Di kehidupan sehari-hari kerap kita mendengar kata-kata hipertensi ataupun tekanan darah tinggi. Hipertensi adalah fenomena kesehatan yang menjadi biang kerok seseorang terkena penyakit jantung maupun stroke. Namun begitu jangan terlalu berlebihan meresponnya. Masih ada beberapa langkah yang dapat kita tempuh buat menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal dengan cepat. Mari ikuti tulisan berkenaan tentang Cara Meredakan Darah Tinggi, 22 Tips Penanganannya ini hingga tuntas.
Begini Arti Hipertensi Menurut WHO
Tensi tinggi atau hipertensi muncul saat tekanan darah di pembuluh darah Anda bertambah. Hipertensi mayoritas tanpa disertai gejala yang jelas, tapi bisa berefek pada kerusakan organ-organ tubuh dalam waktu yang panjang apabila tidak ditangani dengan langkah optimal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) beserta Kementerian Kesehatan RI sama-sama mendeskripsikan hipertensi sebagai tensi seseorang dimana sistoliknya mencapai 140 mmHg ataupun lebih & diastolik 90 mmHg atau bisa lebih dan berlangsung dalam waktu yang lama.
Data Sangat Tingginya Distribusi Kasus Hipertensi Skala Nasional !
Statistik hipertensi di Indonesia tahun 2018
Menteri Kesehatan (Menkes) RI Budi Gunadi Sadikin menegaskan bahwa tingkat kasus penyakit darah tinggi Nasional cukup tinggi. Data memperlihatkan kalau satu dari tiga penduduk Indonesia rupa-rupanya menderita hipertensi & mengalami tren kenaikan setiap tahunnya. Pendapat demikian diutarakannya di acara Webinar Menyambut Hari Hipertensi Sedunia, Selasa (6/6/2023). Oleh karena dampak lanjutannya merupakan penyakit membahayakan seperti serangan jantung, stroke dan gagal ginjal, Menteri Kesehatan menghimbau pada warga selalu disiplin memeriksakan tensi darahnya.
Apa Tanda dan Gejala Hipertensi Menurut WHO
Gejala-gejala beserta tanda-tanda hipertensi seperti sakit kepala, kepala pusing, sesak napas, nyeri dada, dan persoalan pada pandangan. Namun sering tekanan darah tinggi harus diingatkan sekali lagi malah tanpa menunjukkan tanda-tanda apapun.
Pentingnya Mengetahui Ciri2 Tensi Tinggi
Melindungi tensi darah normal Anda paling penting untuk pemeliharaan kesehatan dalam periode panjang. Tekanan tinggi yang tidak dikendalikan akan berujung pada meningkatnya risiko seperti kerusakan jantung, serangan stroke, gagal jantung, atau kerusakan organ-organ vital lainnya.
Disiplin Mengukur Tensi Untuk Mengetahui Ukuran Tensi Darah Tinggi Terbaru
Mengukur tekanan darah secara teratur menggunakan tensimeter penting untuk menjaga kesehatan. Dengan melakukan pengukuran seseorang bisa mengawasi akibat negatif berlangsungnya perkara kesehatan seperti penyakit tekanan darah tinggi ataupun hipotensi. Dalam beberapa kasus hipertensi ataupun rendah bisa jadi itu merupakan tanda-tanda awal mula permasalahan kesehatan yang kian serius.
Anda dianjurkan mempunyai tensimeter sendiri khususnya buat orang yang telah terdiagnosa sebagai penderita hipertensi. Hal ini supaya Anda tidak usah bolak-balik berbaris mengatri di rumah sakit maupun klinik dokter untuk pengecekan rutin.
Baca juga tulisan tentang Berapakah Tensi Ideal Sesuai Kategori Usia (Balita Hingga Lanjut umur)
Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Tensi Tinggi
Dengan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter adalah salah satu tehnik menurunkan hipertensi serta kolesterol dalam darah sekaligus. Namun demikian untuk hasil yang optimal konsumsi obat harus disertai perubahan pola hidup. Lalu bagaimanakah langkah menurunkan tekanan darah serta kolesterol bersama-sama tanpa mengkonsumsi obat ?
