alkohol nyata-nyata bisa menaikkan tensi. Konsumsi alkohol berkelanjutan akan menambah dampak negatif hipertensi parah.
Jaga Berat Badan Ideal Anda
Bila Anda mengalami berat badan (BB) serta memiliki darah tinggi maka sekaranglah waktunya menurunkan bobot tubuh Anda. Harus disadari bahwa kegemukan akan sebabkan sindrom metabolik yang menambah resiko buruk diserang penyakit jantung, hipertensi, ataupun serangan stroke juga penyakit terkait penyakit pembuluh darah lain. Bila Anda mampu menjalankan diet dan berolahraga secara rutin seperti yang telah diterangkan sebelumnya pastilah tubuh Anda akan memperoleh bonus pengurangan bobot tubuh yang diharapkan. Yuk berhitung berapa seharusnya bobot tubuh ideal Anda saat ini dengan mengklik gambar di bawah ini
Suplemen Hipertensi
Berikut merupakan beberapa kandungan suplemen herbal yang secara tradisional mempunyai fungsi membantu menurunkan tensi darah dan mengontrol kolesterol.
Asam Lemak Esensial, Omega-3
Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang teramat penting untuk jantung sehat serta dengan pembuluh darah kita. Suplemen ajaib omega-3 mampu membantu turunkan hipertensi juga mengurangi peradangan tubuh. Sumber-sumber omega-3 merupakan berasal dari jenis-jenis ikan yang mengandung lemak alami tinggi contohnya ikan salmon, sarden begitu pula dengan ikan trout. Anda juga bisa mendapat faedah kandungan dari asam lemak essensial di dalam Nutrimax Omega Complex dengan mudah serta harga yang sangat terjangkau. Sebagai informasi tambahan, selain asam lemak essensial, suplemen ini pun mempunyai kandungan Organic Flax Seed Oil, Alpha Linolenic Acid, Oleic Acid, Linoleic Acid, Borage Seed Oil, d-Alpha Tocopheryl Acetate (Vit E) Oil & Gelatine (Bovine Bone).
Ultra Garlic
Ultra garlic (juga dalam bahasa awam dikenal sebagai Bawang putih) sudah dimanfaatkan dalam teknik penyebuhan tradisional dalam mengontrol tensi tinggi dan pelbagai penyakit lainnya. Senyawa allicin yang terkandung di dalamnya dipercaya mempunyai dampak melonggarkan pembuluh darah serta tingkatkan kelancaran peredaran darah. Bila Anda tertarik untuk menjalankan terapi tensi tinggi secara alami dengan memanfaatkannya konsumsilah suplemen Nutrimax Ultra Garlic. Terapi ini bukanlah cara yang biasa, karena produk suplemen ini memakai Pure-Gar yakni merek garlic yang sudah diolah dengan tehnologi terkini dan sudah dipastikan terbukti kualitasnya: Mudah diserap tubuh serta tidak menimbulkan efek bau tidak sedap setelah mengonsumsinya.
Hawaiian Noni
Hawaian Noni merupakan tumbuhan yang berasal Hawai dan sudah dipakai masyarakat di sana dalam teknik penyembuhan tradisional selama beratus-ratus tahun lamanya. Buah ini mempunyai kandungan yang bekerja dengan efisien mengurangi tekanan darah tinggi Anda. Bila Anda pasien hipertensi dan mau mendapat kegunaan dari Hawaian Noni, Anda dapat beli Hawaian Noni Nutrimax di gerai kesehatan maupun apotik dekat lokasi Anda.
