Dalam kehidupan keseharian sering kita mendengar istilah hipertensi ataupun tekanan darah tinggi. Hipertensi adalah fenomena kesehatan yang bisa menimbulkan terserang penyakit jantung & serangan stroke. Namun jangan khawatir terlalu berlebihan dalam meresponnya. Masih ada beberapa langkah yang bisa kita tempuh untuk menurunkan hipertensi menjadi normal dengan cepat. Mari ikuti bacaan berkenaan tentang Cara Menurunkan Tensi Dengan Cepat, 22 Tips Penanganannya ini sampai kelar.
Apa Hipertensi Menurut Kemenkes ?
Tensi tinggi atau hipertensi muncul saat tekanan darah di arteri Anda jadi meningkat. Hipertensi mayoritas tanpa memperlihatkan tanda-tanda apapun, tapi bisa berefek pada kerusakan organ-organ tubuh dalam waktu yang panjang apabila tak ditangani dengan langkah optimal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) beserta Kementerian Kesehatan RI sama-sama mendeskripsikan hipertensi sebagai tensi seseorang dimana sistoliknya mencapai 140 mmHg ataupun lebih juga diastolik 90 mmHg ataupun lebih dan berlangsung dalam waktu yang lama.
Data Sangat Tingginya Distribusi Angka Hipertensi di Indonesia
Statistik hipertensi di Indonesia tahun 2018
Menteri Kesehatan (Menkes) RI Budi Gunadi Sadikin menegaskan bahwa tingkat kasus hipertensi di Indonesia lumayan tinggi. Data memperlihatkan kalau satu dari tiga penduduk Indonesia rupa-rupanya menderita tekanan darah tinggi serta mengalami tren penambahan tiap tahunnya. Pendapat demikian diutarakannya pada acara Seminar yang diselenggarakan online Menyambut Hari Hipertensi Sedunia, Selasa (6/6/2023). Oleh karena dampak lanjutannya adalah penyakit menakutkan seperti gagal ginjal, stroke, bahkan serangan jantung, Menteri Kesehatan menghimbau pada warga selalu sering-sering memeriksakan tensi darahnya.
Anda Harus Tahu, Apa Tanda dan Gejala Hipertensi
Gejala-gejala & tanda-tanda tekanan darah tinggi biasanya terdiri dari sakit kepala, kepala pusing, napas sesak, nyeri dada, juga problem pada penglihatan. Namun sering tekanan darah tinggi perlu diingatkan sekali lagi tak menunjukkan gejala-gejala apapun.
Pentingnya Mengetahui Cara Turunkan Darah Tinggi Dengan Cepat
Melindungi tensi darah normal Anda paling penting untuk pemeliharaan kesehatan dalam jangka panjang. Tekanan tinggi yang tidak dikendalikan akan berujung pada peningkatan dampak negatif seperti kerusakan jantung, serangan stroke, gagal jantung, atau kerusakan organ-organ utama lainnya.
Lakukan Pengukuran Rutin Untuk Mengetahui Ukuran Darah Tinggi Anda Terupdate
Mengukur tekanan darah secara rutin dengan tensimeter sangat perlu dalam menjaga kesehatan. Dengan melakukan pengukuran seseorang bisa mengawasi akibat negatif berlangsungnya problem kesehatan seperti penyakit hipertensi ataupun hipotensi. Dalam beberapa kasus hipertensi ataupun rendah bisa jadi itu merupakan pertanda awal mula persoalan kesehatan yang kian serius.
Anda dianjurkan mempunyai tensimeter sendiri di rumah terutama buat orang yang telah terdiagnosa sebagai penderita hipertensi. Hal ini supaya Anda tidak butuh bolak-balik antre di rumah sakit maupun klinik dokter untuk pengecekan rutin.
Mari Baca juga tulisan tentang Berapakah Tensi Normal Sesuai Umur (Balita Hingga Lanjut umur)
Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Tensi Tinggi
Dengan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter adalah salah satu tehnik menurunkan tekanan darah tinggi atau kolesterol dalam darah sekaligus. Namun demikian untuk hasil yang optimal konsumsi obat harus dibarengi perombakan life-style. Lalu bagaimanakah langkah menurunkan tekanan darah maupun kolesterol secara bersamaan tanpa mengkonsumsi obat ?