Olahraga Rutin
Langkah menormalkan hipertensi dan kolesterol hasilnya bisa lebih efisien dengan mengerjakan aktivitas fisik secara teratur. Tujuan dari olahraga yaitu melatih otot jantung agar supaya lebih kuat. Saat jadi kuat jantung akan dapat memompa darah semakin banyak tanpa ada memaksakan performa otot jantung terlalu berlebihan. Efek bagusnya adalah tekanan di pembuluh darah Anda mengikut jadi menurun.
Banyak sekali manfaat yang kita dapatkan jika melakukan olahraga dengan teratur yakni: tubuh akan merangsang enzim yang bertugas menghalau kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah menuju hati (liver) yang lalu diubah menjadi zat yang membantu proses pencernaan dan dikeluarkan dari dalam tubuh.
The Department of Health and Human Serviss (HHS) menyarankan kita berolahraga intensif sebagai langkah menurunkan tekanan darah tinggi atau kolesterol dan secara rutin melakukannya 150 menit per minggu. Jenis olahraga yang tergolong masuk kategori intensitas menengah adalah seperti jogging, bersepeda, naik tangga, berenang, aerobik maupun berjalan. Studi dari The College of Physicians of Canada memperlihatkan bahwa latihan aerobik dengan intensif sedang terbukti mampu mencegah dan mengelola hipertensi tingkat satu. Makin sering kita olahraga akan makin banyak juga kolesterol jahat yang dapat dikeluarkan oleh tubuh kita.
Atur Pola Makan Sehat
Selalu makan makanan sehat berserat & bergizi sebagai langkah utama dalam menurunkan tekanan darah yang tinggi termasuk buah-buahan, sayuran fresh, biji-bijian, juga makanan rendah lemak
Hindari Asupan Pemicu Hipertensi & Kolesterol
Langkah mengontrol tekanan darah & kolesterol dapat dijalankan dengan menghindar beberapa makanan berikut:
Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji (junk food) umumnya dimasak dengan banyak garam dan minyak yang mengandung natrium (na) dan lemak yang sangat tinggi. Makan asupan seperti ini pasti bakal menaikkan tekanan darah serta takaran kolesterol jahat (LDL) sekaligus. Kolesterol jahat yang menumpuk di dalam badan Anda akan menjadi plak-plak yang kelanjutannnya menutup pembuluh darah.
Daging Olahan
Daging olahan tentunya memanfaatkan garam bernatrium tinggi menjadi bahan pengawet awet atau tidak mudah basi. Berdasarkan lembaga United States Department of Agriculture menyatakan bahwa baru 2 irisan daging olahan saja ia sudah mengandung natrium kira-kira sebesar 567-910 mg. Daging olahan juga mempunyai kandungan dengan persentase lemak jenuh yang bahkan sampai jauh lebih tinggi jika dibandingkan dengan daging merah yang fresh. Memakan daging olahan memiliki sangkut paut dengan akibat negatif meningkatnya kolesterol jahat.
Keju Olahan
Bila Anda pencinta keju olahan namun sebaliknya adalah pengidap tekanan darah tinggi mulai saat ini untuk batasilah atau bahkan juga tinggalkan saja makanan tersebut. Keju olahan ternyata memiliki kandungan natrium fosfat di mana di tiap-tiap 28 gr hidangannya juga sudah juga punya kandungan sebesar 377 natrium!!
Bolu & Hidangan Pencuci Mulut
Lemak jenuh dengan mudah dapat Anda lihat dalam produk-produk buatan susu. Produksi susu yang lain seperti es krim juga mempunyai kandungan lemak yang bahkan kadarnya lebih banyak ketimbang hamburger. Bahkan kadar lemak jenuhnya bisa mencapai dua kali lebih banyak dibanding gula donat. Makanya segera batasi atau tinggalkan mengkonsumsi cake, kue, kukis serta makanan lain yang memiliki kandungan olahan susu, krim serta mentega secara berlebihan.
