Di kehidupan sehari-hari sering kita mendengar term hipertensi ataupun tekanan darah tinggi. Hipertensi adalah fenomena kesehatan yang menjadi biang kerok seseorang terkena penyakit jantung serta stroke. Namun begitu jangan berlebihan dalam meresponnya. Masih ada beberapa langkah yang dapat kita tempuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal dengan cepat. Mari ikuti tulisan berkenaan tentang Cara Menurunkan Tensi Secara Alami, 22 Tips Penanganannya ini sampai selesai.
Inilah Definisi Hipertensi
Tensi tinggi atau hipertensi muncul saat tekanan darah pada arteri Anda meningkat. Hipertensi mayoritas tidak disertai gejala apapun, tapi bisa mengakibatkan kerusakan pada organ-organ tubuh dalam periode yang panjang kalau tidak ditangani dengan langkah yang optimal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) beserta Kementerian Kesehatan RI sama-sama mendeskripsikan hipertensi sebagai tensi seseorang dimana sistoliknya mencapai 140 mmHg atau bisa lebih, & diastolik 90 mmHg ataupun lebih dan berlangsung dalam waktu yang lama.
Data Sangat Tingginya Kasus Penderita Darah Tinggi di Indonesia
Statistik hipertensi di Indonesia tahun 2018
Menteri Kesehatan (Menkes) RI Budi Gunadi Sadikin menegaskan bahwa angka kasus penyakit hipertensi Nasional sangat tinggi. Data memperlihatkan kalau satu dari tiga penduduk Indonesia rupa-rupanya menderita hipertensi serta mengalami tren kenaikan per tahun. Pendapat demikian dikatakannya pada acara Seminar yang diselenggarakan secara online Menyambut Hari Hipertensi Sedunia, Selasa (6/6/2023). Oleh karena dampak lanjutannya yakni penyakit menakutkan seperti serangan jantung, stroke dan gagal ginjal, Menteri Kesehatan menghimbau warga untuk selalu sering-sering memeriksakan tensi darah.
Anda Harus Tahu, Bagaimana Gejala Darah Tinggi Naik
Gejala-gejala & tanda-tanda tekanan darah tinggi terdiri dari sakit kepala, kepala pusing, napas sesak, nyeri dada, juga ada masalah pada penglihatan. Namun sering tekanan darah tinggi perlu diingatkan sekali lagi tak memperlihatkan gejala-gejala apapun.
Pentingnya Mengetahui Cara Turunkan Darah Tinggi Dengan Cepat
Melindungi tensi darah normal Anda paling penting untuk pemeliharaan kesehatan dalam waktu yang panjang. Tekanan tinggi yang tidak dikendalikan akan berujung pada meningkatnya efek negatif seperti kerusakan jantung, serangan stroke, gagal jantung, atau kerusakan beberapa organ utama lainnya.
Lakukan Pengukuran Rutin Untuk Mengetahui Ukuran Tekanan Darah Tinggi Anda Terbaru
Mengukur tekanan darah secara rutin menggunakan tensimeter begitu penting dalam rangka merawat kesehatan. Dengan melakukan pengukuran seseorang bisa mengawasi dampak negatif berlangsungnya soal kesehatan seperti penyakit hipertensi maupun hipotensi. Dalam beberapa kasus tekanan darah tinggi ataupun rendah bisa jadi itu merupakan tanda-tanda awal permasalahan kesehatan yang tambah serius.
Anda dianjurkan mempunyai tensimeter sendiri di rumah khususnya buat orang yang telah terdiagnosa menderita tekanan darah tinggi. Hal ini supaya Anda tidak butuh bolak-balik berbaris mengatri di rumah sakit maupun klinik dokter untuk melakukan pemeriksaan rutin.
Yuk Baca artikel tentang Berapakah Tensi Ideal Berdasarkan Usia (Balita Sampai Lanjut usia)
Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Tensi Tinggi
Dengan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter adalah salah satu metode menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol dalam darah sekaligus. Namun demikian untuk hasil yang optimal konsumsi obat mesti diikuti perubahan pola hidup. Lalu bagaimanakah langkah turunkan tekanan darah ataupun kolesterol bersama-sama tanpa mengkonsumsi obat ?