Olahraga Rutin
Langkah menormalkan hipertensi serta kolesterol hasilnya bisa lebih efisien dengan melakukan aktivitas fisik dengan teratur. Tujuan dari olahraga yaitu melatih otot-otot jantung supaya menjadi tambah kuat. Saat jadi kuat jantung akan dapat memompa darah makin banyak tanpa memaksakan performa otot jantung secara berlebihan. Efek positifnya adalah tekanan pada pembuluh darah Anda juga ikut mengalami penurunan.
Banyak sekali manfaat yang kita peroleh jika berolahraga dengan teratur yakni: tubuh akan merangsang enzim-enzim yang fungsi utamanya menyingkirkan kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah menuju hati (liver) yang lalu diubah menjadi zat yang membantu proses pencernaan dan dikeluarkan dari dalam tubuh.
The Department of Health and Human Serviss (HHS) menyarankan kita berolahraga intensif sebagai langkah menurunkan tekanan darah tinggi juga kolesterol serta secara teratur melakukannya 150 menit dalam 1 minggu. Jenis olahraga yang tergolong dalam kategori intensitas menengah adalah seperti naik tangga, berenang, aerobik, jogging, bersepeda, dan berjalan. Studi dari The College of Physicians of Canada memperlihatkan bahwa latihan aerobik dengan intensif menengah terbukti mampu mencegah atau mengelola penyakit hipertensi tingkat 1. Makin sering kita melakukan olahraga akan makin banyak pula kolesterol jahat yang akan dikeluarkan tubuh.
Atur Pola Makan Sehat
Selalu makan makanan sehat berserat & bergizi sebagai langkah penting dalam menurunkan tekanan darah yang tinggi contohnya buah-buahan, sayur-mayur fresh, biji-bijian, dan makanan rendah lemak
Hindari Asupan Pemicu Hipertensi & Kolesterol
Langkah mengontrol tekanan darah & kolesterol dapat dilakukan dengan menghindar beberapa makanan berikut:
Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji (junk food) umumnya diproses dengan garam dan minyak yang mengandung natrium (na) dan lemak yang cukup tinggi. Makan asupan seperti ini dijamin bakal tingkatkan tekanan darah dan kandungan kolesterol jahat (LDL) sekaligus. Kolesterol jahat yang menumpuk di dalam tubuh Anda akan menjadi plak yang kelanjutannnya menutup pembuluh darah.
Daging Olahan
Daging olahan tentunya memakai garam bernatrium tinggi sebagai bahan pengawet awet atau tidak cepat busuk. Berdasarkan lembaga United States Department of Agriculture menyatakan bahwa sekedar dua irisan daging olahan saja punya kandungan natrium kira-kira sebesar 567-910 miligram. Daging olahan juga memiliki kandungan dengan takaran lemak jenuh yang bahkan sampai jauh lebih tinggi daripada daging merah yang segar. Memakan daging olahan memiliki hubungan dengan dampak negatif peningkatan kolesterol jahat.
Keju Olahan
Bila Anda pencinta keju olahan namun sebaliknya adalah pengidap tekanan darah tinggi mulai saat ini untuk batasilah atau bahkan juga tinggalkan saja makanan tersebut. Keju olahan ternyata memiliki kandungan natrium fosfat di mana di tiap-tiap 28 gr hidangannya juga sudah juga punya kandungan sebesar 377 natrium!!
Bolu & Hidangan Pencuci Mulut
Lemak jenuh dengan gampang temui dalam produk-produk buatan susu. Produksi susu yang lain seperti es krim juga memiliki kandungan lemak lebih banyak ketimbang hamburger. Bahkan kadar lemak jenuhnya bisa mencapai dua kali lebih banyak jika dibandingkan gula donat. Makanya segera membatasi makan cake, kue, kukis dan makanan-makanan lain yang ada kandungan olahan susu, krim dan mentega secara berlebihan.
