Dalam kehidupan sehari-hari kerap kita mendengar istilah hipertensi ataupun tekanan darah tinggi. Hipertensi adalah fenomena kesehatan yang bisa menimbulkan terkena penyakit jantung serta stroke. Namun jangan terlalu berlebihan saat merespon. Masih ada beberapa langkah yang dapat di ambil untuk menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal dengan cepat. Mari ikuti artikel tentang Menurunkan Tensi Dengan Cepat, 22 Tips Penanganannya ini sampai akhir.
Hipertensi Menurut WHO
Tensi tinggi atau hipertensi muncul ketika tekanan darah dalam pembuluh darah Anda mengalami peningkatan. Hipertensi sebagian besar tidak memperlihatkan tanda-tanda yang pasti, tapi bisa berefek pada kerusakan organ-organ tubuh dalam periode yang panjang bila tak ditangani dengan langkah optimal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) beserta Kementerian Kesehatan RI sama-sama mendeskripsikan hipertensi sebagai ukuran tensi seseorang dimana sistoliknya mencapai 140 mmHg atau bisa lebih, juga diastolik 90 mmHg atau lebih dari itu dan berlangsung dalam waktu yang lama.
Data Sangat Tingginya Distribusi Kasus Hipertensi Dalam Skala Nasional!
Statistik hipertensi di Indonesia tahun 2018
Menteri Kesehatan (Menkes) RI Budi Gunadi Sadikin menegaskan bahwa angka kasus penyakit hipertensi Nasional amat tinggi. Data memperlihatkan kalau satu dari tiga penduduk Indonesia rupa-rupanya menderita hipertensi serta mengalami tren kenaikan tiap tahun. Pendapat demikian dikatakannya pada acara Webinar Menyambut Hari Hipertensi Sedunia, Selasa (6/6/2023). Oleh karena dampak lanjutannya yakni penyakit membahayakan seperti gagal ginjal, stroke, ataupun serangan jantung, Menteri Kesehatan menghimbau warga untuk teratur mengecek tensi darah.
Anda Harus Tahu, Inilah Tanda dan Gejala Hipertensi
Gejala-gejala beserta tanda-tanda hipertensi terdiri dari: sakit kepala, kepala pusing, sesak napas, nyeri dada, dan masalah pada pandangan. Namun sering hipertensi perlu diingatkan sekali lagi tak menunjukkan tanda-tanda apapun.
Pentingnya Mengetahui Cara Cepat Menurunkan Darah Tinggi
Melindungi tensi darah normal Anda sangat perlu untuk pemeliharaan kesehatan dalam periode panjang. Tekanan tinggi yang tidak dikendalikan akan meningkatnya efek negatif seperti kerusakan jantung, serangan stroke, gagal jantung, dan kerusakan beberapa organ utama lainnya.
Lakukan Pengukuran Rutin Agar Tahu Ukuran Tekanan Darah Tinggi Terbaru
Mengukur tekanan darah secara rutin menggunakan tensimeter penting untuk menjaga kesehatan. Dengan melakukan pengukuran seseorang bisa mengawasi dampak negatif berlangsungnya permasalahan kesehatan seperti penyakit hipertensi ataupun hipotensi. Dalam beberapa kasus tekanan darah tinggi ataupun rendah bisa jadi itu merupakan pertanda awal permasalahan kesehatan yang kian serius.
Anda dianjurkan mempunyai tensimeter sendiri terutama untuk orang yang telah terdiagnosa sebagai penderita tekanan darah tinggi. Hal ini supaya Anda tidak usah bolak-balik antre di rumah sakit ataupun klinik dokter untuk pemeriksaan rutin.
Yuk Baca artikel terkait tentang Berapakah Tensi Ideal Menurut Usia (Balita Sampai Lanjut usia)
Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Tensi Tinggi
Dengan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter merupakan salah satu tehnik menurunkan hipertensi serta kolesterol dalam darah sekaligus. Namun demikian untuk hasil yang maksimal konsumsi obat harus disertai perubahan pola hidup. Lalu bagaimanakah trik menurunkan tekanan darah serta kolesterol bersama-sama tanpa mengkonsumsi obat ?
