Dalam kehidupan sehari-hari kerap kita mendengar istilah hipertensi maupun tekanan darah tinggi. Hipertensi adalah fenomena kesehatan yang bisa menimbulkan terkena penyakit jantung atau stroke. Namun jangan terlalu berlebihan ketika merespon. Masih ada beberapa langkah yang dapat di ambil untuk menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal dengan cara cepat. Mari ikuti artikel tentang Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, 22 Tips Penanganannya ini sampai selesai.
Apa Arti Hipertensi Menurut WHO
Tensi tinggi atau hipertensi muncul saat tekanan darah di pembuluh darah Anda mengalami peningkatan. Hipertensi mayoritas tanpa disertai tanda-tanda yang pasti, tapi bisa berefek pada kerusakan organ-organ tubuh dalam waktu yang panjang bila tak ditangani dengan langkah optimal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) beserta Kementerian Kesehatan RI sama-sama mendeskripsikan hipertensi sebagai tensi seseorang dimana sistoliknya mencapai 140 mmHg ataupun lebih plus diastolik 90 mmHg atau lebih dari itu dan berlangsung dalam waktu yang lama.
Data Sangat Tingginya Kasus Penderita Darah Tinggi Indonesia
Statistik hipertensi di Indonesia tahun 2018
Menteri Kesehatan (Menkes) RI Budi Gunadi Sadikin menegaskan bahwa angka kasus penyakit hipertensi Nasional cukup tinggi. Data memperlihatkan kalau satu dari tiga penduduk Indonesia rupa-rupanya menderita hipertensi serta mengalami tren kenaikan setiap tahunnya. Pendapat demikian dikatakannya pada acara Seminar Online Menyambut Hari Hipertensi Sedunia, Selasa (6/6/2023). Oleh karena dampak lanjutannya yakni penyakit membahayakan seperti gagal ginjal, stroke, dan serangan jantung, Menteri Kesehatan menghimbau warga untuk teratur memeriksakan tensi darahnya.
Anda Harus Tahu, Apa Tanda Tekanan Darah Tinggi
Gejala-gejala beserta tanda-tanda hipertensi biasanya sakit kepala, kepala pusing, sesak napas, nyeri dada, serta ada persoalan di pandangan. Namun sering tekanan darah tinggi harus diingatkan sekali lagi tidak menunjukkan tanda-tanda apapun.
Pentingnya Mengetahui Klasifikasi Hipertensi Menurut WHO
Melindungi level tensi darah ideal Anda paling penting buat pemeliharaan kesehatan dalam jangka panjang. Tekanan tinggi yang tidak dikendalikan dapat memperbanyak efek negatif seperti: kerusakan jantung, serangan stroke, gagal jantung, maupun kerusakan sejumlah organ vital yang lainnya.
Lakukan Pengukuran Dengan Rutin Agar Diketahui Ukuran Darah Tinggi Anda
Mengukur tekanan darah secara rutin menggunakan tensimeter penting dalam merawat kesehatan. Dengan melakukan pengukuran seseorang bisa mengawasi dampak negatif berlangsungnya permasalahan kesehatan seperti penyakit tekanan darah tinggi maupun hipotensi. Dalam beberapa kasus tekanan darah tinggi ataupun rendah bisa jadi itu merupakan pertanda awalnya persoalan kesehatan yang tambah serius.
Anda dianjurkan mempunyai tensimeter sendiri utamanya buat orang yang sudah terdiagnosa menderita tekanan darah tinggi. Hal ini supaya Anda tidak usah bolak-balik mengantri di rumah sakit maupun klinik praktek dokter untuk melakukan pemeriksaan rutin.
Mari Baca tulisan tentang Berapakah Tensi Normal Sesuai Kategori Umur (Balita Sampai Lanjut umur)
Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Tensi Tinggi
Dengan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter adalah salah satu metode menurunkan tekanan darah tinggi maupun kolesterol dalam darah sekaligus. Namun demikian untuk hasil yang optimal konsumsi obat mesti diikuti perubahan life-style. Lalu bagaimanakah langkah turunkan tekanan darah ataupun kolesterol secara bersamaan tanpa mengkonsumsi obat ?
