Di kehidupan keseharian sering kita mendengar kata-kata hipertensi maupun tekanan darah tinggi. Hipertensi adalah fenomena kesehatan yang menjadi biang kerok seseorang terserang penyakit jantung maupun serangan stroke. Namun begitu jangan khawatir terlalu berlebihan dalam merespon. Masih ada beberapa langkah yang dapat ditempuh buat menurunkan hipertensi menjadi normal dengan cara cepat. Mari ikuti tulisan tentang Pencegahan Hipertensi Menurut WHO, 22 Tips Penanganannya ini sampai kelar.
Bagaimana Definisi Hipertensi WHO
Tensi tinggi atau hipertensi muncul ketika tekanan darah di arteri Anda jadi meningkat. Hipertensi sebagian besar tanpa memperlihatkan tanda-tanda apapun, tapi bisa berefek pada kerusakan pada organ-organ tubuh dalam periode yang panjang apabila tak ditangani dengan langkah optimal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) beserta Kementerian Kesehatan RI sama-sama mendeskripsikan hipertensi sebagai ukuran tensi seseorang dimana sistoliknya mencapai 140 mmHg ataupun lebih juga diastolik 90 mmHg ataupun lebih dan berlangsung dalam waktu yang lama.
Data Sangat Tingginya Kasus Hipertensi di Tanah Air
Statistik hipertensi di Indonesia tahun 2018
Menteri Kesehatan (Menkes) RI Budi Gunadi Sadikin menegaskan bahwa tingkat kasus hipertensi Nasional sangat besar. Data memperlihatkan kalau satu dari tiga penduduk Indonesia rupa-rupanya menderita tekanan darah tinggi serta mengalami tren kenaikan setiap tahun. Pendapat demikian diungkapkannya dalam Seminar yang diselenggarakan secara online Menyambut Hari Hipertensi Sedunia, Selasa (6/6/2023). Oleh karena dampak lanjutannya adalah penyakit membahayakan seperti gagal ginjal, stroke, bahkan serangan jantung, Menteri Kesehatan menghimbau pada warga untuk selalu rutin memeriksakan tensi darah.
Anda Harus Tahu, Inilah Tanda Hipertensi
Gejala-gejala & tanda-tanda tekanan darah tinggi biasanya sakit kepala, kepala pusing, napas sesak, nyeri dada, juga problem pada pandangan. Namun sering tekanan darah tinggi perlu diingatkan sekali lagi tak menunjukkan tanda-tanda apapun.
Pentingnya Mengetahui Cara Menurunkan Hipertensi Pulmonal
Melindungi tensi darah normal Anda sangat perlu buat pemeliharaan kesehatan dalam periode panjang. Tekanan tinggi yang tidak dikendalikan akan memperbanyak akibat negatif seperti: kerusakan jantung, serangan stroke, gagal jantung, dan kerusakan sejumlah organ utama yang lainnya.
Lakukan Pengukuran Rutin Untuk Mengetahui Ukuran Tekanan Darah Tinggi Anda Terupdate
Mengukur tekanan darah secara rutin dengan tensimeter paling penting untuk merawat kesehatan. Dengan melakukan pengukuran seseorang bisa mengawasi akibat negatif berlangsungnya persoalan kesehatan seperti penyakit tekanan darah tinggi maupun hipotensi. Dalam beberapa kasus tekanan darah tinggi maupun rendah bisa jadi itu merupakan tanda-tanda awal mula permasalahan kesehatan yang tambah serius.
Anda dianjurkan mempunyai tensimeter sendiri di rumah terutama untuk orang yang sudah terdiagnosa sebagai penderita hipertensi. Hal ini supaya Anda tidak butuh bolak-balik antre di rumah sakit ataupun klinik praktek dokter untuk pengecekan rutin.