Olahraga Rutin
Langkah normalkan hipertensi serta kolesterol hasilnya bisa lebih efisien dengan melakukan pekerjaan fisik secara teratur. Tujuan dari olahraga yakni untuk melatih otot-otot jantung agar lebih kuat. Saat jadi kuat jantung akan mampu memompa darah makin banyak tanpa memaksakan kemampuan otot jantung secara berlebihan. Efek bagusnya adalah tekanan pada pembuluh darah Anda ikut serta mengalami penurunan.
Banyak sekali manfaat yang kita peroleh jika berolahraga secara rutin yakni: tubuh akan merangsang enzim-enzim yang fungsi utamanya adalah menyingkirkan kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah menuju hati (liver) yang lalu diubah menjadi zat yang membantu proses pencernaan dan dikeluarkan dari dalam tubuh.
The Department of Health and Human Serviss (HHS) menyarankan kita berolahraga intensif sebagai langkah menurunkan tekanan darah tinggi ataupun kolesterol dan secara teratur melakukannya 150 menit perminggu. Jenis olahraga yang tergolong dalam kategori intensitas menengah adalah seperti jogging, bersepeda, naik tangga, berenang, aerobik ataupun berjalan. Studi dari The College of Physicians of Canada memperlihatkan bahwa latihan aerobik dengan intensif sedang terbukti mampu mencegah & mengelola penyakit tekanan darah tinggi tingkat 1. Makin sering kita olahraga akan bertambah banyak juga kolesterol jahat yang akan dikeluarkan oleh tubuh kita.
Atur Pola Makan Sehat
Rutinlah melahap asupan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayuran fresh, biji-bijian, ikan dan makanan rendah lemak.
Hindari Asupan Pemicu Hipertensi & Kolesterol
Langkah mengontrol tekanan darah serta kolesterol dapat dijalankan dengan menghindari dari beberapa makanan sebagai berikut:
Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji (junk food) umumnya dimasak dengan garam dan minyak yang mengandung natrium (na) dan lemak yang sangat tinggi. Makan asupan seperti ini pasti bakal menambah tekanan darah serta kandungan kolesterol jahat (LDL) sekaligus. Kolesterol jahat yang menumpuk di dalam badan Anda akan menjadi plak-plak yang pada akhirnya menyumbat pembuluh darah.
Daging Olahan
Daging olahan pastinya menggunakan garam bernatrium tinggi sebagai bahan pengawet awet atau tidak mudah basi. Berdasarkan lembaga United States Department of Agriculture menyatakan bahwa baru dua irisan daging olahan saja ia sudah mengandung natrium kira-kira sebesar 567-910 mg. Daging olahan juga mempunyai kandungan dengan takaran lemak jenuh yang bahkan sampai jauh lebih tinggi dibanding daging merah yang fresh. Memakan daging olahan terkait dengan dampak buruk meningkatnya kolesterol jahat.
Keju Olahan
Bila Anda pencinta keju olahan tetapi sebaliknya adalah pengidap penyakit hipertensi mulai saat ini untuk batasilah atau juga tinggalkan saja makanan tersebut. Keju olahan ternyata memiliki kandungan natrium fosfat di mana di tiap-tiap 28 gr santapannya juga sudah mengandung sebanyak 377 natrium!!
Bolu & Hidangan Pencuci Mulut
Lemak jenuh dengan mudah dapat Anda temui dalam produk-produk buatan susu. Produksi susu yang lain seperti es krim juga mempunyai kandungan lemak lebih banyak ketimbang hamburger. Bahkan kadar lemak jenuhnya sampai 2x lebih banyak ketimbang gula donat. Maka itu kurang-kurangilah makan kue, cake, kukis beserta makanan lain yang ada kandungan olahan susu, krim dan mentega secara berlebihan.