Kurangi Asupan Garam, Lemak Jenuh & Lemak
Membatasi mengonsumsi garam bisa meminimalisir dampak negatif hipertensi. WHO menyerukan tidak sekedar untuk menjaga tekanan darah tinggi saja, dan juga untuk menjaga kadar kolesterol tubuh. Lembaga organisasi kesehatan dunia itu juga merekomendasikan sekurang-kurangnya garam yang dikonsumsi tak lebih 5 gr atau satu sendok teh. Patut diingat bahwa jumlah itu mewakili semua makanan yang disantap dalam keseharian.
Lakukan Diet DASH
Diet DASH adalah salah satu trik untuk turunkan tensi tinggi dan kolesterol tubuh, plus meminimalisir konsumsi garam & lemak. Aturan diet sehari-harinya menitikberatkan pada bagaimana mengurangi konsumsi garam, gula, lemak, buah-buahan, sayur-sayuran fresh, juga gandum utuh. Program diet ini diukur menggunakan strategi 2000 kalori setiap hari. Simak takaran santapan dari tiap-tiap makanan pada diet DASH:
Biji-bijian (6-8 sajian)
Usahakanlah memilih hanya yang utuh saja contohnya roti gandum, sereal gandum, pasta gandum utuh, beras cokelat, serta oatmeal. Dalam sekali hidangan tersaji hanya satu iris roti atau satu ons sereal kering di mana dalam tiap satu porsinya terdiri dari 170 gr. Seporsi bijian yang berat takarannya 170 gram (gr) , nasi olahan, oat atau pasta.
Sayuran (4-5 sajian)
Sayur memiliki kandungan kalori dan lemak rendah maka dari itu baik buat mengawasi tekanan darah jadi lebih stabil. Dalam setiap hidangan Anda disarankan ada 170 gram sayuran yang terbagi dalam sayuran mentah atau yang telah diolah dimasak terlebih dahulu dan sayur yang dijus.
Buah (4-5 sajian)
Satu hidangan buah terdiri dari satu buah apel dan jeruk dengan ukuran sedang atau 170 gr buah fresh ditambah satu 1/2 cangkir (150 gr) juice.
Yogurt Tanpa Lemak
Hidangkan hanya 1 cup yogurt tanpa lemak untuk setiap hari.
Kacang dan polong-polongan
Nikmatilah hanya 5 porsi makanan tersebut tiap minggunya di mana dalam sebuah suguhan mengandung 43 gram kacang dan 2 sendok makan biji-bijian atau boleh juga 170 gram cangkir kacang polong yang sudah diolah sebelumnya.
Saat melakukan diet DASH ukurlah apa yang Anda konsumsi Anda setiap harinya:
Salt Disarankan konsumsi hanya 1.500 miligram saja setiap harinya atau seperempat sendok teh garam.
Lemak maupun minyak (dan yang termasuk mentega & butter) 1 sendok makan /hari. Mayones maupun saus salad jangan lebih dari dua sendok makan saja.
Sugar Asupan yang mengandung gula takarannya hanya sejumlah 1 sdk makan gula atau selai saja.
Daging atau lemak Batasi mengonsumsi daging enam porsi saja per harinya atau dianjurkan kurang dari itu dimana tiap porsinya seberat enam ons.
Berhenti Merokok
Berhenti merokok salah satunya langkah turunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol yang sangat jitu. Rokok dipastikan sebagai faktor utama yang memicu penyakit tekanan darah tinggi juga kolesterol tinggi. Jika Anda menghisap rokok itu sama saja kandungan kolesterol baik yang ada dalam tubuh kita akan jadi semakin dikit. Padahal kalau mau jujur kolesterol baik ternyata memiliki fungsi vital untuk menghancurkan kolesterol jahat yang menggumpal yang menyumpal pembuluh darah Anda. Belum lagi kandungan nikotinnya juga jadi biang kerok penyempitan pembuluh darah hingga membuat jantung jadi berdetak lebih cepat dimana akhirnya tensi darah meninggi.
