Salah Satu Cara Sembuhkan Cedera Akibat Olahraga dengan Metode RICE
Saat melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, keseleo, terkilir, memar, dan cedera otot lainnya, merupakan hal yang lumrah terjadi. Baik anak-anak maupun orang dewasa memiliki risiko tinggi mengalami cedera saat berolahraga. Terutama jika tidak diawali dengan pemanasan atau stretching yang cukup.
Jika terjadi cedera, jangan langsung panik dan terburu-buru ke dokter. Cobalah metode RICE sebagai pertolongan pertama untuk mencegah cedera menjadi lebih parah. Bagi yang belum pernah mendengar tentang metode RICE sebelumnya, mungkin terdengar aneh, tetapi metode ini telah terbukti membantu menyembuhkan cedera olahraga. Metode RICE terdiri dari empat langkah sederhana: Rest, Ice, Compression, and Elevation.
Untuk menerapkan metode RICE, artikel ini akan menjelaskan cara menangani cedera menggunakan metode RICE. Berikut caranya:
Rest (Istirahat)
Hentikan aktivitas dan istirahatkan bagian tubuh yang terluka. Rasa sakit adalah tanda bahwa area tersebut mengalami kerusakan. Mengistirahatkan tubuh bertujuan untuk menghentikan luka dan mempercepat masa pemulihan.
Ice (Kompres Es)
Kompres area yang cedera memakai es untuk meredakan rasa nyeri maupun pembengkakan di jaringan yang rusak. Lakukan kompres selama 10–15 menit pada bagian yang cedera, dan ulangi selama 2–3 hari setelahnya.
Compression (Berikan tekanan ringan)
Tekan dengan lembut dan merata pada area tubuh yang cedera menggunakan pembalut elastis atau perban. Hal ini ditujukkan untuk mencegah area yang terluka menjadi bengkak. Hindari dari pemakaian pembalut elastis atau perban yang terlalu kencang.
Elevation (Angkat bagian yang cedera lebih tinggi)
Untuk meminimalisir pembengkakan, angkat bagian tubuh yang mengalami cedera. Contoh jika bagian tubuh yang mengalami cedera di pergelangan kaki, maka teknik elevasi dilakukan dengan pergelangan kaki yang diangkat atau ditopang dengan alat yang lebih tinggi dari jantung. Topang bagian yang cedera agar berada 15-25 cm di atas jantung.
Untuk menghindari cedera saat melakukan aktivitas fisik terutama olahraga, penting untuk selalu melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar sebelum dan setelah olahraga.
Terapkan metode ini jika kamu atau seseorang di sekitar kamu mengalami cedera ketika melakukan aktivitas fisik. Metode RICE efektif untuk menangani cedera ringan hingga sedang seperti keseleo, memar, terkilir dan cedera otot lainnya. Namun, jika cedera tergolong berat, seperti kerusakan otot signifikan atau patah tulang, segera cari pertolongan medis profesional.
Sumber:
Medical News Today. 2023. What is the RICE method for injuries? - Link
National Athletic Trainers Association. 2012. What is the evidence for Rest, Ice, Compression and Evelation Therapy in the treatment of ankle sprains in adults? - Link
Eka Hospital. 2025. Metode RICE, pertolongan pertama saat mengalami cedera olahraga - Link
