Di kehidupan keseharian kita kerap mendengar kata-kata tekanan darah tinggi atau hipertensi. Tekanan darah tinggi adalah kondisi kesehatan yang dapat menimbulkan terkena penyakit jantung atau serangan stroke. Akan tetapi jangan khawatir berlebihan merespon. Masih ada sejumlah langkah yang dapat di ambil untuk menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal dalam waktu cepat. Ikuti bacaan tentang Atasi Darah Tinggi, 22 Tips Penanganannya ini sampai habis.
Pemaparan Tensi Tinggi
Tensi tinggi atau hipertensi muncul waktu tekanan darah dalam arteri Anda mengalami peningkatan. Hipertensi kebanyakan tidak menunjukkan tanda-tanda yang pasti, tapi bisa menjadi faktor penyebab kerusakan organ-organ tubuh dalam periode yang panjang kalau tidak ditangani dengan langkah optimal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) beserta Kementerian Kesehatan RI sama-sama mendefinisikan hipertensi sebagai ukuran tensi seseorang dimana sistoliknya mencapai 140 mmHg atau bisa lebih, serta diastolik 90 mmHg atau lebih dari itu dan berlangsung dalam waktu yang lama.
Data Begitu Tingginya Angka Penderita Darah Tinggi Dalam Skala Nasional
Statistik hipertensi di Indonesia tahun 2018
Menteri Kesehatan (Menkes) RI Budi Gunadi Sadikin menegaskan bahwa masalah penyakit darah tinggi di Indonesia sangat besar. Data memperlihatkan kalau satu dari tiga penduduk Indonesia rupanya menderita hipertensi & mengalami tren penambahan setiap tahun. Pendapat itu dikatakannya di acara Seminar Online Menyambut Hari Hipertensi Sedunia, Selasa (6/6/2023). Oleh karena resiko lanjutannya merupakan penyakit membahayakan seperti gagal ginjal, stroke, bahkan serangan jantung, Menteri Kesehatan menyarankan warga selalu rutin mengecek tensi darah.
Ingat! Ini Tanda Tekanan Darah Tinggi
Gejala-gejala beserta tanda hipertensi biasanya sakit kepala, pening, napas sesak, nyeri dada, serta problem pada pandangan. Namun sering kali hipertensi perlu diingatkan sekali lagi malah tanpa menunjukkan tanda-tanda apapun.
Pentingnya Mengetahui Makanan yang Bisa Membuat Darah Tinggi
Mengawasi tekanan darah ideal Anda adalah penting buat pemeliharaan kesehatan dalam jangka panjang. Tekanan tinggi yang tidak terkontrol akan berujung pada memperbanyak dampak negatif seperti: kerusakan jantung, serangan penyakit stroke, gagal jantung, atau kerusakan sejumlah organ penting yang lainnya.
Disiplin Ukur Tensi Darah Untuk Ketahui Angka Hipertensi Anda
Mengukur tekanan darah dengan rutin dengan tensimeter begitu penting buat merawat kesehatan. Dengan melakukan pengukuran seseorang bisa memonitor akibat negatif berlangsungnya permasalahan kesehatan seperti penyakit tekanan darah tinggi maupun hipotensi. Dalam beberapa masalah hipertensi maupun rendah bisa jadi itu merupakan tanda-tanda awalnya persoalan kesehatan yang tambah serius.
Anda dianjurkan memiliki tensimeter sendiri utamanya buat orang yang sudah terdiagnosa menderita tekanan darah tinggi. Hal ini supaya Anda tidak harus bolak-balik mengantri di rumah sakit maupun klinik praktek dokter untuk melakukan pemeriksaan rutin.
Baca juga tulisan terkait tentang Berapakah Tekanan Ideal Menurut Umur (Balita Hingga Lanjut umur)
Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Tensi Tinggi
Dengan mengonsumsi obat yang diresepkan dokter merupakan salah satu tehnik menurunkan tekanan darah tinggi atau kolesterol dalam darah sekaligus. Tapi untuk hasil yang optimal konsumsi obat harus dibarengi perombakan life-style. Lalu bagaimanakah metode menurunkan tekanan darah maupun kolesterol secara bersamaan tanpa mengkonsumsi obat ?
