Di kehidupan sehari-hari kerap kita mendengar istilah hipertensi ataupun tekanan darah tinggi. Hipertensi adalah fenomena kesehatan yang menjadi biang kerok seseorang terserang penyakit jantung serta stroke. Namun begitu jangan terlalu berlebihan ketika meresponnya. Masih ada beberapa langkah yang dapat ditempuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal dengan cepat. Mari ikuti tulisan mengenai Tekanan Darah 140/90 Apakah Normal, 22 Tips Penanganannya ini hingga kelar.
Apa Definisi Tensi Tinggi ?
Hipertensi atau disebut juga tensi tinggi adalah ketika tekanan darah dalam arteri Anda meningkat. Hipertensi sebagian besar tidak menunjukkan gejala yang jelas, tapi bisa berefek pada kerusakan organ-organ tubuh dalam periode yang panjang kalau tak ditangani dengan langkah optimal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) beserta Kementerian Kesehatan RI sama-sama mendeskripsikan hipertensi sebagai ukuran tensi seseorang dimana sistoliknya mencapai 140 mmHg atau bisa lebih, dengan diastolik 90 mmHg atau bisa lebih dan berlangsung dalam waktu yang lama.
Data Sangat Tingginya Distribusi Kasus Penderita Darah Tinggi Dalam Skala Nasional
Statistik hipertensi di Indonesia tahun 2018
Menteri Kesehatan (Menkes) RI Budi Gunadi Sadikin menegaskan bahwa tingkat kasus penyakit hipertensi Nasional begitu tingginya. Data memperlihatkan kalau satu dari tiga penduduk Indonesia menderita tekanan darah tinggi dan terus alami tren kenaikan tiap tahunnya. Pendapat demikian diungkapkannya di Seminar yang diselenggarakan secara online Menyambut Hari Hipertensi Sedunia, Selasa (6/6/2023). Oleh karena dampak lanjutannya ialah penyakit menakutkan seperti stroke, serangan jantung ataupun gagal ginjal, Menteri Kesehatan menghimbau pada warga untuk teratur mengecek tensi darah.
Apa Tanda Hipertensi
Gejala-gejala beserta tanda-tanda tekanan darah tinggi mungkin adalah sakit kepala, kepala pusing, sesak napas, nyeri dada, juga persoalan pada penglihatan. Namun sering hipertensi harus diingatkan sekali lagi tak memperlihatkan gejala-gejala apapun.
Pentingnya Mengetahui Hipertensi Obat
Melindungi level tensi darah ideal Anda adalah penting buat pemeliharaan kesehatan dalam waktu yang panjang. Tekanan tinggi yang tidak dikendalikan dapat meningkatnya efek negatif seperti: kerusakan jantung, serangan stroke, gagal jantung, maupun kerusakan beberapa organ utama yang lainnya.
Lakukan Pengukuran Rutin Untuk Ketahui Ukuran Tekanan Darah Tinggi Terupdate
Mengukur tekanan darah secara rutin menggunakan tensimeter adalah langkah penting dalam merawat kesehatan. Dengan melakukan pengukuran seseorang bisa mengawasi dampak negatif berlangsungnya soal kesehatan seperti penyakit tekanan darah tinggi maupun hipotensi. Untuk beberapa kasus hipertensi bisa jadi itu merupakan tanda-tanda awalnya persoalan kesehatan.
Anda dianjurkan mempunyai tensimeter sendiri terutama buat orang yang telah terdiagnosa sebagai penderita hipertensi. Hal ini supaya Anda tidak usah bolak-balik antre di rumah sakit maupun klinik dokter untuk pengecekan rutin.
Mari Dibaca juga artikel terkait tentang Berapakah Tensi Normal Berdasarkan Kategori Umur (Balita Hingga Lanjut usia)
Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Tensi Tinggi
Mengonsumsi obat resep dokter adalah salah satu metode menurunkan tekanan darah tinggi ataupun kolesterol di dalam darah sekaligus. Namun demikian untuk hasil yang optimal konsumsi obat mesti diikuti perombakan lifestyle. Lalu bagaimanakah langkah turunkan tekanan darah juga kolesterol berbarengan tanpa mengkonsumsi obat ?
Olahraga Rutin
Berolahraga rutin atau mengerjakan aktivitas fisik dengan teratur adalah salah satu langkah paling ampuh menormalkan darah tinggi dan kolesterol. Dengan melakukannya Anda otot jantung terlatih dan tambah kuat yang imbasnya adalah jantung akan mampu memompa darah bisa lebih banyak. Efek baiknya lagi tekanan di pembuluh darah Anda jadi ikut menurun.