Olahraga Rutin
Langkah normalkan darah tinggi serta kolesterol hasilnya bisa lebih efisien dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Tujuan dari olahraga yaitu untuk melatih otot-otot jantung supaya menjadi lebih kuat. Saat jadi kuat jantung akan mampu memompa darah bertambah banyak tanpa memaksakan kapasitas otot jantung secara berlebihan. Efek bagusnya adalah tekanan di pembuluh darah Anda ikut juga turun.
Banyak sekali manfaat yang kita peroleh jika melakukan olahraga secara rutin dan teratur seperti: tubuh akan merangsang enzim-enzim yang bertugas menyingkirkan kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah menuju hati (liver) yang lalu diubah menjadi zat yang mensupport proses pencernaan serta dikeluarkan dari dalam tubuh.
The Department of Health and Human Serviss (HHS) menyarankan kita berolahraga intensif sebagai trik menurunkan tekanan darah tinggi atau kolesterol serta secara rutin melakukannya 150 menit per minggu. Jenis olahraga yang tergolong dalam kategori intensitas menengah adalah seperti berenang, aerobik, jogging, bersepeda, naik tangga, juga berjalan. Studi dari The College of Physicians of Canada memperlihatkan bahwa latihan aerobik dengan intensif menengah terbukti mampu mencegah maupun mengelola hipertensi tingkat satu. Makin sering kita melakukan olahraga akan semakin banyak pula kolesterol jahat yang dapat dikeluarkan oleh tubuh kita.
Atur Pola Makan Sehat
Rajinlah memakan asupan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayur segar, biji-bijian, ikan juga makanan rendah lemak.
Hindari Asupan Pemicu Hipertensi & Kolesterol
Langkah mengontrol tekanan darah & kolesterol dapat dilakukan dengan menghindar dari beberapa makanan berikut:
Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji (junk food) umumnya dimasak dengan garam dan minyak yang mengandung natrium (na) dan lemak yang cukup tinggi. Makan asupan seperti ini pasti akan mempertingkat tekanan darah dan takaran kolesterol jahat (LDL) sekaligus. Kolesterol jahat yang menumpuk di dalam badan Anda akan menjadi plak yang ujung-ujungnya akan menyumpal pembuluh darah.
Daging Olahan
Daging olahan pastinya gunakan garam bernatrium tinggi agar awet atau tidak mudah basi. Berdasarkan lembaga United States Department of Agriculture menyatakan bahwa baru 2 potongan daging olahan saja punya kandungan natrium kira-kira sebesar 567-910 mg. Daging olahan juga mempunyai kandungan dengan takaran lemak jenuh yang bahkan sampai jauh lebih tinggi jika dibandingkan dengan daging merah yang fresh. Memakan daging olahan terkait erat dengan resiko meningkatnya kolesterol jahat.
Keju Olahan
Bila Anda pecinta keju olahan namun sebaliknya adalah penderita tekanan darah tinggi mulai saat ini untuk batasilah atau bahkan juga tinggalkan saja makanan tersebut. Keju olahan ternyata memiliki kandungan natrium fosfat di mana di tiap-tiap 28 gr santapannya juga sudah memiliki kandungan sebesar 377 natrium!!
Bolu & Hidangan Pencuci Mulut
Lemak jenuh dengan gampang temukan dalam produk buatan susu. Produksi susu yang lain seperti es krim juga memiliki kandungan lemak yang bahkan lebih banyak ketimbang junk food hamburger. Bahkan kadar lemak jenuhnya bisa mencapai 2x lebih banyak jika dibandingkan dengan gula pada donat. Makanya jangan lanjutkan memakan cake, kue, kukis dan makanan lain yang memiliki kandungan olahan susu, krim dan mentega terlalu berlebihan.