Olahraga Rutin
Langkah normalkan darah tinggi dan kolesterol hasilnya bisa lebih efisien dengan melakukan pekerjaan fisik secara teratur. Tujuan dari olahraga yaitu untuk melatih otot jantung agar menjadi lebih kuat. Saat jadi kuat jantung akan mampu memompa darah bisa lebih banyak tanpa memaksakan kemampuan otot jantung terlalu berlebihan. Efek bagusnya adalah tekanan di pembuluh darah Anda jadi ikutan menurun.
Banyak sekali manfaat yang kita peroleh jika berolahraga secara rutin yakni: tubuh akan merangsang enzim-enzim yang fungsi utamanya adalah menyingkirkan kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah menuju hati (liver) yang lalu diubah menjadi zat yang membantu proses pencernaan dan dikeluarkan dari dalam tubuh.
The Department of Health and Human Serviss (HHS) menyarankan kita berolahraga intensif sebagai trik menurunkan tekanan darah tinggi atau kolesterol serta secara rutin melakukannya 150 menit dalam satu minggu. Jenis olahraga yang tergolong dalam kategori intensitas menengah adalah seperti aerobik, jogging, bersepeda, naik tangga, berenang, atau berjalan. Studi dari The College of Physicians of Canada memperlihatkan bahwa latihan aerobik dengan intensif menengah terbukti mampu mencegah maupun mengelola tekanan darah tinggi tingkat satu. Makin sering kita melakukan olahraga akan semakin banyak pula kolesterol jahat yang dapat dikeluarkan oleh tubuh.
Atur Pola Makan Sehat
Makan asupan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayur fresh, biji-bijian, juga makanan rendah lemak
Hindari Asupan Pemicu Hipertensi & Kolesterol
Langkah mengontrol tekanan darah dan kolesterol dapat dilakukan dengan menghindar beberapa makanan berikut:
Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji (junk food) umumnya dimasak dengan menggunakan banyak garam dan minyak yang memiliki kandungan natrium (na) dan lemak yang sangat tinggi. Makan asupan seperti ini pasti bakal tingkatkan tekanan darah dan persentase kolesterol jahat (LDL) sekaligus. Kolesterol jahat yang menumpuk di dalam badan Anda akan menjadi plak-plak yang pada kelanjutannya menghalangi kinerja pembuluh darah.
Daging Olahan
Daging olahan tentunya memanfaatkan garam bernatrium tinggi sebagai bahan pengawet awet atau tidak cepat basi. Berdasarkan lembaga United States Department of Agriculture menyatakan bahwa sekedar dua potongan daging olahan saja mengandung natrium kira-kira sebesar 567-910 mg. Daging olahan juga mempunyai kandungan dengan persentase lemak jenuh yang bahkan juga jauh lebih tinggi ketimbang daging merah yang fresh. Memakan daging olahan memiliki sangkut paut dengan dampak negatif meningkatnya kolesterol jahat.
Keju Olahan
Bila Anda pencinta keju olahan tetapi sebaliknya adalah pengidap penyakit hipertensi mulai saat ini untuk batasilah atau bahkan juga tinggalkan saja makanan tersebut. Keju olahan ternyata memiliki kandungan natrium fosfat di mana di tiap-tiap 28 gr santapannya juga sudah ada terkandung sebanyak 377 natrium!!
Bolu & Hidangan Pencuci Mulut
Lemak jenuh dengan gampang lihat dalam produk-produk buatan susu. Produksi susu yang lain seperti es krim juga memiliki kandungan lemak yang bahkan kadarnya lebih banyak ketimbang hamburger. Bahkan kadar lemak jenuhnya bisa sampai dua kali lebih banyak ketimbang gula donat. Makanya berhentilah mengkonsumsi cake, kue, kukis juga makanan-makanan lain yang memiliki kandungan olahan susu, krim serta mentega secara berlebihan.