Kurangi Asupan Garam, Lemak Jenuh & Lemak
Membatasi mengonsumsi garam dapat meminimalisir dampak negatif hipertensi. WHO menyerukan bukan hanya untuk menghambat tekanan darah tinggi saja, melainkan juga untuk menjaga kadar kolesterol tubuh. Lembaga organisasi kesehatan dunia itu juga merekomendasikan paling tidak garam yang dikonsumsi tak lebih dari pada 5 gr atau 1 sendok teh. Patut diingat bahwa jumlah itu mewakili semua makanan yang dimakan setiap hari.
Lakukan Diet DASH
Diet DASH adalah salah satu trik untuk menurunkan tekanan darah tinggi juga kolesterol tubuh, plus kurangi konsumsi garam – lemak. Diet sehari-harinya adalah berfokus pada pengurangan asupan garam, gula, lemak, buah-buahan, sayur mayur hijau segar, & gandum utuh. Program diet ini dihitung dengan menggunakan asumsi pemikiran 2000 kalori perharinya. Simak takaran suguhan dari tiap makanan pada program DASH:
Biji-bijian (6-8 sajian)
Usahakanlah memilih hanya yang utuh saja misal roti gandum, sereal gandum, pasta gandum utuh, beras cokelat, ataupun oatmeal. Dalam sekali hidangan tersaji hanya satu iris roti atau satu ons sereal kering di mana dalam tiap satu jatahnya terdiri dari 170 gr. Seporsi bijian yang berat takarannya 170 gr , nasi olahan, oat maupun pasta.
Sayuran (4-5 sajian)
Sayur memiliki kandungan kalori dan lemak rendah maka dari itu baik buat mengawasi tekanan darah jadi lebih stabil. Dalam setiap hidangan Anda disarankan ada 170 gram sayuran yang terbagi dalam sayuran mentah atau yang telah diolah dimasak terlebih dahulu dan sayur yang dijus.
Buah (4-5 sajian)
Satu hidangan buah terdiri dari satu buah apel dan jeruk berukuran menengah atau 170 gr buah fresh disertai satu 1/2 cangkir (150 gr) juice.
Yogurt Tanpa Lemak
Hidangkan hanya 1 cup yogurt free fat tiap hari.
Kacang dan polong-polongan
Nikmatilah hanya 5 porsi makanan tersebut tiap minggunya di mana dalam sebuah hidangan mengandung 43 gr kacang dan 2 sendok makan biji-bijian atau boleh juga 170 gr cangkir kacang polong yang sudah diolah sebelumnya.
Saat melakukan diet DASH ukurlah apa yang Anda konsumsi Anda setiap harinya:
Salt Disarankan konsumsi hanya 1.500 miligram saja tiap harinya atau 1/4 sendok teh garam.
Lemak maupun minyak (dan yang tergolong mentega atau butter) satu sendok makan perhari. Mayones maupun salad saus max dua sendok makan saja.
Sugar Asupan yang memiliki kandungan gula takarannya hanya sekitar 1 sdk makan gula / selai saja.
Daging atau lemak Batasi mengonsumsi daging enam porsi saja setiap hari atau direkomendasikan kurang dari itu dimana tiap-tiap porsinya seberat 6 ons.
Berhenti Merokok
Berhenti merokok salah satunya langkah turunkan tekanan darah tinggi serta kolesterol yang sangat jitu. Rokok dipastikan sebagai variabel utama pemicu hipertensi juga kolesterol tinggi. Jika Anda menghisap rokok itu sama saja kandungan kolesterol baik yang ada di dalam tubuh kita akan jadi semakin dikit. Padahal kalau mau jujur kolesterol baik ternyata memiliki fungsi vital untuk menanggulangi kolesterol jahat yang menggumpal yang menutup pembuluh darah Anda. Belum lagi kandungan nikotinnya juga jadi biang kerok penyempitan pembuluh darah hingga membuat jantung jadi berdetak lebih cepat dimana ujungnya hipertensi.