Kurangi Asupan Garam, Lemak Jenuh & Lemak
Membatasi mengonsumsi garam akan meminimalisir risiko negatif hipertensi. WHO menyerukan tidak hanya buat menjaga tekanan darah tinggi saja, tetapi juga untuk menjaga kadar kolesterol tubuh. Lembaga organisasi kesehatan dunia itu juga merekomendasikan minimal garam yang dikonsumsi tak lebih dari pada 5 gr atau satu sendok teh. Patut diingat bahwa jumlah itu mewakili semua makanan yang dimakan dalam keseharian.
Lakukan Diet DASH
Diet DASH adalah salah satu trik untuk menurunkan tekanan darah tinggi juga kolesterol tubuh, sekaligus kurangi konsumsi garam & lemak. Diet sehari-harinya adalah fokus pada pengurangan konsumsi garam, gula, lemak, buah-buahan, sayur mayur hijau fresh, maupun gandum utuh. Program diet ini dihitung dengan menggunakan strategi 2000 kalori /harinya. Simak takaran suguhan dari tiap-tiap makanan dalam program DASH:
Biji-bijian (6-8 sajian)
Usahakan pilih dan makan yang utuh misalnya saja roti gandum yang utuh, sereal gandum utuh, pasta gandum yang utuh, beras coklat atau oatmeal. Dalam sekali hidangan disajikan hanya satu potong roti atau satu ons sereal kering di mana dalam per 1 porsinya terdiri dari 170 gram. 1 porsi biji-bijian seberat 170 gr , pasta, oat, maupun nasi yang diolah.
Sayuran (4-5 sajian)
Sayur memiliki kandungan kalori dan lemak yang rendah maka sangat baik untuk mengontrol tekanan darah jadi lebih stabil. Dalam setiap hidangan Anda disarankan ada 170 gram sayur yang terbagi dalam sayuran mentah atau yang telah diolah diolah terlebih dahulu dan sayur yang diblender.
Buah (4-5 sajian)
Satu hidangan buah terdiri dari satu butir apel dan jeruk berukuran menengah atau 170 gr buah fresh plus satu 1/2 cangkir (150 gr) juice.
Yogurt Tanpa Lemak
Hidangkan hanya 1 cup yogurt non lemak tiap hari.
Kacang dan polong-polongan
Nikmatilah hanya 5 porsi makanan tersebut tiap minggunya di mana dalam sebuah hidangan mengandung 43 gram kacang dan 2 sendok makan biji-bijian atau bisa juga 170 gram cangkir kacang polong yang sebelumnya diolah.
Saat mengaplikasikan program DASH takarlah apa yang Anda konsumsi Anda setiap harinya:
Salt Disarankan konsumsi hanya 1.500 miligram saja perhari atau seperempat sendok teh garam.
Lemak maupun minyak (dan yang termasuk mentega & butter) satu sendok makan /hari. Mayones maupun saus salad hanya sekedar dua sendok makan.
Sugar Asupan yang mengandung gula dibatas hanya sejumlah 1 sdm gula / selai saja.
Daging atau lemak Batasi mengonsumsi daging enam porsi saja per harinya atau dianjurkan di bawahnya dimana tiap porsinya seberat enam ons.
Berhenti Merokok
Berhenti merokok adalah trik turunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol yang amat jitu. Rokok dipastikan sebagai faktor utama pemicu penyakit tekanan darah tinggi serta kolesterol tinggi. Jika Anda menghisap rokok sama saja persentase kolesterol baik yang ada dalam tubuh kita akan jadi turun. Padahal kalau mau jujur kolesterol baik ternyata memiliki fungsi penting untuk menghancurkan kolesterol jahat yang menggumpal yang menutup pembuluh darah Anda. Belum lagi kandungan nikotinnya juga jadi biang kerok penyempitan pembuluh darah sehingga membuat jantung jadi berdetak lebih cepat dimana ujung-ujungnya hipertensi.
