Memiliki daya tahan tubuh yang prima adalah cara utama melindungi diri kita dari penyakit. Apapun sumber penyakitnya, benteng pertama yang menghadapinya adalah sistem imunitas kita. Bila sistem imunitas kita bagus, maka virus, kuman, bakteri dll akan dapat dengan mudah dikalahkan. Lalu apa sistem imunitas tubuh itu? Artikel ini akan membahas apa dan bagaimana imunitas itu. Silahkan baca hingga tuntas “Untuk Menjaga Sistem Imun – 13 Tips Aman, Mudah & Termurah“, agar mendapatkan pemahaman yang komprehensif.
Definisi Imunitas Tubuh
Banyak istilah yang setara dengan imunitas tubuh, seperti sistem imun, sistem daya tahan tubuh, sistem imunitas tubuh, imun tubuh dll. Kesemuanya itu mengacu kepada sekumpulan sel yang tugas utamanya adalah melawan substansi asing (bisa virus, bakteri dll) sebagai sumber penyakit.
Substansi asing (immunogen atau antigen) ini, seperti dikutip dalam laman ugm.ac.id ternyata tidak cuma berasal dari luar tubuh saja, melainkan juga bisa berasal dari dalam tubuh sendiri, yakni: sel-sel mati dan, atau, yang telah berubah bentuk dan fungsinya. Bakteri, virus, parasit, jamur, debu, atau serbuk sari merupakan substansi asing yang berasal dari luar tubuh.
Baca Juga: Bagaimana Cara Mengukur Imun Tubuh ?
Langkah Jitu Menjaga Sistem Imun Agar Kuat
Pada intinya, agar tidak mudah terserang penyakit sistem imun tubuh harus perlu dijaga dan ditingkatkan. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda, baik secara fisik maupun psikis:
Baca: Wajib Tahu 13 Penyebab Yang Menyebabkan Imun Turun
Batasi Asupan Gula Anda
Tahukah Anda, ternyata kadar gula darah tidak melulu bertanggungjawab atas penyakit diabetes saja, melainkan juga menjadi biang kerok penurunan imunitas tubuh seseorang.
Mengonsumsi gula secara berlebihan akan menyebabkan peningkatan protein penyebab inflamasi atau peradangan kronis. Protein-protein seperti CRP, IL-6, dan TNF-alpha, bertanggung jawab atas penurunan sistem imun tubuh. Jika turun, tubuh rentan terserang virus ataupun bakteri penyebab penyakit.
Maka dengan menurunkan atau mengkontrol asupan gula, kita dapat dua keuntungan: mencegah/mengontrol diabetes serta meningkatkan imunitas tubuh. Tunggu apa lagi? Yuk batasi mengkonsumsi makanan dan minuman yang manis-manis.
Rajinlah Berjemur di Pagi Hari
Sepele kedengarannya tapi langkah ini penting ! Tahukah Anda permintaan akan Vitamin D ketika masa pandemi sangat tinggi. Ini karena manfaat Vitamin D itu sendiri, yang mampu menghambat produksi sitokin inflamasi oleh monosit. Loh apa hubungannya dengan berjemur di pagi hari?
Begini, dengan berjemur di pagi hari berarti Anda mendapatkan tambahan vitamin D. Ketika kulit kita berjemur di pagi hari, tubuh segera akan memproduksi vitamin D. Paparan sinar matahari dengan jumlah yang tepat akan menjaga kadar vitamin D di tubuh kita.
Kok hanya di pagi hari ? Menurut penelitian Muliani (2021), waktu terbaik berjemur dalam rangka meningkatkan vitamin D untuk pencegahan Covid 19 adalah antara jam 09.00-10.00. Lakukan hanya sampai 15 menit saja, 2-3 kali seminggu. Bagi Anda yang berkulit agak gelap lakukan lebih lama lagi.
Baca juga: Berjemur Menambah Imun ?
Nutrimax memiliki produk suplemen untuk memelihara daya tahan tubuh: Bee Healthy Nutrimax (Mengandung Bee Propolis & Bee Pollen), C+Plus Nutrimax – Calcium Ascorbate 500Mg (Vitamin C Bebas Asam Aman Bagi Lambung), C Max 1000 Nutrimax Vitamin C Aman Bagi Lambung, C+Phytogreen Nutrimax Vitamin C Tablet Kunyah (Juga Aman Bagi Lambung), Complete Multivitamins & Minerals Nutrimax Vitamin C Tablet Kunyah (Aman Bagi Lambung), IM Shield Nutrimax Untuk Memelihara Daya Tahan Tubuh, serta Royal Jelly Nutrimax Mengandung Royal Jelly Powder Extract Kualitas Terbaik.