Tidak Minum Alkohol
Langkah efektif lainnya menekan tekanan darah tinggi adalah secara total stop menenggak alkohol. Banyak studi memperlihatkan kalau alkohol nyata-nyata bisa meningkatkan tekanan darah. Konsumsi alkohol berkelanjutan bakal tingkatkan dampak negatif hipertensi gawat.
Jaga Berat Badan Ideal Anda
Bila Anda mengalami berlebih dan memiliki hipertensi maka sekaranglah saatnya menurunkan berat tubuh Anda. Harus disadari bahwa kegemukan bakal menimbulkan sindrom metabolik yang menambah dampak negatif diserang penyakit jantung, hipertensi, maupun serangan stroke juga berbagai penyakit dalam kaitannya dengan penyakit pembuluh darah lainnya. Bila Anda mampu menjalankan diet dan berolahraga secara rutin seperti yang telah diterangkan sebelumnya niscaya tubuh Anda akan mendapatkan bonus penurunan berat tubuh yang diidam-idamkan. Yuk menghitung berapa semestinya berat tubuh ideal Anda sekarang dengan mengklik gambar di bawah ini
Suplemen Hipertensi
Berikut merupakan beberapa kandungan suplemen herbal yang secara tradisional memiliki fungsi membantu menurunkan tensi darah dan mengendalikan kolesterol.
Asam Lemak Esensial, Omega-3
Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang teramat penting buat kesehatan jantung dan dengan pembuluh darah kita. Suplemen ajaib omega-3 mampu membantu menurunkan hipertensi sekaligus mengurangi peradangan pada badan kita. Sumber-sumber omega-3 yakni berasal dari jenis-jenis ikan yang memiliki lemak alami tinggi contoh salmon, ikan sarden juga ikan trout. Anda juga bisa mendapatkan kegunaan kandungan dari asam lemak esensial pada Nutrimax Omega Complex dengan mudah dan harga yang terjangkau. Sebagai informasi tambahan, selain asam lemak esensial, suplemen ini mempunyai kandungan Organic Flax Seed Oil, Alpha Linolenic Acid, Oleic Acid, Linoleic Acid, Borage Seed Oil, d-Alpha Tocopheryl Acetate (Vit E) Oil juga Gelatine (Bovine Bone).
Ultra Garlic
Ultra garlic (juga dalam bahasa awam dikenal sebagai Bawang putih) sudah dimanfaatkan dalam metode tradisional dalam mengendalikan tensi tinggi dan pelbagai penyakit lainnya. Senyawa allicin yang terkandung di dalamnya dipercaya mempunyai efek memperlebar pembuluh darah dan tingkatkan kelancaran peredaran darah. Bila Anda tertarik menjalankan terapi tensi tinggi secara alami dengan memanfa
atkannya konsumsilah suplemen Nutrimax Ultra Garlic. Terapi ini bukanlah cara yang biasa, karena produk suplemen ini memakai Pure-Gar yakni merk garlic yang sudah diolah dengan tehnologi terkini dan sudah dipastikan terjaga kualitasnya: Mudah diserap tubuh serta tidak timbulkan efek aroma tidak sedap setelah mengonsumsinya.
Hawaiian Noni
Hawaian Noni merupakan tumbuhan yang berasal Hawai dan telah digunakan masyarakat tradisional di sana dalam teknik penyembuhan tradisional selama bertahun-tahun lamanya. Buah ini mempunyai kandungan yang bekerja dengan efektif & efisien menekan tensi tinggi Anda. Bila Anda pasien hipertensi serta ingin memperoleh faedah dari Hawaian Noni, Anda dapat beli Hawaian Noni Nutrimax di gerai kesehatan ataupun apotik yang paling dekat dari lokasi Anda.