Tidak Minum Alkohol
Langkah efektif lainnya menekan tensi darah tinggi yakni secara total berhenti megonsumsi alkohol. Banyak kajian membuktikan kalau alkohol nyata-nyata dapat menaikkan tekanan darah. Konsumsi alkohol berkelanjutan akan mempertingkat resiko hipertensi kritis.
Jaga Berat Badan Ideal Anda
Bila Anda mengalami berlebih dan memiliki hipertensi maka sekaranglah waktunya menurunkan bobot tubuh Anda. Harus disadari bahwa kegemukan bakal sebabkan sindrom metabolik yang tingkatkan akibat negatif diserang penyakit jantung, hipertensi, maupun serangan stroke juga penyakit-penyakit dalam kaitannya dengan penyakit pembuluh darah lain. Bila Anda mampu menjalankan diet dan berolahraga secara rutin seperti yang telah diterangkan sebelumnya niscaya tubuh Anda akan mendapatkan bonus penurunan bobot tubuh yang diharapkan. Yuk menghitung berapa semestinya bobot tubuh ideal Anda saat ini dengan mengklik gambar di bawah ini
Suplemen Hipertensi
Berikut merupakan beberapa kandungan suplemen herbal yang secara tradisional memiliki fungsi membantu menurunkan tekanan darah serta mengontrol kolesterol.
Asam Lemak Esensial, Omega-3
Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang teramat penting buat jantung sehat dan dengan pembuluh darah. Suplemen ajaib omega-3 mampu membantu menurunkan tensi darah sekaligus mengurangi peradangan tubuh. Sumber-sumber omega-3 merupakan berasal dari jenis ikan dengan lemak alami tinggi contoh salmon, ikan sarden sama halnya dengan trout. Anda juga bisa mendapatkan manfaat penting kandungan dari asam lemak essensial pada Nutrimax Omega Complex dengan mudah dan harga yang murah. Sebagai informasi tambahan, selain asam lemak esensial, suplemen ini juga memiliki kandungan Organic Flax Seed Oil, Alpha Linolenic Acid, Oleic Acid, Linoleic Acid, Borage Seed Oil, d-Alpha Tocopheryl Acetate (Vit E) Oil dan Gelatine (Bovine Bone).
Ultra Garlic
Ultra garlic (juga dalam bahasa awam dikenal sebagai Bawang putih) sudah dimanfaatkan dalam teknik penyebuhan tradisional untuk mengontrol hipertensi dan pelbagai penyakit lainnya. Senyawa allicin yang terkandung di dalamnya dipercaya mempunyai dampak melebarkan pembuluh darah dan tingkatkan kelancaran peredaran darah. Bila Anda tertarik untuk lakukan terapi darah tinggi secara alami dengan memanfaatkannya konsumsilah suplemen Nutrimax Ultra Garlic. Terapi ini bukanlah cara yang biasa, karena produk suplemen ini memakai Pure-Gar yakni merek garlic yang sudah diolah dengan technologi terkini dan sudah dipastikan terjaga kwalitetnya: Mudah diserap tubuh serta tidak menimbulkan dampak bau tidak sedap setelah memakannya.
Hawaiian Noni
Hawaian Noni merupakan tumbuhan yang berasal Hawai dan sudah dimanfaatkan masyarakat di sana dalam metode penyembuhan tradisional selama beratus-ratus tahun lamanya. Buah ini mempunyai kandungan yang bekerja dengan efisien menurunkan tensi tinggi Anda. Bila Anda pasien hipertensi dan pengin mendapat faedah dari Hawaian Noni, Anda dapat beli Hawaian Noni Nutrimax di gerai kesehatan juga apotik yang paling dekat dari kediaman Anda.