Kurangi Asupan Garam, Lemak Jenuh & Lemak
Membatasi mengonsumsi garam akan meminimalisir efek negatif hipertensi. WHO menyerukan tidak hanya untuk menghambat tekanan darah tinggi saja, dan juga untuk menjaga kadar kolesterol tubuh. Lembaga organisasi kesehatan dunia itu juga merekomendasikan minimal garam yang dikonsumsi tak lebih dari 5 gr atau satu sendok teh. Patut diingat bahwa jumlah itu mewakili semua makanan yang disantap dalam keseharian.
Lakukan Diet DASH
Diet DASH adalah salah satu trik untuk turunkan tensi tinggi juga kolesterol tubuh, plus kurangi konsumsi garam & lemak. Aturan diet sehari-harinya berfokus pada pengurangan konsumsi garam, gula, lemak, buah-buahan, sayur-sayuran segar, juga gandum utuh. Program diet ini diukur menggunakan asumsi pemikiran 2000 kalori setiap hari. Simak takaran santapan dari tiap-tiap makanan dalam program DASH:
Biji-bijian (6-8 sajian)
Usahakanlah pilih dan makan yang utuh misalnya saja roti gandum, sereal gandum, pasta gandum utuh, beras cokelat atau oatmeal. Dalam sekali hidangan disajikan hanya satu belah roti atau satu ons sereal kering di mana dalam tiap satu porsinya terdiri dari 170 gram. Seporsi biji-bijian yang takarannya 170 gram (gr) , nasi yang telah diolah terlebih dahulu, pasta atau oat.
Sayuran (4-5 sajian)
Sayur memiliki kandungan kalori dan lemak rendah maka dari itu baik buat menjaga tekanan darah jadi lebih stabil. Dalam setiap hidangan Anda disarankan ada 170 gram sayuran yang terbagi dalam sayuran mentah atau yang telah diolah dimasak terlebih dahulu serta sayur yang dijus.
Buah (4-5 sajian)
Satu hidangan buah terdiri dari satu butir apel dan jeruk berukuran menengah atau 170 gr buah fresh disertai satu 1/2 cangkir (150 gr) juice.
Yogurt Tanpa Lemak
Hidangkan hanya 1 cup yogurt bebas lemak untuk setiap harinya.
Kacang dan polong-polongan
Nikmatilah hanya 5 porsi makanan tersebut tiap minggunya di mana dalam sebuah hidangan mengandung 43 gram kacang dan 2 sendok makan biji-bijian atau boleh juga 170 gr cangkir kacang polong yang sudah diolah sebelumnya.
Saat mengaplikasikan diet DASH ukurlah apa yang Anda konsumsi Anda setiap harinya:
Salt Disarankan mengonsumsi hanya 1.500 mg saja tiap harinya atau seperempat sendok teh garam.
Lemak maupun minyak (dan yang tergolong mentega atau butter) 1 sendok makan /hari. Mayones maupun salad saus jangan lebih dua sendok makan saja.
Sugar Asupan yang memiliki kandungan gula takarannya cuma sejumlah 1 sdm gula atau selai saja.
Daging atau lemak Batasi mengonsumsi daging enam porsi saja per hari atau diminta kurang dari itu dimana tiap-tiap porsinya seberat 6 ons.
Berhenti Merokok
Berhenti merokok salah satunya langkah turunkan tekanan darah tinggi serta kolesterol yang sangat jitu. Rokok dipastikan sebagai variabel utama pemicu hipertensi juga kolesterol tinggi. Jika Anda menghisap rokok itu sama saja kandungan kolesterol baik yang ada di dalam tubuh kita akan jadi semakin dikit. Padahal kalau mau jujur kolesterol baik ternyata memiliki fungsi vital untuk menanggulangi kolesterol jahat yang menggumpal yang menutup pembuluh darah Anda. Belum lagi kandungan nikotinnya juga jadi biang kerok penyempitan pembuluh darah hingga membuat jantung jadi berdetak lebih cepat dimana ujungnya hipertensi.