Fruitflow®II
Fruitflow®II memiliki arti suatu kandungan dari alam yang diekstrak dari tomat matang dengan proses enzimatik. Materi ini amat kaya peptida bioaktif yang sanggup mempertahankan kesehatan jantung lewat langkah meminimalisir agregasi platelet. Secara umum kandungan Fruitflow®II dianggap berkhasiat untuk menghambat pembekuan, melindungi kelancaran saluran darah, untuk mengontrol tekanan darah dalam range yang sehat, memberikan dukungan manfaat normal jantung dan struktur peredaran darah serta masih banyak lagi. Ingin memperoleh kegunaan Fruitflow®II – Ayo Pastikan selalu minum Circu Health Nutrimax
Catatan Untuk Jadi perhatian Sebelum mengkonsumsi suplemen untuk hipertensi begitu penting untuk bertanya ke dokter atau ahli kesehatan lebih dulu. Mereka akan memberikan anjuran berdasar situasi kesehatan Anda dan memastikan tidak ada interaksi yang tidak diharapkan terhadap obat lain yang Anda konsumsi.
Darah Tinggi, Dampak Buruk Bila Tidak Segera Diatasi
Langkah menurunkan darah tinggi dan kolesterol yang tepat akan menjadikan tubuh kita luput dari penyakit yang terkait dengan masalah jantung dan pembuluh darah diantaranya:
Stroke
Menormalnya tensi darah akan juga meminimalisir akibat negatif Anda terkena stroke yang bisa menyerang tiap saat. Sebaliknya jika tensi darah terlalu tinggi akan membuat pembuluh darah jadi tidak lentur serta menyempit. Gumpalan darah yang terbentuk bergerak ke otak yang akhirnya membuat supply oksigen menjadi tidak normal lagi. Fenomena inilah yang kemudian membuat pembuluh darah tersumbat atau bahkan pecah.
Serangan Jantung
Turunkan tekanan darah dan kolesterol bakal membuat kita terhindar dari risiko terserang serangan jantung. Tekanan darah tak terkontrol atau terlalu tinggi bisa membuat pembuluh darah seseorang kaku serta mengalami penyempitan. Di situlah sisa ruangan pembuluh darah menjadi semakin berkurang dan mengalami pengerasan. Hal demikian menyebabkan darah menggumpal dan aliran oksigen ke jantung menjadi terhenti. Keadaan ini lalu bikin otot jantung rusak juga dada nyeri.
Penyakit Arteri Perifer
Pembuluh darah yang kaku atau rusak karena tekanan darah tinggi dapat mengakibatkan plak kolesterol yang berdampak pada terhambatnya aliran darah ke arah kaki serta tungkai sehingga muncullah rasa sakit atau kematian jaringan.
Kematian
Ini alasannya kenapa hipertensi disebut-sebut sebagai “silent killer” atau si pembunuh diam-diam. Tekanan darah tinggi dapat menimbulkan berbagai komplikasi penyakit yang mengancam nyawa para penderita. Tekanan darah yang tidak terkontrol yakni suatu keadaan klinis yang diikuti dengan tekanan darah yang terus-menerus tinggi di arteri. Tekanan darah yang meningkat secara kronis akan berdampak pada kerusakan pada organ tubuh vital seperti ginjal, jantung, pembuluh darah, serta otak. Penanganan yang tidak tepat dan prudent akan meningkatkan efek negatif penyakit serangan jantung, serangan penyakit stroke, kegagalan ginjal, ataupun komplikasi serius lainnya yang berujung pada kematian.
Kesimpulan Menurunkan Tensi Dengan Cepat
Untuk berhasil menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal dibutuhkan mengubah life-style yang sehat juga kedisiplinan yang tinggi. Jika berdisiplin tinggi menuruti beberapa metode yang sudah dijelaskan sebelumnya, Anda mampu mengontrol tekanan darah tinggi dengan cara cepat. Mari jaga selalu jantung yang sehat dan kuat dengan tidak ada cara lain mengontrol tensi darah normal Anda.
Sumber:
Inilah Tips Menurunkan Darah Tinggi Secara Cepat dan Alami – halodoc.com
21 Asupan Penurun Tensi Tinggi Alami Paling Jitu – klikdokter.com
6 tips termudah buat menurunkan tekanan darah Anda – Kementerian Kesehatan
Darah Tinggi Merupakan Faktor Biang Kerok Stroke – Unila