Dalam kehidupan sehari-hari sering kita mendengar istilah hipertensi maupun tekanan darah tinggi. Hipertensi adalah fenomena kesehatan yang berimbas pada seseorang terserang penyakit jantung maupun serangan stroke. Namun jangan berlebihan saat meresponnya. Masih ada beberapa langkah yang dapat diambil buat menurunkan hipertensi menjadi normal dengan cara cepat. Mari ikuti artikel mengenai Penyebab Tensi Darah Naik, 22 Tips Penanganannya ini sampai tuntas.
Bagaimana Pengertian Tensi Tinggi
Tensi tinggi atau hipertensi muncul ketika tekanan darah di arteri Anda bertambah. Hipertensi sebagian besar tanpa memperlihatkan gejala yang jelas, tapi bisa berefek pada kerusakan pada organ-organ tubuh dalam periode yang panjang kalau tak ditangani dengan langkah optimal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) beserta Kementerian Kesehatan RI sama-sama mendeskripsikan hipertensi sebagai ukuran tensi seseorang dimana sistoliknya mencapai 140 mmHg ataupun lebih dan diastolik 90 mmHg atau bisa lebih dan berlangsung dalam waktu yang lama.
Data Sangat Tingginya Distribusi Kasus Hipertensi di Indonesia
Statistik hipertensi di Indonesia tahun 2018
Menteri Kesehatan (Menkes) RI Budi Gunadi Sadikin menegaskan bahwa tingkat kasus hipertensi di Indonesia sangatlah tinggi. Data memperlihatkan kalau satu dari tiga penduduk Indonesia rupa-rupanya menderita tekanan darah tinggi serta mengalami tren penambahan per tahunnya. Pendapat demikian diutarakannya di acara Online Menyambut Hari Hipertensi Sedunia, Selasa (6/6/2023). Oleh karena dampak lanjutannya adalah penyakit menakutkan seperti gagal ginjal, stroke, ataupun serangan jantung, Menteri Kesehatan menghimbau pada warga selalu sering-sering mengecek tensi darahnya.
Apa Tanda Darah Tinggi ?
Gejala-gejala & tanda-tanda hipertensi mencakup: sakit kepala, kepala pusing, napas sesak, nyeri dada, juga problem penglihatan. Namun kerap kali hipertensi harus diingatkan sekali lagi tidak memperlihatkan gejala-gejala apapun.
Pentingnya Mencegah Darah Naik
Melindungi tensi darah normal Anda begitu penting untuk pemeliharaan kesehatan dalam waktu yang panjang. Tekanan tinggi yang tidak dikendalikan akan peningkatan akibat negatif seperti kerusakan jantung, serangan stroke, gagal jantung, dan kerusakan organ vital lainnya.
Lakukan Pengukuran Rutin Untuk Diketahui Ukuran Darah Tinggi Anda
Mengukur tekanan darah secara teratur menggunakan tensimeter penting untuk merawat kesehatan. Dengan melakukan pengukuran seseorang bisa mengawasi akibat negatif berlangsungnya perkara kesehatan seperti penyakit tekanan darah tinggi maupun hipotensi. Dalam beberapa kasus hipertensi ataupun rendah bisa jadi itu merupakan tanda-tanda awal mula permasalahan kesehatan yang tambah serius.
Anda dianjurkan mempunyai tensimeter sendiri di rumah terutama untuk orang yang sudah terdiagnosa sebagai penderita hipertensi. Hal ini supaya Anda tidak butuh bolak-balik antre di rumah sakit ataupun klinik praktek dokter untuk pengecekan rutin.
Dibaca juga tulisan tentang Berapakah Tensi Ideal Sesuai Usia (Balita Hingga Lanjut umur)
Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Tensi Tinggi
Dengan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter adalah salah satu metode menurunkan hipertensi juga kolesterol di dalam darah sekaligus. Namun demikian untuk hasil yang optimal konsumsi obat mesti dibarengi perubahan kebiasaan hidup. Lalu bagaimanakah langkah turunkan tekanan darah dan kolesterol secara berbarengan tanpa mengkonsumsi obat ?