Olahraga Rutin
Langkah turunkan hipertensi serta kolesterol hasilnya bisa lebih efisien dengan melakukan pekerjaan fisik secara teratur. Tujuan berolahraga yaitu untuk melatih otot-otot jantung agar lebih kuat. Saat menjadi kuat jantung akan dapat memompa darah makin banyak tanpa memaksakan kemampuan otot jantung secara berlebihan. Efek setelah itu tekanan di pembuluh darah Anda ikutan mengalami penurunan.
Banyak sekali manfaat yang kita peroleh kalau melakukan olahraga dengan teratur seperti: tubuh akan menstimulasi enzim-enzim yang memang tugasnya menyingkirkan kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah menuju hati (liver) yang lalu diubah menjadi zat yang membantu proses pencernaan serta dikeluarkan dari dalam tubuh.
The Department of Health and Human Serviss (HHS) menyarankan kita berolahraga intensif sebagai teknik menurunkan tekanan darah tinggi ataupun kolesterol dan secara teratur melakukannya 150 menit dalam 1 minggu. Jenis olahraga yang termasuk masuk kategori intensitas menengah adalah seperti aerobik, jogging, bersepeda, naik tangga, berenang, dan berjalan. Studi dari The College of Physicians of Canada memperlihatkan kalau latihan aerobik dengan intensif menengah terbukti mampu mencegah ataupun mengelola penyakit hipertensi tingkat 1. Tambah sering kita olahraga akan semakin banyak juga kolesterol jahat yang akan dikeluarkan tubuh.
Atur Pola Makan Sehat
Makan makanan sehat berserat & bergizi sebagai langkah penting dalam menurunkan tekanan darah yang tinggi seperti buah, makanan yang mengandung biji-bijian, sayuran segar, ikan juga makanan lain yang rendah lemak.
Hindari Asupan Pemicu Hipertensi & Kolesterol
Langkah turunkan tekanan darah serta kolesterol dapat dilakukan dengan menghindar beberapa makanan sebagai berikut:
Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji (junk food) biasanya dimasak dengan garam dan minyak yang memiliki kandungan natrium (na) dan lemak yang sangat tinggi. Makan makanan seperti ini dijamin akan menambah tekanan darah serta takaran kolesterol jahat (LDL) sekaligus. Kolesterol jahat yang menumpuk di tubuh Anda akan menjadi plak yang pada akhirnya memblock pembuluh darah.
Daging Olahan
Daging olahan tentu memakai garam bernatrium tinggi menjadi bahan pengawet awet atau tidak mudah basi. Berdasarkan lembaga United States Department of Agriculture menyatakan bahwa baru sekedar 2 potongan daging olahan saja sudah memiliki kandungan natrium kira-kira sebesar 567-910 mg. Daging olahan juga mempunyai kandungan dengan persentase lemak jenuh yang bahkan sampai jauh lebih tinggi dibanding daging merah yang fresh. Mengkonsumsi daging olahan terkait dengan akibat negatif meningkatnya kolesterol jahat.
Keju Olahan
Bila Anda penggila keju olahan namun sebaliknya adalah pengidap penyakit tekanan darah tinggi mulai saat ini untuk batasilah atau bahkan juga tinggalkan saja makanan tersebut. Keju olahan ternyata memiliki kandungan natrium fosfat di mana di tiap 28 gr hidangannya juga telah mengandung sebanyak 377 natrium!!
Bolu & Hidangan Pencuci Mulut
Kandungan lemak jenuh dengan gampang dapat Anda lihat pada produk-produk buatan susu. Produksi susu yang lain seperti ice cream juga memiliki kandungan lemak yang bahkan kadarnya lebih banyak dibanding hamburger. Bahkan juga kadar lemak jenuhnya bisa sampai 2x lebih banyak jika dibanding gula donat. Oleh sebab itu segera batasi atau tinggalkan makan kukis, kue, cake, dan makanan-makanan lain yang memiliki kandungan olahan susu, krim dan mentega secara berlebihan.