Kurangi Asupan Garam, Lemak Jenuh & Lemak
Membatasi mengonsumsi garam bisa meminimalkan efek negatif hipertensi. WHO menyerukan tidak sekedar untuk menjaga tekanan darah tinggi saja, melainkan juga untuk menjaga kadar kolesterol tubuh. Lembaga organisasi kesehatan dunia itu juga merekomendasikan sekurang-kurangnya garam yang dikonsumsi tak lebih dari pada 5 gr atau 1 sendok teh. Patut diingat bahwa jumlah itu mewakili semua makanan yang dimakan setiap hari.
Lakukan Diet DASH
Diet DASH adalah salah satu trik untuk menurunkan tekanan darah tinggi serta kolesterol tubuh, sekaligus kurangi konsumsi garam – lemak. Ketentuan diet sehari-harinya menitikberatkan pada pengurangan asupan garam, gula, lemak, buah-buahan, sayur-mayur hijau fresh, dan gandum utuh. Program diet ini dihitung dengan menggunakan pemikiran 2000 kalori /hari. Simak takaran santapan dari tiap makanan pada program DASH:
Biji-bijian (6-8 sajian)
Usahakan pilih dan makan yang utuh saja misal: roti gandum utuh, sereal gandum utuh, pasta gandum yang utuh, beras cokelat, serta oatmeal. Dalam sekali hidangan disajikan hanya satu iris roti atau satu ons sereal kering di mana dalam tiap satu porsinya terdiri dari 170 gr. 1 porsi biji-bijian dengan takaran 170 gram (gr) , pasta, oat, atau juga nasi yang telah diolah.
Sayuran (4-5 sajian)
Sayur memiliki kandungan kalori dan lemak rendah makanya sangat baik untuk menjaga tekanan darah jadi lebih stabil. Dalam setiap hidangan Anda disarankan ada 170 gram sayur-mayur yang terbagi dalam sayuran mentah atau yang telah diolah diolah terlebih dahulu serta sayur yang dijus.
Buah (4-5 sajian)
Satu hidangan buah terdiri dari satu butir apel serta jeruk berukuran sedang atau 170 gr buah fresh ditambah satu 1/2 cangkir (150 gr) juice.
Yogurt Tanpa Lemak
Hidangkan hanya 1 cangkir yogurt bebas lemak untuk setiap harinya.
Kacang dan polong-polongan
Nikmatilah hanya 5 porsi makanan tersebut tiap minggunya di mana dalam sebuah hidangan mengandung 43 gr kacang dan 2 sendok makan biji-bijian atau boleh juga 170 gr cangkir kacang polong yang sebelumnya sudah diolah.
Saat melaksanakan program DASH ukurlah apa yang Anda makan Anda dalam keseharian:
Salt Disarankan konsumsi hanya 1.500 mg saja setiap hari atau 1/4 sendok teh garam.
Lemak maupun minyak (dan yang termasuk mentega ataupun butter) 1 sendok makan /hari. Mayones maupun saus salad max dua sendok makan saja.
Sugar Asupan yang mengandung gula dibatasi cuma sejumlah 1 sdm gula / selai saja.
Daging atau lemak Batasi mengonsumsi daging enam porsi saja setiap hari atau direkomendasikan di bawahnya dimana tiap porsinya seberat 6 ons.
Berhenti Merokok
Berhenti merokok salah satunya trik turunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol yang amat tepat. Rokok dipastikan sebagai variabel utama pemicu tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi. Jika Anda menghisap rokok itu sama saja persentase kolesterol baik yang ada dalam tubuh kita akan jadi menurun. Padahal kalau mau jujur kolesterol baik ternyata berperan penting dalam menghancurkan kolesterol jahat yang menggumpal yang menutup pembuluh darah kita. Belum lagi kandungan nikotinnya juga jadi biang kerok penyempitan pembuluh darah hingga membuat jantung jadi berdetak semakin cepat dimana ujung-ujungnya tekanan darah.