Mari Dibaca juga artikel tentang Berapakah Tensi Ideal Sesuai Kategori Umur (Balita Hingga Lanjut usia)
Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Tensi Tinggi
Dengan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter adalah salah satu tehnik menurunkan hipertensi maupun kolesterol di dalam darah sekaligus. Namun demikian untuk hasil yang optimal konsumsi obat harus disertai perombakan kebiasaan hidup. Lalu bagaimanakah langkah menurunkan tekanan darah atau kolesterol secara berbarengan tanpa mengkonsumsi obat ?
Olahraga Rutin
Langkah normalkan hipertensi dan kolesterol hasilnya bisa lebih efisien dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Tujuan dari olahraga yakni untuk melatih otot jantung supaya lebih kuat. Saat jadi kuat jantung akan mampu memompa darah semakin banyak tanpa memaksakan performa otot jantung terlalu berlebihan. Efek bagusnya adalah tekanan pada pembuluh darah Anda jadi ikutan menurun.
Banyak sekali manfaat yang kita peroleh jika melakukan olahraga secara teratur yakni: tubuh akan merangsang enzim-enzim yang bertugas menghalau kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah menuju hati (liver) yang lalu diubah menjadi zat yang mensupport proses pencernaan dan dikeluarkan dari dalam tubuh.
The Department of Health and Human Serviss (HHS) menyarankan kita berolahraga intensif sebagai langkah menurunkan tekanan darah tinggi maupun kolesterol dan secara teratur melakukannya 150 menit dalam satu minggu. Jenis olahraga yang tergolong masuk kategori intensitas menengah adalah seperti aerobik, jogging, bersepeda, naik tangga, berenang, atau berjalan. Studi dari The College of Physicians of Canada memperlihatkan bahwa latihan aerobik dengan intensif sedang terbukti mampu mencegah ataupun mengelola penyakit hipertensi tingkat satu. Makin sering kita olahraga akan semakin banyak juga kolesterol jahat yang akan dikeluarkan oleh tubuh.
Atur Pola Makan Sehat
Makan asupan makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayur-sayur fresh, biji-bijian, tidak lupa makanan rendah lemak
Hindari Asupan Pemicu Hipertensi & Kolesterol
Langkah mengontrol hipertensi serta kolesterol dapat dilakukan dengan menghindar dari beberapa makanan sebagai berikut:
Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji (junk food) umumnya dimasak dengan banyak garam dan minyak yang memiliki kandungan natrium (na) dan lemak yang cukup tinggi. Makan asupan seperti ini pasti akan menambah tekanan darah dan takaran kolesterol jahat (LDL) sekaligus. Kolesterol jahat yang menumpuk di dalam badan Anda akan menjadi plak yang pada akhirnya menyumbat pembuluh darah.
Daging Olahan
Daging olahan pastinya gunakan garam bernatrium tinggi sebagai bahan pengawet awet atau tidak cepat busuk. Berdasarkan lembaga United States Department of Agriculture menyatakan bahwa baru 2 potongan daging olahan saja ia sudah mengandung natrium kira-kira sebesar 567-910 miligram. Daging olahan juga mempunyai kandungan dengan takaran lemak jenuh yang bahkan juga jauh lebih tinggi daripada daging merah yang segar. Memakan daging olahan terkait erat dengan dampak negatif peningkatan kolesterol jahat.
Keju Olahan
Bila Anda pencinta keju olahan namun sebaliknya adalah pengidap tekanan darah tinggi mulai saat ini untuk batasilah atau juga tinggalkan saja makanan tersebut. Keju olahan ternyata memiliki kandungan natrium fosfat di mana di tiap-tiap 28 gr suguhannya juga telah ada terkandung sebesar 377 natrium!!
Bolu & Hidangan Pencuci Mulut
Lemak jenuh dengan gampang dapat Anda lihat dalam produk-produk buatan susu. Produksi susu yang lain seperti es krim juga mengandung lemak yang bahkan kadarnya lebih banyak ketimbang hamburger. Bahkan kadar lemak jenuhnya bisa sampai 2x lebih banyak jika dibandingkan gula donat. Makanya batasi saja mengkonsumsi cake, kue, kukis beserta makanan lain yang memiliki kandungan olahan susu, krim serta mentega secara berlebihan.