Kurangi Asupan Garam, Lemak Jenuh & Lemak
Membatasi mengkonsumsi garam bisa meminimalkan dampak negatif tekanan darah tinggi. WHO menyerukan bukan cuma buat menjaga tekanan darah tinggi saja, dan juga untuk mencegah kolesterol tubuh tinggi. Lembaga organisasi kesehatan dunia itu juga menganjurkan sekurang-kurangnya garam yang dikonsumsi tidak lebih dari pada 5 gr atau satu sendok teh saja. Patut diingat bahwa jumlah itu mewakili semua makanan yang disantap tiap hari.
Lakukan Diet DASH
Diet DASH adalah salah satu tips untuk turunkan tensi tinggi dan kolesterol tubuh, sekaligus meminimalisir konsumsi garam – lemak. Proses dalam diet ini dalam keseharian fokus pada bagaimana mengurangi garam, gula, lemak, buah, sayur segar, beserta gandum utuh. Diet ini diukur menggunakan asumsi 2000 kalori setiap harinya. Inilah takaran suguhan dari tiap-tiap makanan pada program DASH:
Biji-bijian (6-8 sajian)
Usahakan pilih yang utuh saja misalkan saja makanan utuh seperti sereal, roti & pasta gandum, beras coklat atau oatmeal. Dalam sekali suguhan tersaji hanya satu potong roti atau satu ons sereal kering di mana dalam tiap 1 porsinya terdiri dari 170 gram. Seporsi biji-bijian dengan berat cuma 170 gram , nasi yng sudah diolah terlebih dahulu, pasta juga oat.
Sayuran (4-5 sajian)
Sayur mempunyai kandungan kalori serta lemak yang rendah maka dari itu baik buat mengawasi tekanan darah jadi lebih stabil. Dalam setiap suguhan Anda disarankan ada 170 gr sayur yang terdiri dari sayuran mentah atau yang telah diolah dimasak terlebih dahulu dan sayur yang dijus.
Buah (4-5 sajian)
Satu suguhan buah terdiri dari satu butir apel dan jeruk berukuran sedang atau 170 gr buah fresh plus satu 1/2 cangkir (150 gr) juice.
Yogurt Tanpa Lemak
Cukup hidangkan Satu cangkir yogurt bebas lemak tiap hari.
Kacang dan polong-polongan
Nikmatilah hanya 5 porsi makanan tersebut setiap minggunya di mana dalam sebuah hidangan mengandung 43 gr kacang dan 2 sendok makan biji-bijian atau boleh juga 170 gr cangkir kacang polong yang telah diolah sebelumnya.
Ketika melaksanakan program DASH ukurlah apa yang Anda konsumsi Anda setiap harinya:
Salt Dianjurkan mengonsumsi hanya 1.500 mg saja tiap harinya atau 1/4 sendok teh garam.
Lemak ataupun minyak (dan yang termasuk mentega maupun butter) 1 sendok makan perhari. Mayones ataupun sauce salad jangan lebih dari dua sendok makan.
Sugar Asupan dengan kandungan gula dibatas cuma sekitar 1 sdk makan gula atau selai saja.
Daging atau lemak Batasi mengonsumsi daging 6 porsi saja per harinya atau dianjurkan kurang dari itu dimana tiap-tiap porsinya seberat 6 ons.
Berhenti Merokok
Berhenti merokok yaitu satu diantara teknik turunkan tekanan darah tinggi serta kolesterol yang sangat tepat. Rokok dipastikan selaku variabel utama pemicu penyakit tekanan darah tinggi & kolesterol tinggi. Dengan menghisap rokok itu sama saja takaran kolesterol baik yang ada di dalam tubuh kita akan semakin dikit. Padahal kalau mau jujur kolesterol baik ternyata memiliki fungsi vital untuk menghancurkan kolesterol jahat yang menggumpal yang menutup pembuluh darah kita. Belum lagi kandungan nikotinnya juga menjadi biang kerok penyempitan pembuluh darah sehingga membuat jantung jadi berdetak semakin cepat dimana ujungnya tekanan darah.