Penuhi Kebutuhan Vitamin C & D Anda
Vitamin C. Atau sering juga disebut asam askorbat merupakan vitamin banyak manfaat yang mudah larut di air. Meningkatkan daya tahan tubuh adalah salah satu manfaat utama dari vitamin ini: Mendorong produksi sel darah putih untuk melindungi tubuh dari infeksi kuman dan bakteri.
Manfaat penting lainnya adalah Vitamin C mampu mencegah efek radikal bebas. Namun, meski memiliki multi manfaat, vitamin ini tidak boleh dikonsumsi berlebihan.
Vitamin D. Seperti sudah diuraikan, dengan rajin berjemur di pagi hari, Anda berarti telah melakukan usaha memenuhi kebutuhan tubuh akan Vitamin D. Selain berjemur, Anda juga boleh memakan kuning telur, sereal, tahu, dan tempe yang kaya akan vitamin D.
Rutin Hirup Udara Segar
Udara yang bersih, segar dan berkualitas sangat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. karena membuat sirkulasi sel darah putih jadi lebih baik (baca poin soal olahraga).
Olahraga Rutin
Olahraga memiliki segudang manfaat. Aktivitas ini sendiri dapat merangsang sirkulasi sel-sel darah putih yang peranannya sangat penting bagi imunitas tubuh. Jika sirkulasinya lancar maka penyakit akan lebih cepat terdeteksi. Inilah mengapa orang-orang yang rajin berolahraga tidak mudah terkena flu atau penyakit pernapasan lainnya. Lakukanlah berolahraga rutin minimal 30 menit setiap hari.
Stop Merokok !
Dikutip halodoc.com, nikotin pada rokok dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Kebiasaan merokok/nikotin akan merusak garis pertahanan pertama yang juga termasuk dalam sistem kekebalan tubuh, yakni lapisan mulut dan hidung.
Tidak hanya itu, kebiasaan buruk merokok akan menyebabkan sistem kekebalan tubuh melakukan “kesalahan”, alih-alih menyerang serangan dari luar, sistem kekebalan tubuh malah menyerang jaringan paru-paru. Hal ini berdampak pada munculnya penyakit pernapasan yang sulit disembuhkan.
Pola Makan Bergizi
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang artinya kita memakan asupan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral secara seimbang. Hal demikian ada di buah-buahan, sayuran, ikan, susu, telur, daging, kacang-kacangan, dan yogurt.
Pola santap sehat berarti Anda menerapkan jadwal makan secara teratur: ada sarapan, makan siang, dan makan malam. Tiga waktu makan itu wajib Anda penuhi.
Istirahat yang Cukup
Tidur berkualitas ternyata juga memiliki peranan dalam meningkatkan imunitas tubuh. Pun sebaliknya, kurang tidur akan membuat tubuh Anda lebih rentan terkena penyakit.
Jika tidur atau istirahan Anda cukup maka tubuh Anda sangat siap dalam melawan patogen penyebab penyakit yang masuk ke dalam tubuh. Tubuh memiliki protein (bernama sitokin) yang tugas utamanya adalah melawan peradangan, infeksi. Kurang tidur berdampak pada tubuh kekurangan sitokin. Maka dari itu, Anda wajib menyisihkan 7–9 jam tidur per hari agar sitokin dapat diproduksi dalam jumlah yang cukup.
Mengendalikan Stres
Stress yang tak terkendali sangat mungkin menjadi pemicu munculnya berbagai penyakit. Penting untuk diketahui, saat kita mengalami stres tubuh memproduksi hormon kortisol, yang diproduksi oleh kelenjar adrenalin. Saat stres, hormon ini kemudian dilepaskan ke dalam darah dan dialirkan ke seluruh tubuh.
Jika kadar kortisol terlalu tinggi, maka akan berdampak pada menurunnya kewaspadaan tubuh dalam membaca adanya ancaman dari luar (infeksi).