Tidak Minum Alkohol
Langkah efektif lainnya menekan tensi tinggi adalah secara total stop menenggak alkohol. Banyak kajian membuktikan kalau alkohol nyata-nyata bisa menaikkan tekanan darah. Konsumsi alkohol berkelanjutan akan menambah dampak negatif hipertensi gawat.
Jaga Berat Badan Ideal Anda
Bila Anda mengalami berlebih dan memiliki darah tinggi maka sekaranglah saatnya menurunkan bobot badan Anda. Harus disadari bahwa kegemukan bakal sebabkan sindrom metabolik yang tingkatkan resiko buruk diserang penyakit jantung, hipertensi, maupun serangan stroke juga penyakit-penyakit terkait penyakit pembuluh darah lain. Bila Anda mampu menjalankan diet dan berolahraga secara rutin seperti yang telah diterangkan sebelumnya niscaya tubuh Anda akan mendapatkan bonus pengurangan berat tubuh yang diharapkan. Yuk menghitung berapa seharusnya berat tubuh ideal Anda saat ini dengan mengklik gambar di bawah ini
Suplemen Hipertensi
Berikut merupakan beberapa kandungan suplemen herbal yang secara tradisional memiliki manfaat membantu menurunkan tekanan darah juga mengendalikan kolesterol.
Asam Lemak Esensial, Omega-3
Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang teramat penting bagi kesehatan jantung juga dengan pembuluh darah. Suplemen ajaib omega-3 mampu membantu turunkan hipertensi sekaligus mengurangi peradangan pada tubuh kita. Sumber-sumber omega-3 merupakan berasal dari jenis-jenis ikan dengan kandungan lemak alami tinggi misalnya ikan salmon, ikan sarden begitu juga trout. Anda juga bisa mendapat manfaat penting kandungan dari asam lemak essensial dalam Nutrimax Omega Complex dengan mudah serta harga yang terjangkau. Sebagai informasi tambahan, selain asam lemak essensial, suplemen ini mempunyai kandungan Organic Flax Seed Oil, Alpha Linolenic Acid, Oleic Acid, Linoleic Acid, Borage Seed Oil, d-Alpha Tocopheryl Acetate (Vit E) Oil serta Gelatine (Bovine Bone).
Ultra Garlic
Ultra garlic (juga dalam bahasa awam dikenal sebagai Bawang putih) sudah dimanfaatkan dalam metode tradisional untuk mengontrol tekanan darah tinggi dan pelbagai penyakit lainnya. Senyawa allicin yang terkandung di dalamnya dipercaya mempunyai peranan memperlebar pembuluh darah juga tingkatkan kelancaran peredaran darah. Bila Anda tertarik jalankan terapi hipertensi secara alami dengan memanfaatkannya konsumsilah suplemen Nutrimax Ultra Garlic. Terapi ini bukanlah cara yang biasa, karena produk suplemen ini memakai Pure-Gar yakni merk garlic yang sudah diolah dengan technologi terkini dan sudah dipastikan teruji mutunya: Mudah diserap tubuh serta tidak timbulkan dampak bau tak sedap setelah mengkonsumsinya.
Hawaiian Noni
Hawaian Noni merupakan tumbuhan yang berasal Hawai dan sudah digunakan masyarakat di sana dalam metode penyembuhan tradisional selama bertahun-tahun lamanya. Buah ini mempunyai kandungan yang bekerja dengan efektif menekan hipertensi Anda. Bila Anda pasien hipertensi dan ingin mendapat fungsi dari Hawaian Noni, Anda dapat beli Hawaian Noni Nutrimax di gerai kesehatan & apotik dekat kediaman Anda.