Olahraga Rutin
Langkah menormalkan hipertensi dan kolesterol hasilnya bisa lebih efisien dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Tujuan dari olahraga yaitu melatih otot jantung supaya menjadi lebih kuat. Saat jadi kuat jantung akan dapat memompa darah semakin banyak tanpa memaksakan kapasitas otot jantung secara berlebihan. Efek bagusnya adalah tekanan di pembuluh darah Anda ikutan turun.
Banyak sekali manfaat yang kita dapatkan jika melakukan olahraga dengan teratur seperti: tubuh akan merangsang enzim yang bertugas menghalau kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah menuju hati (liver) yang lalu diubah menjadi zat yang membantu proses pencernaan serta dikeluarkan dari dalam tubuh.
The Department of Health and Human Serviss (HHS) menyarankan kita berolahraga intensif sebagai langkah menurunkan tekanan darah tinggi atau kolesterol serta secara rutin melakukannya 150 menit per minggu. Jenis olahraga yang tergolong masuk kategori intensitas menengah seperti berjalan, jogging, bersepeda, naik tangga, berenang dan aerobik. Studi dari The College of Physicians of Canada memperlihatkan bahwa latihan aerobik dengan intensif sedang terbukti mampu mencegah atau mengelola hipertensi tingkat satu. Makin sering kita olahraga akan makin banyak pula kolesterol jahat yang dapat dikeluarkan oleh tubuh kita.
Atur Pola Makan Sehat
Rajinlah memakan asupan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayur segar, biji-bijian, ikan dan makanan rendah lemak.
Hindari Asupan Pemicu Hipertensi & Kolesterol
Langkah mengontrol tekanan darah & kolesterol dapat dilakukan dengan menghindari dari beberapa makanan berikut:
Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji (junk food) umumnya dimasak dengan menggunakan banyak garam dan minyak yang mengandung natrium (na) dan lemak yang sangat tinggi. Makan asupan seperti ini pasti bakal mempertingkat tekanan darah dan persentase kolesterol jahat (LDL) sekaligus. Kolesterol jahat yang menumpuk di dalam badan Anda akan menjadi plak-plak yang ujung-ujungnya akan memblock pembuluh darah.
Daging Olahan
Daging olahan pastinya gunakan garam bernatrium tinggi agar awet atau tidak cepat basi. Berdasarkan lembaga United States Department of Agriculture menyatakan bahwa baru 2 potongan daging olahan saja mengandung natrium kira-kira sebesar 567-910 mg. Daging olahan juga mempunyai kandungan dengan takaran lemak jenuh yang bahkan sampai jauh lebih tinggi daripada daging merah yang fresh. Memakan daging olahan terkait erat dengan risiko buruk meningkatnya kolesterol jahat.
Keju Olahan
Bila Anda pecinta keju olahan namun sebaliknya adalah pasien tekanan darah tinggi mulai saat ini untuk batasilah atau bahkantinggalkan saja makanan tersebut. Keju olahan ternyata memiliki kandungan natrium fosfat di mana di setiap 28 gr hidangannya juga telah memiliki kandungan sebesar 377 natrium!!
Bolu & Hidangan Pencuci Mulut
Lemak jenuh dengan gampang dapat Anda lihat pada produk buatan susu. Produksi susu yang lain seperti es krim juga mengandung lemak yang bahkan kadarnya lebih banyak dibanding junk food hamburger. Bahkan kadar lemak jenuhnya bisa sampai 2x lebih banyak jika dibanding gula pada donat. Makanya batasi saja memakan cake, kue, kukis beserta makanan lain yang memiliki kandungan olahan susu, krim dan mentega terlalu berlebihan.