Tidak Minum Alkohol
Langkah efektif lainnya turunkan tekanan darah tinggi yaitu secara total stop mengkonsumsi alkohol. Banyak riset memperlihatkan bahwa alkohol nyata-nyata dapat menambah tensi. Konsumsi alkohol berkesinambungan akan menambah efek negatif hipertensi parah.
Jaga Berat Badan Ideal Anda
Bila Anda mengalami berat badan yang berlebihan juga memiliki darah tinggi maka sekaranglah waktunya menurunkan bobot tubuh Anda. Penting dipahami bahwa obesitas bakal menimbulkan sindrom metabolik yang tingkatkan resiko buruk diserang penyakit jantung, terkena hipertensi, atau terserang stroke juga penyakit terkait penyakit pembuluh darah lain. Apabila Anda mampu menjalankan diet dan berolahraga secara rutin seperti yang telah diterangkan sebelumnya pastilah tubuh Anda akan mendapat bonus pengurangan bobot tubuh yang diharapkan. Mari hitung berapakah seharusnya bobot tubuh ideal Anda saat ini dengan mengklik gambar berikut ini:
Suplemen Hipertensi
Berikut merupakan sejumlah kandungan suplemen herbal yang secara tradisional memiliki fungsi membantu menurunkan tekanan darah juga mengontrol kolesterol.
Asam Lemak Esensial, Omega-3
Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang sangat penting buat jantung sehat dan dengan pembuluh darah kita. Suplemen ajaib omega-3 dapat membantu turunkan tensi darah sekaligus mengurangi peradangan pada badan kita. Sumber omega-3 merupakan berasal dari jenis-jenis ikan dengan kandungan lemak alami yang tinggi seperti ikan trout, ikan salmon sama halnya dengan ikan sarden. Anda bisa juga mendapatkan manfaat penting kandungan dari asam lemak esensial dalam Nutrimax Omega Complex dengan mudah dan harga yang bisa dijangkau. Sebagai tambahan informasi, selain asam lemak essensial, suplemen ini juga memiliki kandungan Organic Flax Seed Oil, Alpha Linolenic Acid, Oleic Acid, Linoleic Acid, Borage Seed Oil, d-Alpha Tocopheryl Acetate (Vit E) Oil juga Gelatine (Bovine Bone).
Ultra Garlic
Ultra garlic (juga dalam bahasa awam dikenal sebagai Bawang putih) sudah digunakan dalam metode tradisional untuk mengendalikan tekanan darah tinggi dan pelbagai penyakit lainnya. Senyawa allicin yang terkandung di dalamnya dipercaya memiliki dampak melebarkan pembuluh darah & tingkatkan kelancaran peredaran darah. Bila Anda memang tertarik menjalankan terapi hipertensi secara alami dengan memanfaatkannya konsumsilah suplemen Nutrimax Ultra Garlic. Terapi ini bukanlah cara yang biasa, karena produk suplemen ini gunakan Pure-Gar yakni merek garlic yang sudah diolah dengan tehnologi mutakhir dan sudah dipastikan terbukti mutunya: Mudah terserap oleh tubuh serta tidak menimbulkan dampak aroma tak sedap setelah mengkonsumsinya.
Hawaiian Noni
Hawaian Noni merupakan tumbuhan yang berasal dari Hawai dan telah digunakan masyarakat tradisional di sana dalam teknik penyembuhan tradisional selama beratus-ratus tahun lamanya. Buah ini mempunyai kandungan yang bekerja secara efisien menurunkan hipertensi Anda. Apabila Anda pasien hipertensi dan pengin mendapat fungsi dari Hawaian Noni, Anda dapat beli Hawaian Noni Nutrimax di gerai-gerai kesehatan serta apotek yang paling dekat dari kediaman Anda.