Kurangi Asupan Garam, Lemak Jenuh & Lemak
Membatasi mengonsumsi garam dapat meminimalisir risiko negatif hipertensi. WHO menyerukan bukan hanya buat menjaga tekanan darah tinggi saja, melainkan juga untuk menjaga kadar kolesterol tubuh. Lembaga organisasi kesehatan dunia itu juga merekomendasikan sekurang-kurangnya garam yang dikonsumsi tidak lebih dari 5 gr atau 1 sendok teh. Patut diingat bahwa jumlah itu mewakili semua makanan yang dimakan setiap hari.
Lakukan Diet DASH
Diet DASH adalah salah satu trik untuk menurunkan tensi tinggi dan kolesterol tubuh, sekaligus kurangi konsumsi garam – lemak. Aturan diet sehari-harinya adalah berfokus pada pengurangan asupan garam, gula, lemak, buah-buahan, sayur hijau segar, & gandum utuh. Program diet ini dihitung menggunakan asumsi 2000 kalori perharinya. Simak takaran hidangan dari tiap-tiap makanan dalam program diet DASH:
Biji-bijian (6-8 sajian)
Usahakanlah memilih hanya yang utuh saja contoh: roti, sereal & pasta gandum yang utuh, beras coklat, atau oatmeal. Dalam sekali hidangan tersaji hanya satu potong roti atau satu ons sereal kering di mana dalam per 1 porsinya terdiri dari 170 gram. Seporsi bijian yang takarannya seberat 170 gr , pasta, nasi olahan, juga oat.
Sayuran (4-5 sajian)
Sayur memiliki kandungan kalori dan lemak rendah makanya sangat baik untuk melindungi tekanan darah jadi lebih stabil. Dalam setiap hidangan Anda disarankan ada 170 gram sayur-mayur yang terbagi dalam sayuran mentah atau yang telah diolah diolah terlebih dahulu serta sayur yang diblender.
Buah (4-5 sajian)
Satu hidangan buah terdiri dari satu butir apel dan jeruk berukuran menengah atau 170 gr buah fresh disertai satu 1/2 cangkir (150 gr) juice.
Yogurt Tanpa Lemak
Hidangkan hanya 1 cup yogurt tanpa lemak untuk setiap hari.
Kacang dan polong-polongan
Nikmatilah hanya 5 porsi makanan tersebut tiap minggunya di mana dalam sebuah hidangan mengandung 43 gram kacang dan 2 sendok makan biji-bijian atau boleh juga 170 gr cangkir kacang polong yang telah diolah sebelumnya.
Saat melakukan diet DASH takarlah apa yang Anda makan Anda setiap harinya:
Salt Disarankan konsumsi hanya 1.500 miligram saja perharinya atau seperempat sendok teh garam.
Lemak maupun minyak (dan yang termasuk mentega juga butter) 1 sendok makan perhari. Mayones maupun saus salad kurang dari dua sendok makan.
Sugar Asupan yang mengandung gula takarannya hanya sejumlah 1 sdk makan gula atau selai saja.
Daging atau lemak Batasi mengonsumsi daging enam porsi saja per harinya atau diminta kurang dari itu dimana tiap-tiap porsinya seberat 6 ons.
Berhenti Merokok
Berhenti merokok adalah trik turunkan tekanan darah tinggi serta kolesterol yang sangat tepat. Rokok dipastikan sebagai faktor utama yang menimbulkan hipertensi & kolesterol tinggi. Jika Anda menghisap rokok sama saja persentase kolesterol baik yang ada di dalam tubuh kita akan semakin dikit. Padahal kalau mau jujur kolesterol baik ternyata memiliki fungsi penting untuk menangani kolesterol jahat yang menggumpal yang menutup pembuluh darah kita. Belum lagi kandungan nikotinnya juga jadi biang kerok penyempitan pembuluh darah sehingga membuat jantung jadi berdetak lebih cepat dimana ujungnya tekanan darah.