Fruitflow®II
Fruitflow®II memiliki arti suatu kandungan alami diekstrak dari tomat matang secara enzimatik. Materi ini amat kaya peptida bioaktif yang dapat mempertahankan kesehatan jantung lewat langkah mengurangi agregasi platelet. Secara umum Fruitflow®II dianggap memiliki khasiat untuk menghambat pembekuan, mengawasi kelancaran saluran darah, untuk mengontrol tekanan darah dalam range yang sehat, memberikan dukungan peranan normal jantung dan struktur peredaran darah serta lain-lain. Berminat mendapatkan manfaat Fruitflow®II – Klik hal ini Circu Health Nutrimax
Catatan Untuk Jadi perhatian Sebelum mengkonsumsi suplemen untuk hipertensi begitu penting untuk konsultasi ke dokter atau ahli kesehatan terlebih dulu. Mereka akan memberikan anjuran berdasar keadaan kesehatan Anda serta memastikan tak ada interaksi yang tidak diharapkan terhadap obat lain yang sedang Anda konsumsi.
Tensi 160/100, Dampak Buruk Bila Tidak Segera Diatasi
Langkah menurunkan darah tinggi dan kolesterol yang tepat akan membuat tubuh kita lolos dari penyakit yang berkaitan dengan masalah jantung dan pembuluh darah diantaranya:
Stroke
Tekanan darah yang turun juga akan dapat menurunkan dampak negatif Anda terserang stroke. Sebaliknya jika tensi darah terlalu tinggi akan menjadikan pembuluh darah jadi tidak lentur dan mengalami penyempitan. Gumpalan darah yang terbentuk bergerak ke otak yang akhirnya membuat persediaan oksigen jadi tak normal. Hal inilah yang membuat pembuluh darah tersumbat bahkan lebih parah lagi pecah.
Serangan Jantung
Turunkan tekanan darah serta kolesterol akan membuat kita terhindar dari akibat negatif terserang serangan jantung. Tekanan darah tak terkontrol atau terlalu tinggi berdampak pada pembuluh darah seseorang kaku juga mengalami penyempitan. Di situlah sisa ruangan pembuluh darah jadi tambah berkurang serta mengalami pengerasan. Hal demikian menyebabkan darah yang menggumpal dan aliran oksigen ke jantung jadi terputus. Keadaan ini lalu menjadikan otot jantung rusak serta dada menjadi sakit.
Penyakit Arteri Perifer
Pembuluh darah yang kaku atau rusak karena tekanan darah tinggi dapat memnyebabkan plak kolesterol yang berdampak pada terhambatnya aliran darah ke arah kaki dan tungkai sehingga timbullah rasa sakit atau kematian jaringan.
Kematian
Ini alasannya kenapa hipertensi disebut-sebut sebagai “silent killer” atau pembunuh diam-diam. Tekanan darah tinggi dapat menimbulkan berbagai komplikasi penyakit yang mengancam nyawa penderita. Tekanan darah yang tidak terkontrol yakni suatu keadaan klinis yang ditandai dengan tekanan darah yang konsisten tinggi di arteri. Tekanan darah yang meningkat secara kronis akan berdampak pada kerusakan pada organ tubuh vital seperti ginjal, jantung, pembuluh darah, dan otak. Penanganan yang tidak tepat dan prudent akan meningkatkan efek negatif penyakit serangan jantung, serangan penyakit stroke, kegagalan ginjal, ataupun komplikasi serius lainnya hingga berujung pada kematian.
Kesimpulan Cara Meredakan Darah Tinggi
Untuk berhasil menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal memerlukan usaha yang kuat mengubah pola hidup yang sehat dengan kedisiplinan yang tinggi. Jika berdisiplin tinggi menuruti beberapa metode yang telah diijabarkan sebelumnya, Anda mampu mengontrol tekanan darah yang tinggi secara cepat. Mari jaga selalu jantung yang sehat dan kuat dengan cara melindungi tensi darah normal Anda.
Sumber:
Inilah Tips Turunkan Hipertensi Dengan Cara Cepat & Alami – halodoc.com
21 Asupan Penurun Tensi Tinggi Dengan Alami yang Efektif – klikdokter.com
6 tips termudah buat turunkan tekanan darah Anda – Kementerian Kesehatan
Darah Tinggi Merupakan Variabel Utama Biang Kerok Penyakit Stroke – Unila