Fruitflow®II
Fruitflow®II memiliki arti suatu kandungan dari alam diekstrak dari tomat yang sudah matang secara enzimatik. Materi ini amat kaya peptida bioaktif yang sanggup menjaga kesehatan jantung melalui langkah meminimalisir agregasi platelet. Secara umum kandungan Fruitflow®II diyakini berfaedah untuk menghambat pembekuan, melindungi kelancaran saluran darah, untuk mengontrol tekanan darah dalam range yang sehat, memberikan dukungan kegunaan normal jantung serta struktur peredaran darah dan lain-lain. Berminat memperoleh manfaat Fruitflow®II – Jangan lupa untuk mengonsumsi Circu Health Nutrimax
Catatan Untuk Jadi perhatian Sebelum mengkonsumsi suplemen untuk hipertensi begitu penting untuk bertanya ke dokter atau ahli kesehatan lebih dulu. Mereka akan memberikan anjuran berdasar situasi kesehatan Anda dan memastikan tidak ada interaksi yang tidak diharapkan terhadap obat lain yang Anda konsumsi.
Tensi Darah 200, Dampak Buruk Bila Tidak Segera Diatasi
Langkah menurunkan darah tinggi dan kolesterol yang tepat akan menjadikan tubuh kita terbebas dari penyakit yang berkaitan dengan masalah jantung dan pembuluh darah yakni:
Stroke
Menormalnya tensi darah akan juga meminimalisir akibat negatif Anda terserang stroke yang bisa menyerang kapan saja. Sebaliknya jika tensi darah terlalu tinggi akan membuat pembuluh darah jadi tidak lentur dan menyempit. Gumpalan darah yang terbentuk bergerak ke otak yang akhirnya membuat supply oksigen jadi terhambat. Fenomena inilah yang kemudian membuat pembuluh darah tersumbat bahkan lebih buruk lagi pecah.
Serangan Jantung
Turunkan tekanan darah atau kolesterol bakal membuat kita terhindar dari risiko terserang heart attack (serangan jantung). Tekanan darah tak terkontrol atau terlalu tinggi akan berdampak pada pembuluh darah seseorang kaku dan menyempit. Di situlah sisa ruangan pembuluh darah menjadi makin berkurang juga mengeras. Hal demikian menyebabkan darah menggumpal serta aliran oksigen di jantung menjadi terhenti. Keadaan ini lalu menjadikan otot jantung terganggu serta dada nyeri.
Penyakit Arteri Perifer
Pembuluh darah yang kaku atau rusak karena tekanan darah tinggi dapat menimbulkan plak kolesterol yang menghambat aliran darah ke arah kaki dan tungkai sehingga muncullah rasa sakit atau kematian jaringan.
Kematian
Ini alasannya kenapa hipertensi dikenal juga dengan “silent killer” alias si pembunuh diam-diam. Tekanan darah tinggi dapat menimbulkan berbagai komplikasi penyakit yang mengancam nyawa pasien. Tekanan darah yang tidak terkontrol yakni suatu keadaan klinis yang ditandai dengan tekanan darah yang selalu tinggi di arteri. Tekanan darah yang meningkat secara kronis akan berdampak pada kerusakan pada organ tubuh yang vital seperti jantung, pembuluh darah, ginjal, & otak. Penanganan yang tidak tepat dan prudent akan meningkatkan efek negatif penyakit serangan jantung, serangan penyakit stroke, kegagalan ginjal, juga komplikasi serius lainnya yang berujung pada kematian.
Kesimpulan Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Untuk berhasil menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal butuh usaha serius mengubah life-style yang sehat dan disiplin tinggi. Jika berdisiplin tinggi menuruti sejumlah langkah yang telah diterangkan sebelumnya, Anda sanggup mengontrol tensi darah yang tinggi dalam waktu cepat. Mari jaga selalu kesehatan jantung dengan tidak lain mengontrol tekanan darah normal Anda.
Sumber:
Inilah Langkah Turunkan Darah Tinggi Dengan Cara Cepat dan Alami – halodoc.com
21 Asupan Penurun Hipertensi Dengan Alami Termanjur – klikdokter.com
6 tips paling simpel untuk turunkan tekanan darah Anda – Kementerian Kesehatan
Darah Tinggi Merupakan Aspek Biang Kerok Penyakit Stroke – Unila