Kurangi Asupan Garam, Lemak Jenuh & Lemak
Membatasi mengonsumsi garam bisa meminimalkan efek negatif hipertensi. WHO menyerukan tidak sekedar untuk menjaga tekanan darah tinggi saja, melainkan juga untuk menjaga kadar kolesterol tubuh. Lembaga organisasi kesehatan dunia itu juga merekomendasikan sekurang-kurangnya garam yang dikonsumsi tak lebih dari pada 5 gr atau 1 sendok teh. Patut diingat bahwa jumlah itu mewakili semua makanan yang dimakan setiap hari.
Lakukan Diet DASH
Diet DASH adalah salah satu trik untuk menurunkan tekanan darah tinggi juga kolesterol tubuh, plus meminimalisir konsumsi garam – lemak. Diet sehari-harinya adalah berfokus pada bagaimana mengurangi asupan garam, gula, lemak, buah-buahan, sayur mayur hijau segar, beserta gandum utuh. Program diet ini dihitung dengan menggunakan asumsi pemikiran 2000 kalori setiap harinya. Simak takaran suguhan dari tiap makanan dalam program diet DASH:
Biji-bijian (6-8 sajian)
Usahakan pilih dan makan yang utuh semisal: roti gandum utuh, sereal gandum utuh, pasta gandum yang utuh, beras coklat maupun oatmeal. Dalam sekali hidangan disajikan hanya satu potong roti atau satu ons sereal kering di mana dalam tiap 1 jatahnya terdiri dari 170 gram. Satu porsi biji-bijian seberat 170 gram (gr) , nasi yang telah diolah, oat atau pasta.
Sayuran (4-5 sajian)
Sayur memiliki kandungan kalori serta lemak rendah makanya baik buat mengontrol tekanan darah jadi lebih stabil. Dalam setiap hidangan Anda disarankan ada 170 gr sayur-mayur yang terbagi dalam sayuran mentah atau yang telah diolah dimasak terlebih dahulu dan sayur yang diblender.
Buah (4-5 sajian)
Satu hidangan buah terdiri dari satu buah apel dan jeruk berukuran menengah atau 170 gr buah fresh plus satu 1/2 cangkir (150 gr) juice.
Yogurt Tanpa Lemak
Hidangkan hanya 1 cup yogurt free fat tiap hari.
Kacang dan polong-polongan
Nikmatilah hanya 5 porsi makanan tersebut tiap minggunya di mana dalam sebuah suguhan mengandung 43 gram kacang dan 2 sendok makan biji-bijian atau 170 gr cangkir kacang polong yang sebelumnya sudah diolah.
Saat mengaplikasikan program DASH takarlah apa yang Anda makan Anda tiap hari:
Salt Disarankan mengonsumsi hanya 1.500 miligram saja per harinya atau seperempat sendok teh garam.
Lemak maupun minyak (dan yang termasuk mentega maupun butter) 1 sendok makan perhari. Mayones maupun saus salad jangan lebih dua sendok makan.
Sugar Asupan yang memiliki kandungan gula dibatasi hanya sekitar 1 sdm gula / selai saja.
Daging atau lemak Batasi mengonsumsi daging enam porsi saja per hari atau direkomendasikan di bawahnya dimana tiap porsinya seberat 6 ons.
Berhenti Merokok
Berhenti merokok adalah metode turunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol yang paling tepat. Rokok dipastikan sebagai faktor utama yang memicu hipertensi ataupun kolesterol tinggi. Jika Anda menghisap rokok sama saja level kolesterol baik yang ada dalam tubuh kita akan menjadi sedikit. Padahal kalau mau jujur kolesterol baik ternyata memiliki fungsi vital dalam menangani kolesterol jahat yang menggumpal yang menutup pembuluh darah kita. Belum lagi kandungan nikotinnya juga jadi biang kerok penyempitan pembuluh darah hingga membuat jantung jadi berdetak cepat dimana akhirnya tekanan darah.
Tidak Minum Alkohol
Langkah efektif lainnya menekan tensi darah tinggi yaitu secara total stop mengkonsumsi alkohol. Banyak kajian memperlihatkan kalau alkohol nyata-nyata bisa menaikkan tensi. Konsumsi alkohol berkelanjutan akan tingkatkan efek negatif hipertensi parah.