Tidak Minum Alkohol
Langkah efektif lainnya menekan tensi tinggi merupakan secara total berhenti menenggak alkohol. Banyak kajian memperlihatkan bahwa alkohol nyata-nyata bisa meningkatkan tekanan darah. Konsumsi alkohol berkelanjutan akan menaikkan akibat negatif hipertensi gawat.
Jaga Berat Badan Ideal Anda
Bila Anda mengalami berat badan (BB) serta memiliki darah tinggi maka sekaranglah saatnya menurunkan bobot tubuh Anda. Harus disadari bahwa kegemukan akan sebabkan sindrom metabolik yang menambah dampak negatif diserang penyakit jantung, hipertensi, ataupun serangan stroke juga penyakit dalam kaitannya dengan penyakit pembuluh darah lainnya. Bila Anda mampu menjalankan diet dan berolahraga secara rutin seperti yang telah diterangkan sebelumnya pastilah tubuh Anda akan memperoleh bonus pengurangan bobot badan yang diidam-idamkan. Yuk berhitung berapa seharusnya bobot badan ideal Anda sekarang dengan mengklik gambar di bawah ini
Suplemen Hipertensi
Berikut merupakan beberapa kandungan suplemen herbal yang secara tradisional mempunyai fungsi membantu menurunkan tekanan darah serta mengendalikan kolesterol.
Asam Lemak Esensial, Omega-3
Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang teramat penting bagi jantung sehat begitu juga dengan pembuluh darah kita. Suplemen ajaib omega-3 mampu membantu turunkan tensi darah dan mengurangi peradangan pada badan kita. Sumber-sumber omega-3 merupakan berasal dari jenis-jenis ikan yang memiliki lemak alami tinggi contoh ikan salmon, ikan sarden begitu juga halnya dengan ikan trout. Anda juga bisa mendapat faedah penting kandungan dari asam lemak esensial pada Nutrimax Omega Complex dengan mudah serta harga yang dapat terjangkau. Sebagai informasi tambahan, selain asam lemak essensial, suplemen ini juga mempunyai kandungan Organic Flax Seed Oil, Alpha Linolenic Acid, Oleic Acid, Linoleic Acid, Borage Seed Oil, d-Alpha Tocopheryl Acetate (Vit E) Oil juga Gelatine (Bovine Bone).
Ultra Garlic
Ultra garlic (juga dalam bahasa awam dikenal sebagai Bawang putih) sudah dimanfaatkan dalam teknik penyebuhan tradisional dalam mengendalikan tekanan darah tinggi dan berbagai penyakit lainnya. Senyawa allicin yang terkandung di dalamnya dipercaya mempunyai dampak melonggarkan pembuluh darah dan menambah kelancaran peredaran darah. Bila Anda tertarik untuk mengaplikasikan terapi hipertensi secara alami dengan memanfaatkannya silahkan konsumsi suplemen Nutrimax Ultra Garlic. Terapi ini bukanlah cara yang biasa, karena produk suplemen ini memakai Pure-Gar yakni merek garlic yang sudah diolah dengan tehnologi terkini dan sudah dipastikan teruji kwalitetnya: Mudah diserap tubuh serta tidak menimbulkan efek aroma tak sedap setelah memakannya.
Hawaiian Noni
Hawaian Noni merupakan tumbuhan yang berasal Hawai dan telah dimanfaatkan masyarakat di sana dalam teknik penyembuhan tradisional selama bertahun-tahun lamanya. Buah ini mempunyai kandungan bekerja dengan efektif menekan tensi tinggi Anda. Bila Anda pasien hipertensi serta pengin mendapat faedah dari Hawaian Noni, Anda dapat beli Hawaian Noni Nutrimax di gerai kesehatan dan apotik terdekat.