Fruitflow®II
Fruitflow®II memiliki arti suatu kandungan natural yang diekstrak dari tomat yang sudah matang dengan proses enzimatik. Materi ini amat kaya peptida bioaktif yang sanggup menjaga kesehatan jantung secara mengurangi agregasi platelet. Secara umum kandungan Fruitflow®II dipercaya memiliki faedah untuk menghambat pembekuan, melindungi kelancaran saluran darah, untuk mengontrol tekanan darah dalam range yang sehat, memberikan dukungan kegunaan normal jantung dan struktur peredaran darah serta lain-lain. Berminat peroleh manfaat Fruitflow®II – Ayo, Pastikan minum Circu Health Nutrimax
Catatan Untuk Jadi perhatian Sebelum memakai suplemen untuk hipertensi paling penting untuk bertanya ke dokter atau ahli kesehatan terlebih dulu. Mereka akan memberikan anjuran berdasarkan pada keadaan kesehatan Anda dan memastikan tidak ada interaksi yang tidak dikehendaki terhadap obat lain yang Anda konsumsi.
Tekanan Darah 160 100, Dampak Buruk Bila Tidak Segera Diatasi
Langkah menurunkan darah tinggi dan kolesterol yang tepat akan membuat tubuh kita bebas dari penyakit yang terkait dengan masalah jantung dan pembuluh darah yakni:
Stroke
Tekanan darah yang menurun juga akan dapat menurunkan efek negatif Anda terserang stroke. Sebaliknya jika tensi darah terlalu tinggi bakalan membuat pembuluh darah jadi tidak lentur bahkan mengalami penyempitan. Gumpalan darah yang terbentuk bergerak ke otak yang pada akhirnya supply oksigen jadi terganggu. Hal inilah yang lalu membuat penyumbatan pembuluh darah bahkan lebih berbahaya lagi pecah.
Serangan Jantung
Turunkan tekanan darah maupun kolesterol akan membuat kita terhindar dari akibat negatif terserang serangan jantung. Tekanan darah tak terkontrol atau terlalu tinggi bisa membuat pembuluh darah kaku juga mengalami penyempitan. Di situlah sisa ruang pembuluh darah jadi makin berkurang serta mengalami pengerasan. Hal demikian menjadikan darah yang menggumpal serta aliran oksigen ke jantung menjadi terhenti. Keadaan ini lalu bikin otot jantung rusak serta dada nyeri.
Penyakit Arteri Perifer
Pembuluh darah yang kaku atau rusak karena tekanan darah tinggi dapat mengakibatkan plak kolesterol yang berdampak pada terhambatnya aliran darah ke arah kaki dan tungkai sehingga muncullah rasa sakit atau kematian jaringan.
Kematian
Ini alasannya kenapa hipertensi disebut-sebut sebagai “silent killer” alias si pembunuh diam-diam. Tekanan darah tinggi dapat menimbulkan berbagai komplikasi penyakit yang mengancam nyawa pasiennya. Tekanan darah yang tidak terkontrol yakni suatu keadaan klinis yang diikuti dengan tekanan darah yang konsisten tinggi di arteri. Tekanan darah yang meningkat secara kronis akan berdampak pada kerusakan pada organ tubuh vital seperti ginjal, jantung, pembuluh darah, & otak. Penanganan yang tidak tepat dan prudent akan meningkatkan efek negatif penyakit serangan jantung, serangan penyakit stroke, kegagalan ginjal, maupun komplikasi serius lainnya yang berujung pada kematian.
Kesimpulan Penyebab Tensi Tinggi di Usia Muda
Untuk berhasil menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal dibutuhkan mengubah lifestyle yang sehat juga disiplin tinggi. Jika berdisiplin tinggi menuruti langkah-langkah yang telah dijelaskan sebelumnya, Anda mampu mengontrol tensi darah yang tinggi dengan cara cepat. Mari jaga selalu jantung yang sehat dan kuat dengan tidak ada cara lain mempertahankan tekanan darah normal Anda.
Sumber:
Inilah Langkah Turunkan Hipertensi Dengan Cepat dan Alami – halodoc.com
21 Asupan Penurun Tensi Tinggi Dengan Alami yang Ampuh – klikdokter.com
6 tips mudah untuk menurunkan hipertensi Anda – Kementerian Kesehatan
Darah Tinggi Merupakan Variabel Utama Penyebab Terjadinya Stroke – Unila