Fruitflow®II
Fruitflow®II memiliki arti suatu bahan alami yang diekstrak dari tomat yang sudah matang dengan proses enzimatik. Materi ini amat kaya peptida bioaktif yang bisa menjaga kesehatan jantung dengan secara mengurangi agregasi platelet. Pada umumnya kandungan Fruitflow®II dalam Circu Health Nutrimax dipercaya memiliki khasiat untuk menghambat pembekuan, mengontrol kelancaran saluran darah, untuk mengontrol tekanan darah dalam range yang sehat, memberikan dukungan manfaat normal jantung dan struktur peredaran darah dan lainnya.
Catatan Untuk Menjadi perhatian Sebelum mengkonsumsi suplemen untuk hipertensi penting untuk konsultasi ke dokter atau ahli kesehatan lebih dulu. Mereka akan memberikan pendapat berdasar keadaan kesehatan Anda dan memastikan tidak ada interaksi yang tidak diharapkan terhadap obat lain yang Anda konsumsi.
Hipertensi Stage 3, Dampak Buruk Bila Tidak Diatasi
Langkah menurunkan darah tinggi serta kolesterol yang tepat akan membuat tubuh kita terbebas dari penyakit yang terkait dengan masalah jantung dan pembuluh darah yakni:
Stroke
Menormalnya tekanan darah akan juga meminimalisir dampak buruk Anda terserang stroke yang bisa menyerang tiap waktu. Sebaliknya jika tensi darah sangat tinggi bakal menjadikan pembuluh darah jadi kaku juga menyempit. Gumpalan darah yang terbentuk bergerak ke otak lalu membuat asupan oksigen jadi terhalang. Hal inilah yang kemudian jadi penyebab penyumbatan pembuluh darah bahkan lebih bahaya lagi pecah.
Serangan Jantung
Tindakan turunkan tensi ataupun kolesterol bakal membuat kita terhindar dari risiko terserang serangan jantung. Tekanan darah yang tak terkontrol atau terlalu tinggi adalah faktor utama pembuluh darah seseorang kaku dan mengalami penyempitan. Di situlah sisa tempat pembuluh darah jadi kian berkurang juga mengalami pengerasan. Hal ini menyebabkan darah yang menggumpal serta aliran oksigen di jantung terputus. Keadaan ini menjadikan otot jantung terganggu juga dada sakit.
Penyakit Arteri Perifer
Pembuluh darah yang kaku atau rusak sebab tekanan darah tinggi dapat sebabkan plak kolesterol yang menghambat aliran darah ke arah kaki dan tungkai sehingga timbullah rasa sakit atau kematian jaringan.
Kematian
Ini alasannya darah tinggi atau hipertensi terkenal dengan “silent killer” alias si pembunuh diam-diam. Tekanan darah tinggi dapat sebabkan bermacam komplikasi penyakit yang mengancam nyawa pasiennya. Tekanan darah yang tidak termonitor ialah suatu kondisi klinis yang diikuti dengan tekanan darah yang konsisten tinggi di arteri. Tekanan darah yang meningkat secara kronis akan mengakibatkan kerusakan pada organ tubuh vital seperti jantung, pembuluh darah, ginjal, & otak. Penanganan yang tidak tepat dan prudent akan tingkatkan efek negatif penyakit serangan jantung, serangan penyakit stroke, gagal ginjal, maupun komplikasi serius lainnya yang berujung pada kematian.
Kesimpulan Atasi Darah Tinggi
Untuk berhasil menurunkan tensi tinggi menjadi normal perlu usaha serius mengubah lifestyle yang sehat serta disiplin tinggi. Jika disiplin mengikuti beberapa langkah yang sudah dipaparkan, Anda akan bisa mengontrol tekanan darah tinggi dalam waktu yang cepat. Yuk jaga selalu jantung yang sehat dan kuat dengan tidak lain menjaga tekanan darah normal Anda.
Sumber:
Inilah Metode Turunkan Hipertensi Dengan Cara Cepat dan Alami – halodoc.com
21 Asupan Makanan Penurun Hipertensi Secara Alami yang Ampuh – klikdokter.com
6 panduan paling mudah untuk turunkan tensi Anda – Kementerian Kesehatan
Darah Tinggi Sebagai Faktor Utama Penyebab Terjadinya Stroke – Unila