Banyak sekali manfaat yang kita peroleh jika berolahraga secara rutin dan teratur seperti: tubuh akan merangsang enzim-enzim yang fungsi utamanya adalah menyingkirkan kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah menuju hati (liver) yang lalu diubah menjadi zat yang mensupport proses pencernaan serta dikeluarkan dari dalam tubuh.
The Department of Health and Human Serviss (HHS) menyarankan kita berolahraga intensif sebagai langkah menurunkan tekanan darah tinggi maupun kolesterol serta secara teratur melakukannya 150 menit dalam satu minggu. Jenis olahraga yang tergolong masuk kategori intensitas menengah adalah seperti naik tangga, berenang, aerobik, jogging, bersepeda, juga berjalan. Studi dari The College of Physicians of Canada memperlihatkan latihan aerobik intensitas sedang terbukti mampu mencegah hipertensi tingkat satu. Semakin sering berolahraga akan semakin banyak pula kolesterol jahat yang dikeluarkan tubuh.
Atur Pola Makan Sehat
Makanlah asupan makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayur-sayur segar, biji-bijian, tidak lupa makanan rendah lemak
Hindari Asupan Pemicu Hipertensi & Kolesterol
Langkah mengontrol tekanan darah serta kolesterol dapat dijalankan dengan menghindar dari beberapa makanan sebagai berikut:
Makanan Cepat Saji
Junk Food diolah menggunakan banyak garam dan minyak yang mengandung natrium (na) dan lemak tinggi. Asupan seperti itu akan meningkatkan tekanan darah serta prosentase kolesterol jahat (LDL). Kolesterol jahat akan menumpuk di tubuh Anda yang ujung-ujungnya menjadi plak menyumpal pembuluh darah kita.
Daging Olahan
Daging olahan juga biasanya menggunakan garam bernatrium tinggi sebagai pengawetnya. Berdasarkan lembaga United States Department of Agriculture menyatakan bahwa sekedar dua irisan daging olahan saja punya kandungan natrium kira-kira sebesar 567-910 mg. Daging olahan juga memiliki kandungan dengan takaran lemak jenuh yang jauh lebih tinggi daripada daging merah segar. Memakan daging olahan memiliki hubungan dengan dampak negatif meningkatnya kolesterol jahat.
Keju Olahan
Anda pencinta keju olahan namun menderita hipertensi ? Mulai saat ini untuk batasilah atau lebih baik tinggalkan saja makanan tersebut. Keju olahan ternyata memiliki kandungan natrium fosfat di mana di tiap-tiap 28 gr suguhannya juga sudah ada terkandung sebesar 377 natrium!!
Bolu & Hidangan Pencuci Mulut
Lemak jenuh dengan mudah Anda temui dalam produk-produk yang terbuat dari susu. Misalnya es krim. Makanan tersebut memiliki kandungan lemak yang bahkan kadarnya lebih banyak ketimbang sepotong hamburger. Kabar buruknya lagi, kadar lemak jenuhnya bisa sampai dua kali lebih banyak ketimbang gula donat. Makanya berhentilah mengkonsumsi cake, kue, kukis juga makanan-makanan lain yang memiliki kandungan olahan susu, krim serta mentega secara berlebihan.
Kurangi Asupan Garam, Lemak Jenuh & Lemak
Batasilah garam agar resiko tekanan darah tinggi dapat diminimalisir. Menurut WHO, langkah ini bukan hanya untuk menghambat tekanan darah tinggi saja, tetapi juga bisa mencegah kolesterol tinggi. Lembaga tersebut merekomendasikan mengkonsumsi garam tidak lebih 5 gr setiap hari.
Lakukan Diet DASH
Diet DASH adalah salah satu trik untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol tubuh, sekaligus meminimalisir konsumsi garam & lemak. Ketentuan diet sehari-harinya berfokus pada bagaimana mengurangi konsumsi garam, gula, lemak, buah-buahan, sayur-mayur hijau segar, maupun gandum utuh. Hitungan program menggunakan asumsi 2000 kalori /harinya. Simak takaran suguhan dari tiap-tiap makanan pada diet DASH:
Biji-bijian (6-8 sajian)
Usahakan memakan yang utuh saja, contohnya roti gandum, sereal gandum, pasta gandum utuh, beras coklat, ataupun oatmeal. Dalam sekali hidangan tersaji hanya satu iris roti atau satu ons sereal kering di mana dalam tiap 1 jatahnya terdiri dari 170 gr. Seporsi bijian dengan takaran seberat 170 gram , pasta, nasi olahan, atau juga oat.