Jaga Berat Badan Ideal Anda
Bila Anda mengalami berat badan berlebihan dan memiliki hipertensi maka sekaranglah saatnya menurunkan berat tubuh Anda. Harus disadari bahwa obesitas bakal mengakibatkan sindrom metabolik yang tingkatkan dampak negatif diserang penyakit jantung, hipertensi, dan terserang stroke juga berbagai penyakit dalam kaitannya dengan penyakit pembuluh darah lainnya. Bila Anda mampu menjalankan diet dan berolahraga secara rutin dan teratur seperti yang telah diterangkan sebelumnya pastilah tubuh Anda akan mendapatkan bonus penurunan berat tubuh yang diidam-idamkan. Yuk hitung berapakah semestinya berat tubuh ideal Anda sekarang dengan mengklik gambar di bawah ini
Suplemen Hipertensi
Berikut merupakan beberapa kandungan suplemen herbal yang secara tradisional mempunyai manfaat membantu menurunkan tekanan darah serta mengendalikan kolesterol.
Asam Lemak Esensial, Omega-3
Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang begitu penting bagi jantung sehat juga dengan pembuluh darah kita. Suplemen ajaib omega-3 mampu membantu menurunkan hipertensi serta mengurangi peradangan tubuh. Sumber-sumber omega-3 yakni berasal dari jenis-jenis ikan dengan kandungan lemak alami yang tinggi misalnya salmon, sarden dan juga ikan trout. Anda juga bisa peroleh kegunaan penting kandungan dari asam lemak esensial pada Nutrimax Omega Complex dengan mudah serta harga yang murah. Sebagai informasi tambahan, selain asam lemak esensial, suplemen ini pun memiliki kandungan Organic Flax Seed Oil, Alpha Linolenic Acid, Oleic Acid, Linoleic Acid, Borage Seed Oil, d-Alpha Tocopheryl Acetate (Vit E) Oil & Gelatine (Bovine Bone).
Ultra Garlic
Ultra garlic (juga dalam bahasa awam dikenal sebagai Bawang putih) sudah dimanfaatkan dalam teknik penyebuhan tradisional untuk mengontrol tensi tinggi dan berbagai penyakit lainnya. Senyawa allicin yang terkandung di dalamnya dipercaya mempunyai dampak melebarkan pembuluh darah juga menambah kelancaran peredaran darah. Bila Anda tertarik untuk lakukan terapi tensi tinggi secara alami dengan memanfaatkannya silahkan konsumsi suplemen Nutrimax Ultra Garlic. Terapi ini bukanlah cara yang biasa, karena produk suplemen ini memakai Pure-Gar yakni merek garlic yang sudah diolah dengan technologi terkini dan sudah dipastikan terjaga mutunya: Mudah diserap tubuh serta tidak menimbulkan dampak bau tidak sedap setelah mengkonsumsinya.
Hawaiian Noni
Hawaian Noni merupakan tumbuhan yang berasal Hawai dan sudah dipakai masyarakat di sana dalam metode penyembuhan tradisional selama bertahun-tahun lamanya. Buah ini mempunyai kandungan yang bekerja dengan efisien mengurangi tensi tinggi Anda. Bila Anda pasien hipertensi dan mau mendapat faedah dari Hawaian Noni, Anda dapat beli Hawaian Noni Nutrimax di gerai kesehatan maupun apotik dekat kediaman Anda.