Jadi dengan mengendalikan stress, berarti Anda juga sedang mengendalikan jumlah hormon kortisol dalam tubuh. Lakukanlah aktivitas-aktivitas yang menurut Anda mengembalikan suasana hati. Misal, memancing, bermeditasi, menonton film, baca buku dll.
Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi atau kekurangan cairan dapat memicu penurunan sistem imunitas tubuh. Dua per tiga tubuh terdiri dari cairan. Maka penting untuk kita untuk memastikan kebutuhan cairan agar fungsi tubuh berjalan normal, termasuk respons imun.
Oleh karena itu, pastikan Anda untuk penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi kurang lebih 2 liter air mineral per hari. Agar manfaatnya terhadap kekebalan tubuh kian besar, campur air dengan lemon, kiwi atau jeruk Bali (lihat poin ketiga tentang vitamin C)
Jaga Kebersihan
Menjaga kebersihan berarti kebersihan makanan, kebersihan diri sendiri dan lingkungan. Kebersihan Makanan. Ini terkait proses pembersihan, pembuatan, termasuk juga perlengkapan makan dan air minum. Langkah ini perlu untuk menunjang daya tahan tubuh dan kesehatan.
Kebersihan Diri. Langkah ini berarti rutin mandi menggosok gigi, mencuci rambut, tangan, dan tidak lupa rajin mengganti pakaian. Risiko tertular penyakit dapat berkurang dengan melakukan hal-hal tersebut.
Kebersihan Lingkungan. Faktor lingkungan tempat tinggal Anda sangat berperan penting dalam perkembangan komponen sistem imun. Menjaga kebersihan lingkungan menurunkan risiko terpapar kuman penyebab infeksi.
Konsumsi Makanan Fermentasi, Berserat dan Mengandung Antioksidan
Fermentasi. Makanan berfermentasi sangat kaya akan bakteri baik atau disebut juga probiotik. Bakteri baik ini nantinya akan melawan bakteri jahat yang menyerang tubuh Anda. Probotik ternyata tidak hanya bermanfaat soal urusan kekebalan tubuh saja, tetapi juga untuk kesehatan pencernaan.
Rajin-rajinlah mengkonsumsi makananan berfermentasi, seperti: yoghurt, keju, kefir, atau tempe.
Serat. Makanan berserat sebenarnya tidak secara langsung membuat imunitas tubuh menjadi lebih kuat, manfaatnya lebih kepada kesehatan pencernaan kita.
Jadi begini, serat akan menutrisi sel-sel usus sehingga berkembang, meningkatkan koloni bakteri baik serta menciptakan keseimbangan antara bakteri baik dan bakteri jahat. Ujung-ujunganya adalah kesehatan pencernaan yang optimal.
Kesehatan pencernaan yang baik akan berdampak pada kelancaran kita buang air besar (BAB), dimana sisa-sisa racun dari makanan akan terbuang.
Antioksidan. Peranan Antioksidan cukup penting dalam melindungi organ-organ tubuh atas serangan radikal bebas yang bisa membantu meningkatkan imunitas tubuh. Rutinlah mengkonsumsi asupan kaya antioksidan.
Kebiasaan tersebut akan mengurangi risiko terkena dampak buruk radikal bebas maupun infeksi virus. Asupan yang kaya akan antioksidan diantaranya adalah, jeruk, brokoli, jahe dll.
Silahkan Baca Tulisan Terkait: Makanan yang Bagus Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Memperbanyak Teman atau Bersosialisasi
Langkah ini lebih ke psikologis kita. Riset menunjukkan kebiasaan menyendiri atau kurang bersosialisasi akan mengganggu kesehatan fisik dan mental. Ini juga berarti akan menurunkan imunitas tubuh kita.
Baca juga: 15 Pertanyaan Paling Penting yang Sering Diajukan Tentang Sistem Kekebalan Tubuh
# mengonsumsi suplemen # # rutin berolahraga # # melawan infeksi # # mudah sakit # # hidup sehat # # kesehatan tubuh # # cara meningkatkan daya tahan tubuh # # Cara meningkatkan antibodi # # terhindar dari sakit penyakit # # orang dewasa butuh tidur yang cukup # # anda perlu imun yang baik untuk tubuh yang sehat # # tubuh agar sehat # # sesuai dengan kebutuhan tubuh # # makanan yang dapat dicerna dengan baik # # dapat meningkatkan kesegaran # # tubuh tetap fit # # dalam melawan penyakit #