Tidak Minum Alkohol
Langkah efektif lainnya menekan tekanan darah tinggi adalah secara total stop megonsumsi alkohol. Banyak studi memperlihatkan kalau alkohol nyata-nyata dapat menaikkan tekanan darah. Konsumsi alkohol berkelanjutan bakal tingkatkan dampak negatif hipertensi kritis.
Jaga Berat Badan Ideal Anda
Bila Anda mengalami berat badan (BB) dan memiliki darah tinggi maka sekaranglah saatnya menurunkan bobot badan Anda. Harus disadari bahwa kegemukan akan mengakibatkan sindrom metabolik yang menambah resiko buruk diserang penyakit jantung, hipertensi, ataupun terserang stroke juga penyakit-penyakit terkait penyakit pembuluh darah lain. Bila Anda mampu menjalankan diet dan berolahraga secara rutin seperti yang telah diterangkan sebelumnya pastilah tubuh Anda akan mendapatkan bonus pengurangan berat tubuh yang diharapkan. Yuk berhitung berapakah seharusnya berat tubuh ideal Anda saat ini dengan mengklik gambar di bawah ini
Suplemen Hipertensi
Berikut merupakan beberapa kandungan suplemen herbal yang secara tradisional memiliki fungsi membantu menurunkan tensi darah juga mengendalikan kolesterol.
Asam Lemak Esensial, Omega-3
Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang teramat penting untuk jantung sehat begitu juga dengan pembuluh darah kita. Suplemen ajaib omega-3 mampu membantu turunkan hipertensi juga mengurangi peradangan pada badan kita. Sumber-sumber omega-3 merupakan berasal dari jenis ikan yang tinggi lemak alami misal ikan salmon, sarden begitu juga halnya dengan ikan trout. Anda juga bisa mendapat kegunaan kandungan dari asam lemak esensial pada Nutrimax Omega Complex dengan mudah serta harga yang murah. Sebagai informasi tambahan, selain asam lemak essensial, suplemen ini pun mempunyai kandungan Organic Flax Seed Oil, Alpha Linolenic Acid, Oleic Acid, Linoleic Acid, Borage Seed Oil, d-Alpha Tocopheryl Acetate (Vit E) Oil juga Gelatine (Bovine Bone).
Ultra Garlic
Ultra garlic (juga dalam bahasa awam dikenal sebagai Bawang putih) sudah dimanfaatkan dalam teknik penyebuhan tradisional buat mengendalikan hipertensi dan berbagai penyakit lainnya. Senyawa allicin yang terkandung di dalamnya dipercaya mempunyai efek melonggarkan pembuluh darah juga menambah kelancaran peredaran darah. Bila Anda tertarik untuk jalankan terapi darah tinggi secara alami dengan memanfaatkannya silahkan konsumsi suplemen Nutrimax Ultra Garlic. Terapi ini bukanlah cara yang biasa, karena produk suplemen ini memakai Pure-Gar yakni merek garlic yang sudah diolah dengan technologi mutakhir dan sudah dipastikan terjaga kualitasnya: Mudah diserap tubuh serta tidak menimbulkan resiko aroma tak sedap setelah mengonsumsinya.
Hawaiian Noni
Hawaian Noni merupakan tumbuhan yang berasal Hawai dan telah digunakan masyarakat tradisional di sana dalam metode penyembuhan tradisional selama bertahun-tahun lamanya. Buah ini mempunyai kandungan yang bekerja dengan efektif & efisien menurunkan tekanan darah tinggi Anda. Bila Anda pasien hipertensi dan mau mendapati kegunaan dari Hawaian Noni, Anda dapat beli Hawaian Noni Nutrimax di gerai kesehatan ataupun apotik paling dekat dari kediaman Anda.