Sayuran (4-5 sajian)
Sayur memiliki kandungan kalori serta lemak rendah maka sangat baik untuk mengawasi tekanan darah jadi lebih stabil. Dalam setiap hidangan disarankan ada 170 gr sayur-mayur, mentah atau yang telah diolah terlebih dahulu dan sayur yang telah dijus.
Buah (4-5 sajian)
Satu hidangan buah terdiri dari satu buah apel dan jeruk berukuran sedang atau 170 gr buah fresh ditambah satu 1/2 cangkir (150 gr) juice.
Yogurt Tanpa Lemak
1 cup yogurt tanpa lemak setiap hari.
Kacang dan polong-polongan
Nikmatilah hanya 5 porsi makanan tersebut tiap minggunya di mana dalam sebuah suguhan mengandung 43 gr kacang dan 2 sendok makan biji-bijian atau 170 gram cangkir kacang polong yang sudah diolah sebelumnya.
Saat melakukan diet DASH takarlah apa yang Anda konsumsi Anda tiap hari:
Salt Disarankan konsumsi hanya 1.500 miligram saja perhari atau 1/4 sendok teh garam.
Lemak maupun minyak (dan yang termasuk mentega juga butter) satu sendok makan setiap hari. Mayones maupun saus salad kurang dari dua sendok makan saja.
Sugar Asupan yang mengandung gula dibatas hanya sejumlah 1 sdk makan gula / selai saja.
Daging atau lemak Batasi mengonsumsi daging enam porsi saja setiap hari atau diminta kurang dari itu dimana tiap-tiap porsinya seberat enam ons.
Berhenti Merokok
Berhenti merokok adalah metode turunkan tekanan darah tinggi serta kolesterol yang paling tepat. Rokok dipastikan sebagai faktor utama yang memicu tekanan darah tinggi ataupun kolesterol tinggi. Jika Anda menghisap rokok sama saja level kolesterol baik yang ada di dalam tubuh kita akan menjadi sedikit. Padahal kalau mau jujur kolesterol baik ternyata memiliki fungsi vital dalam menanggulangi kolesterol jahat yang menggumpal yang menyumpal pembuluh darah kita. Belum lagi kandungan nikotinnya juga jadi biang kerok penyempitan pembuluh darah hingga membuat jantung jadi berdetak cepat dimana ujung-ujungnya tensi darah bertambah.
Tidak Minum Alkohol
Berhentilah menenggak alkohol karena dapat menambah tekanan darah. Meminum alkohol dalam waktu yang lama akan menaikkan resiko hipertensi gawat.
Jaga Berat Badan Ideal Anda
Bila Anda mengalami berlebih juga memiliki darah tinggi maka sekaranglah waktunya menurunkan bobot tubuh Anda. Harus disadari bahwa obesitas akan sebabkan sindrom metabolik yang menambah resiko buruk diserang penyakit jantung, hipertensi, atau serangan stroke juga penyakit terkait penyakit pembuluh darah lain. Bila Anda mampu menjalankan diet dan berolahraga secara rutin seperti yang telah diterangkan sebelumnya niscaya tubuh Anda akan mendapat bonus pengurangan bobot tubuh yang diharapkan. Yuk kalkulasi berapa seharusnya bobot tubuh ideal Anda saat ini dengan mengklik gambar di bawah ini
Suplemen Hipertensi
Ini adalah beberapa kandungan suplemen herbal yang secara tradisional membantu menurunkan tensi darah dan kolesterol.
Asam Lemak Esensial, Omega-3
Omega-3 adalah asam lemak esensial yang teramat penting untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Suplemen ajaib omega-3 mampu membantu turunkan tekanan darah serta mengurangi peradangan tubuh. Sumber-sumbernya berasal dari jenis ikan dengan kandungan lemak alami yang tinggi contohnya ikan salmon, sarden juga trout. Anda bisa mendapatkan faedah penting kandungan dari asam lemak esensial dalam Nutrimax Omega Complex. Selain asam lemak esensial, suplemen ini mengandung Organic Flax Seed Oil, Alpha Linolenic Acid, Oleic Acid dan masih banyak lagi.
Ultra Garlic
Ultra garlic (atau dalam bahasa awamnya Bawang putih) telah dimanfaatkan dalam metode pengobatab mengendalikan hipertensi dan pelbagai penyakit lainnya. Hal ini karena senyawa allicin yang terkandung di dalamnya dipercaya mempunyai peranan memperlebar pembuluh darah serta tingkatkan kelancaran peredaran darah. Bila Anda berminat untuk terapi darah tinggi alami konsumsilah suplemen Nutrimax Ultra Garlic. Produk suplemen ini memakai Pure-Gar, yakni merk garlic yang diolah menggunakan technologi terkini dan sudah dipastikan terbukti kwalitetnya: Mudah diserap serta tidak menimbulkan aroma tidak sedap setelah memakannya.