Tidak Minum Alkohol
Langkah efektif lainnya menekan tensi tinggi adalah secara total berhenti megonsumsi alkohol. Banyak kajian memperlihatkan kalau alkohol nyata-nyata dapat meningkatkan tekanan darah. Konsumsi alkohol berkelanjutan akan menambah akibat negatif hipertensi kritis.
Jaga Berat Badan Ideal Anda
Bila Anda mengalami berlebih juga memiliki darah tinggi maka sekaranglah waktunya menurunkan berat tubuh Anda. Harus disadari bahwa obesitas akan sebabkan sindrom metabolik yang menambah akibat negatif diserang penyakit jantung, hipertensi, atau serangan stroke juga penyakit dalam kaitannya dengan penyakit pembuluh darah lain. Bila Anda mampu menjalankan diet dan berolahraga secara rutin seperti yang telah diterangkan sebelumnya niscaya tubuh Anda akan mendapat bonus pengurangan bobot badan yang diharapkan. Yuk kalkulasi berapa seharusnya bobot badan ideal Anda saat ini dengan mengklik gambar di bawah ini
Suplemen Hipertensi
Berikut merupakan beberapa kandungan suplemen herbal yang secara tradisional mempunyai kegunaan membantu menurunkan tekanan darah juga mengontrol kolesterol.
Asam Lemak Esensial, Omega-3
Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang teramat penting untuk jantung yang sehat dan dengan pembuluh darah kita. Suplemen ajaib omega-3 mampu membantu turunkan tekanan darah sekaligus mengurangi peradangan pada badan kita. Sumber-sumber omega-3 merupakan berasal dari jenis ikan yang tinggi lemak alami seperti ikan salmon, sarden dan yang terakhir ikan trout. Anda juga bisa mendapat kegunaan kandungan dari asam lemak essensial di dalam Nutrimax Omega Complex dengan mudah serta harga yang dapat terjangkau. Sebagai informasi tambahan, selain asam lemak essensial, suplemen ini pun punya kandungan Organic Flax Seed Oil, Alpha Linolenic Acid, Oleic Acid, Linoleic Acid, Borage Seed Oil, d-Alpha Tocopheryl Acetate (Vit E) Oil juga Gelatine (Bovine Bone).
Ultra Garlic
Ultra garlic (juga dalam bahasa awam dikenal sebagai Bawang putih) sudah dimanfaatkan dalam teknik penyebuhan tradisional buat mengendalikan tekanan darah tinggi dan berbagai penyakit lainnya. Senyawa allicin yang terkandung di dalamnya dipercaya mempunyai efek melonggarkan pembuluh darah dan menambah kelancaran peredaran darah. Bila Anda tertarik untuk jalankan terapi hipertensi secara alami dengan memanfaatkannya silahkan konsumsi suplemen Nutrimax Ultra Garlic. Terapi ini bukanlah cara yang biasa, karena produk suplemen ini memakai Pure-Gar yakni merek garlic yang sudah diolah dengan technologi mutakhir dan sudah dipastikan terjaga kwalitetnya: Mudah diserap tubuh serta tidak menimbulkan resiko aroma tak sedap setelah memakannya.
Hawaiian Noni
Hawaian Noni merupakan tumbuhan yang berasal Hawai & sudah dipakai masyarakat tradisional di sana dalam teknik penyembuhan tradisional selama beratus-ratus tahun lamanya. Buah ini mempunyai kandungan bekerja dengan efektif & efisien mengontrol tensi tinggi Anda. Bila Anda pengidap hipertensi dan pengin mendapat faedah dari Hawaian Noni, Anda dapat beli Hawaian Noni Nutrimax di gerai kesehatan maupun apotek yang dekat dari kediaman Anda.