Fruitflow®II
Fruitflow®II memiliki arti suatu kandungan dari alam yang diekstrak dari tomat matang menggunakan proses enzimatik. Materi ini amat kaya peptida bioaktif yang dapat mempertahankan kesehatan jantung secara mengurangi agregasi platelet. Secara umum kandungan Fruitflow®II diyakini berperan untuk menghambat pembekuan, melindungi kelancaran saluran darah, untuk mengontrol tekanan darah dalam range yang sehat, memberikan dukungan guna normal jantung dan struktur peredaran darah dan lainnya. Berminat mendapat manfaat Fruitflow®II – Segera beli Circu Health Nutrimax
Catatan Untuk Jadi perhatian Sebelum mengkonsumsi suplemen untuk hipertensi paling penting untuk bertanya ke dokter atau ahli kesehatan terlebih dulu. Mereka akan memberikan anjuran berdasar keadaan kesehatan Anda serta memastikan tidak ada interaksi yang tidak dikehendaki terhadap obat lain yang Anda konsumsi.
Tensi Naik, Dampak Buruk Bila Tidak Segera Diatasi
Langkah menurunkan darah tinggi dan kolesterol yang tepat akan membuat tubuh kita lolos dari penyakit yang berkaitan dengan masalah jantung dan pembuluh darah yakni:
Stroke
Tekanan darah yang turun juga akan dapat menurunkan efek negatif Anda terkena stroke. Sebaliknya jika tensi darah terlalu tinggi akan menjadikan pembuluh darah jadi kaku bahkan menyempit. Gumpalan darah yang terbentuk bergerak ke otak yang akhirnya membuat persediaan oksigen jadi terhambat. Hal inilah yang membuat pembuluh darah tersumbat atau bahkan pecah.
Serangan Jantung
Turunkan tekanan darah atau kolesterol bakal membuat kita terhindar dari risiko terserang serangan jantung. Tekanan darah tak terkontrol atau terlalu tinggi akan berdampak pada pembuluh darah seseorang kaku dan mengalami penyempitan. Di situlah sisa ruangan pembuluh darah menjadi makin berkurang juga mengalami pengerasan. Hal demikian menyebabkan darah menggumpal serta aliran oksigen di jantung jadi terhenti. Keadaan ini lalu menjadikan otot jantung terganggu serta dada jadi nyeri.
Penyakit Arteri Perifer
Pembuluh darah yang kaku atau rusak karena tekanan darah tinggi dapat sebabkan plak kolesterol yang berdampak pada terhambatnya aliran darah ke arah kaki dan tungkai sehingga timbullah rasa sakit atau kematian jaringan.
Kematian
Ini alasannya kenapa darah tinggi dikenal juga sebagai “silent killer” atau si pembunuh diam-diam. Tekanan darah tinggi dapat mengakibatkan beberapa komplikasi penyakit yang memberikan ancaman nyawa pasien. Tekanan darah yang tidak terkontrol yakni kondisi klinis yang ditandai dengan tekanan darah yang selalu tinggi di arteri. Tekanan darah yang meningkat secara kronis akan berdampak pada kerusakan pada organ-organ tubuh yang terpenting seperti ginjal, jantung, pembuluh darah, serta otak. Penanganan yang tidak tepat dan prudent akan meningkatkan akibat negatif penyakit serangan jantung, sera
ngan penyakit stroke, kegagalan ginjal, atau komplikasi serius lainnya yang berujung pada kematian.
Kesimpulan Cara Menurunkan Tensi Dengan Cepat
Untuk berhasil menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal memerlukan usaha yang kuat mengubah life-style yang sehat dengan disiplin tinggi. Jika berdisiplin tinggi menuruti beberapa tips yang telah diterangkan sebelumnya, Anda mampu mengatur tensi darah yang tinggi dalam waktu cepat. Mari jaga selalu jantung sehat dengan tidak ada cara lain mempertahankan tekanan darah normal Anda.
Sumber:
Inilah Langkah Menurunkan Hipertensi Dengan Cepat dan Alami – halodoc.com
21 Asupan Penurun Tensi Tinggi Dengan Alami yang Manjur – klikdokter.com
6 tips sederhana buat menurunkan tekanan darah Anda – Kementerian Kesehatan
Darah Tinggi Merupakan Variabel Utama Munculnya Stroke – Unila