Hawaiian Noni
Hawaian Noni merupakan tumbuhan yang berasal Hawai dan sudah digunakan masyarakat tradisional di sana dalam teknik penyembuhan tradisional selama bertahun-tahun lamanya. Buah ini mempunyai kandungan yang bekerja dengan efektif menekan tensi tinggi Anda. Bila Anda pasien hipertensi dan ingin mendapat faedah dari Hawaian Noni, Anda dapat beli Hawaian Noni Nutrimax di gerai kesehatan & apotik yang paling dekat dari lokasi Anda.
Fruitflow®II
Fruitflow®II memiliki arti suatu kandungan dari alam yang diekstrak dari tomat yang sudah matang lewat proses enzimatik. Materi ini amat kaya peptida bioaktif yang dapat mempertahankan kesehatan jantung dengan langkah mengurangi agregasi platelet. Secara umum Fruitflow®II dianggap memiliki khasiat dalam menghambat pembekuan, melindungi kelancaran saluran darah, untuk mengontrol tekanan darah dalam range yang sehat, memberikan dukungan guna normal jantung serta struktur peredaran darah dan lainnya. Berminat mendapatkan kegunaan Fruitflow®II – Segera beli Circu Health Nutrimax
Perhatian: Sebelum mengkonsumsi suplemen penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter agar penggunaan sesuai kondisi kesehatan Anda dan juga untuk memastikan tak ada interaksi yang tidak diharapkan terhadap obat lain yang sedang Anda konsumsi saat ini.
150 100 Tekanan Darah, Dampak Buruk Bila Tidak Segera Diatasi
Langkah menurunkan darah tinggi dan kolesterol yang tepat akan membuat tubuh kita luput dari penyakit terkait dengan masalah jantung dan pembuluh darah diantaranya:
Stroke
Turunnya tekanan darah dapat menurunkan dampak negatif terserang stroke. Jika tensi darah terlalu tinggi akan menjadikan pembuluh darah tidak lentur dan mennyempit. Gumpalan darah bergerak ke otak yang akhirnya persediaan oksigen jadi tak normal. Inilah yang membuat pembuluh darah tersumbat atau pecah.
Serangan Jantung
Tekanan darah & kolesterol yang turun akan membuat kita terhindar dari serangan jantung. Tekanan darah yang tidak terkontrol atau terlalu tinggi membuat pembuluh darah kaku serta menyempit dan mengeras. Ini lalu menjadikan otot jantung rusak dan nyeri dada.
Penyakit Arteri Perifer
Pembuluh darah yang kaku atau rusak karena tekanan darah tinggi dapat sebabkan plak kolesterol yang berdampak pada terhambatnya aliran darah ke arah kaki serta tungkai sehingga muncullah rasa sakit atau kematian jaringan.
Kematian
Ini alasannya kenapa darah tinggi atau hipertensi dikenal juga sebagai “silent killer” alias pembunuh diam-diam. Tekanan darah tinggi dapat mengakibatkan beragam komplikasi penyakit yang memberikan ancaman nyawa penderita. Tekanan darah yang tidak terkontrol ialah situasi klinis yang ditandai dengan tekanan darah yang konsisten tinggi di arteri. Tekanan darah yang meningkat secara kronis akan berdampak pada kerusakan pada organ-organ tubuh yang vital seperti pembuluh darah, jantung, ginjal, juga otak. Penanganan yang tidak tepat dan prudent akan meningkatkan risiko penyakit serangan jantung, serangan penyakit stroke, kegagalan ginjal, serta komplikasi serius lainnya hingga berujung pada kematian.
Kesimpulan Tekanan Darah 140/90 Apakah Normal
Agar program menurunkan tekanan darah tinggi berhasil ubahlah segera pola hidup Anda. Jika menuruti langkah-langkah yang telah dijabarkan, Anda akan mampu mengontrol tensi darah. Yuk, jaga selalu jantung yang sehat dan kuat.
Sumber:
Inilah Langkah Turunkan Darah Tinggi Dengan Cara Cepat & Alami – halodoc.com
21 Asupan Penurun Tensi Tinggi Alami yang Efektif – klikdokter.com
6 tips paling simpel untuk turunkan tekanan darah Anda – Kementerian Kesehatan
Darah Tinggi Merupakan Faktor Penyebab Terjadinya Stroke – Unila