Fruitflow®II
Fruitflow®II memiliki arti suatu kandungan natural diekstrak dari tomat matang via proses enzimatik. Materi ini amat kaya peptida bioaktif yang sanggup menolong kesehatan jantung secara meminimalisir agregasi platelet. Secara umum kandungan Fruitflow®II dipercaya berguna untuk menghambat pembekuan, melindungi kelancaran saluran darah, untuk mengontrol tekanan darah dalam range yang sehat, memberikan dukungan manfaat normal jantung serta struktur peredaran darah serta lainnya. Ingin mendapat kegunaan Fruitflow®II – Selalu minum Circu Health Nutrimax
Catatan Untuk Jadi perhatian Sebelum mengkonsumsi suplemen untuk hipertensi sangat perlu untuk berdiskusi ke dokter atau ahli kesehatan terlebih dulu. Mereka akan memberikan anjuran berdasar situasi kesehatan Anda dan memastikan tak ada interaksi yang tidak diharapkan terhadap obat lain yang sedang Anda konsumsi.
Gangguan Hipertensi, Dampak Buruk Bila Tidak Segera Diatasi
Langkah menurunkan darah tinggi dan kolesterol yang tepat akan membuat tubuh kita bebas dari penyakit terkait dengan masalah jantung dan pembuluh darah yakni:
Stroke
Menormalnya tensi darah akan juga meminimalisir dampak negatif Anda terkena stroke yang bisa menyerang kapan saja. Sebaliknya jika tensi darah terlalu tinggi akan membuat pembuluh darah jadi tidak lentur bahkan mengalami penyempitan. Gumpalan darah yang terbentuk bergerak ke otak yang akhirnya membuat supply oksigen jadi tak normal. Fenomena inilah yang kemudian membuat penyumbatan pembuluh darah atau bahkan pecah.
Serangan Jantung
Turunkan tekanan darah dan kolesterol bakal membuat kita terhindar dari akibat negatif terserang serangan jantung. Tekanan darah tak terkontrol atau terlalu tinggi bisa membuat pembuluh darah seseorang kaku dan mengalami penyempitan. Di situlah sisa ruangan pembuluh darah menjadi semakin berkurang juga mengalami pengerasan. Hal demikian menyebabkan darah menggumpal dan aliran oksigen ke jantung jadi terputus. Keadaan ini lalu bikin otot jantung rusak juga dada menjadi sakit.
Penyakit Arteri Perifer
Pembuluh darah yang kaku atau rusak karena tekanan darah tinggi dapat sebabkan plak kolesterol yang menghambat aliran darah ke arah kaki serta tungkai sehingga timbullah rasa sakit atau kematian jaringan.
Kematian
Ini alasannya kenapa hipertensi terkenal dengan “silent killer” atau si pembunuh diam-diam. Tekanan darah tinggi dapat mengakibatkan pelbagai komplikasi penyakit yang mengancam nyawa para penderita. Tekanan darah yang tidak terkontrol yakni keadaan klinis yang diikuti dengan tekanan darah yang terus-menerus tinggi di arteri. Tekanan darah yang meningkat secara kronis akan berdampak pada kerusakan pada organ tubuh vital seperti jantung, pembuluh darah, ginjal, serta otak. Penanganan yang tidak tepat dan prudent akan meningkatkan efek negatif penyakit serangan jantung, serangan penyakit stroke, gagal ginjal, ataupun komplikasi serius lainnya yang berujung pada kematian.
Kesimpulan Cara Menurunkan Tensi Secara Alami
Untuk berhasil menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal memerlukan usaha yang kuat mengubah life-style yang sehat serta disiplin tinggi. Jika berdisiplin tinggi menuruti beberapa langkah yang sudah ditulis sebelumnya, Anda mampu mengatur tekanan darah tinggi dalam sekejap. Mari jaga selalu jantung sehat dengan tidak ada cara lain mengawasi tekanan darah normal Anda.
Sumber:
Inilah Tips Menurunkan Darah Tinggi Dengan Cepat Natural – halodoc.com
21 Asupan Penurun Hipertensi Secara Alami yang Paling Efektif – klikdokter.com
6 tips sederhana untuk menurunkan tensi Anda – Kementerian Kesehatan
Darah Tinggi Merupakan Faktor Terutama Penyebab Stroke – Unila