Fruitflow®II
Fruitflow®II memiliki arti suatu kandungan dari alam diekstrak dari tomat yang sudah matang menggunakan proses enzimatik. Materi ini amat kaya peptida bioaktif yang dapat mempertahankan kesehatan jantung dengan meminimalisir agregasi platelet. Secara umum kandungan Fruitflow®II diyakini memiliki khasiat untuk menghambat pembekuan, melindungi kelancaran saluran darah, untuk mengontrol tekanan darah dalam range yang sehat, memberikan dukungan guna normal jantung dan struktur peredaran darah serta masih banyak lagi. Berminat mendapat khasiat Fruitflow®II – Segera minum Circu Health Nutrimax
Catatan Untuk Jadi perhatian Sebelum mengkonsumsi suplemen untuk hipertensi penting untuk bertanya ke dokter atau ahli kesehatan terlebih dulu. Mereka akan memberikan anjuran berdasar keadaan kesehatan Anda dan memastikan tak ada interaksi yang tidak diharapkan terhadap obat lain yang sedang Anda konsumsi.
Penyakit Darting, Dampak Buruk Bila Tidak Segera Diatasi
Langkah menurunkan darah tinggi dan kolesterol yang tepat akan menjadikan tubuh kita luput dari penyakit yang terkait dengan masalah jantung dan pembuluh darah yakni:
Stroke
Menormalnya tensi darah akan juga meminimalisir efek negatif Anda terkena stroke yang bisa menyerang kapan saja. Sebaliknya jika tensi darah terlalu tinggi bakal menjadikan pembuluh darah jadi tidak lentur dan mengalami penyempitan. Gumpalan darah yang terbentuk bergerak ke otak yang akhirnya membuat asupan oksigen menjadi tidak normal. Fenomena inilah yang lalu membuat pembuluh darah tersumbat bahkan pecah.
Serangan Jantung
Turunkan tekanan darah dan kolesterol akan membuat kita terhindar dari akibat negatif terserang serangan jantung. Tekanan darah tak terkontrol atau terlalu tinggi akan berdampak pada pembuluh darah kaku serta mengalami penyempitan. Di situlah sisa ruangan pembuluh darah menjadi tambah berkurang dan mengalami pengerasan. Hal demikian menyebabkan darah menggumpal dan aliran oksigen di jantung jadi terhenti. Keadaan ini lalu bikin otot jantung rusak dan dada jadi nyeri.
Penyakit Arteri Perifer
Pembuluh darah yang kaku atau rusak karena tekanan darah tinggi dapat memnyebabkan plak-plak kolesterol yang berdampak pada terhambatnya aliran darah ke arah kaki serta tungkai sehingga muncullah rasa sakit atau kematian jaringan.
Kematian
Ini alasannya kenapa darah tinggi atau hipertensi terkenal sebagai “silent killer” atau pembunuh diam-diam. Tekanan darah tinggi dapat mengakibatkan berbagai komplikasi penyakit yang memberikan ancaman nyawa para pasiennya. Tekanan darah yang tidak terkontrol ialah kondisi klinis yang diikuti dengan tekanan darah yang selalu tinggi di arteri. Tekanan darah yang meningkat secara kronis akan berdampak pada kerusakan pada organ-organ tubuh vital seperti pembuluh darah, jantung, ginjal, dan otak. Penanganan yang tidak tepat dan prudent akan meningkatkan risiko penyakit serangan jantung, serangan penyakit stroke, gagal ginjal, & komplikasi serius lainnya hingga berujung pada kematian.
Kesimpulan Penyebab Tensi Darah Naik
Untuk berhasil menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal memerlukan usaha yang kuat mengubah pola hidup yang sehat dan kedisiplinan yang tinggi. Jika berdisiplin tinggi menuruti beberapa tips yang sudah dijabarkan, Anda mampu mengatur tensi darah tinggi sesegera mungkin. Mari jaga selalu jantung yang sehat dan kuat dengan cara mengontrol tensi darah normal Anda.
Sumber:
Inilah Langkah Turunkan Hipertensi Secara Cepat dan Alami – halodoc.com
21 Asupan Penurun Hipertensi Alami yang Paling Jitu – klikdokter.com
6 tips paling simpel untuk menurunkan tensi Anda – Kementerian Kesehatan
Darah Tinggi Merupakan Faktor Utama Biang Kerok Penyakit Stroke – Unila