Fruitflow®II
Fruitflow®II memiliki arti suatu kandungan dari alam yang diekstrak dari tomat yang sudah matang dengan proses enzimatik. Materi ini amat kaya peptida bioaktif yang dapat mempertahankan kesehatan jantung dengan secara mengurangi agregasi platelet. Secara umum Fruitflow®II dianggap berguna dalam menghambat pembekuan, melindungi kelancaran saluran darah, untuk mengontrol tekanan darah dalam range yang sehat, memberikan dukungan guna normal jantung serta struktur peredaran darah dan masih banyak lagi. Berminat mendapatkan faedah Fruitflow®II – Kunjungi ini Circu Health Nutrimax
Catatan Untuk Jadi perhatian Sebelum mengkonsumsi suplemen untuk hipertensi penting untuk berdiskusi ke dokter atau ahli kesehatan terlebih dulu. Mereka akan memberikan anjuran berdasar keadaan kesehatan Anda dan memastikan tidak ada interaksi yang tidak dikehendaki terhadap obat lain yang Anda konsumsi.
Pusing Hipertensi, Dampak Buruk Bila Tidak Segera Diatasi
Langkah menurunkan darah tinggi dan kolesterol yang tepat akan membuat tubuh kita terbebas dari penyakit yang terkait dengan masalah jantung dan pembuluh darah diantaranya:
Stroke
Menormalnya tensi darah akan juga meminimalisir akibat negatif Anda terkena stroke yang bisa menyerang setiap waktu. Sebaliknya jika tensi darah terlalu tinggi akan membuat pembuluh darah jadi kaku bahkan menyempit. Gumpalan darah yang terbentuk bergerak ke otak yang akhirnya membuat supply oksigen menjadi terhalang. Fenomena inilah yang lalu membuat penyumbatan pembuluh darah bahkan lebih parah lagi pecah.
Serangan Jantung
Turunkan tekanan darah serta kolesterol akan membuat kita terhindar dari dampak negatif terserang serangan jantung. Tekanan darah tak terkontrol atau terlalu tinggi berdampak pada pembuluh darah seseorang kaku dan mengalami penyempitan. Di situlah sisa ruangan pembuluh darah jadi tambah berkurang juga mengalami pengerasan. Hal demikian menyebabkan penggumpalan darah serta aliran oksigen di jantung terhenti. Keadaan ini lalu menjadikan otot jantung rusak atau dada menjadi nyeri.
Penyakit Arteri Perifer
Pembuluh darah yang kaku atau rusak karena tekanan darah tinggi bisa memnyebabkan plak-plak kolesterol yang berdampak pada terhambatnya aliran darah ke arah kaki dan tungkai sehingga muncullah rasa sakit atau kematian jaringan.
Kematian
Ini alasannya kenapa darah tinggi atau hipertensi disebut-sebut dengan “silent killer” alias si pembunuh diam-diam. Tekanan darah tinggi dapat mengakibatkan berbagai komplikasi penyakit yang memberikan ancaman nyawa para penderita. Tekanan darah yang tidak terkontrol ialah kondisi klinis yang diikuti dengan tekanan darah yang terus-menerus tinggi di arteri. Tekanan darah yang meningkat secara kronis akan berdampak pada kerusakan pada organ-organ tubuh vital seperti otak, jantung, pembuluh darah & ginjal. Penanganan yang tidak tepat dan prudent akan meningkatkan risiko penyakit serangan jantung, serangan penyakit stroke, gagal ginjal, serta komplikasi serius lainnya yang berujung pada kematian.
Kesimpulan Pencegahan Hipertensi Menurut WHO
Untuk berhasil menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal perlu usaha serius mengubah pola hidup yang sehat dengan kedisiplinan yang tinggi. Jika kedisiplinan tinggi dalam mengikuti langkah-langkah yang sudah dijelaskan, Anda sanggup mengontrol tekanan darah tinggi dalam waktu yang singkat. Mari jaga selalu kesehatan jantung dengan tidak ada cara lain menjaga tensi darah normal Anda.
Sumber:
Inilah Langkah Turunkan Hipertensi Dengan Cara Cepat & Alami – halodoc.com
21 Asupan Penurun Hipertensi Dengan Alami Paling Ampuh – klikdokter.com
6 tips paling sederhana buat menurunkan tensi Anda – Kementerian Kesehatan
Darah Tinggi Merupakan Faktor Paling Utama Penyebab Stroke – Unila