Di kehidupan keseharian sering kita mendengar kata-kata hipertensi maupun tekanan darah tinggi. Hipertensi adalah fenomena kesehatan yang menjadi biang kerok seseorang terserang penyakit jantung maupun serangan stroke. Namun begitu jangan khawatir terlalu berlebihan dalam merespon. Masih ada beberapa langkah yang dapat ditempuh buat menurunkan hipertensi menjadi normal dengan cara cepat. Mari ikuti tulisan tentang Tekanan Darah Tinggi 230, 22 Tips Penanganannya ini sampai kelar.
Ini Definisi Hipertensi WHO
Tensi tinggi atau hipertensi muncul ketika tekanan darah dalam arteri Anda jadi meningkat. Hipertensi sebagian besar tidak menunjukkan tanda-tanda apapun, tapi bisa berefek pada kerusakan organ-organ tubuh dalam periode yang panjang apabila tak ditangani dengan langkah optimal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) beserta Kementerian Kesehatan RI sama-sama mendeskripsikan hipertensi sebagai ukuran tensi seseorang dimana sistoliknya mencapai 140 mmHg atau bisa lebih, serta diastolik 90 mmHg ataupun lebih dan berlangsung dalam waktu yang lama.
Data Sangat Tingginya Kasus Penderita Darah Tinggi Nasional!
Statistik hipertensi di Indonesia tahun 2018
Menteri Kesehatan (Menkes) RI Budi Gunadi Sadikin menegaskan bahwa angka kasus darah tinggi di Indonesia lumayan tinggi. Data memperlihatkan kalau satu dari tiga penduduk Indonesia rupa-rupanya menderita hipertensi dan ini mengalami tren penambahan tiap tahunnya. Pendapat demikian diutarakannya dalam acara Webinar Menyambut Hari Hipertensi Sedunia, Selasa (6/6/2023). Oleh karena dampak lanjutannya yakni penyakit membahayakan seperti stroke, serangan jantung bahkan gagal ginjal, Menteri Kesehatan menghimbau warga untuk rutin memeriksakan tensi darahnya.
Tanda dan Gejala Hipertensi Menurut WHO
Gejala-gejala beserta tanda-tanda tekanan darah tinggi terdiri dari sakit kepala, kepala pusing, sesak napas, nyeri dada, dan ada persoalan di penglihatan. Namun sering hipertensi perlu diingatkan sekali lagi malah tanpa memperlihatkan gejala-gejala apapun.
Pentingnya Mengetahui Cara Cepat Menurunkan Tensi Darah Tinggi
Melindungi tensi darah normal Anda adalah penting buat pemeliharaan kesehatan dalam periode panjang. Tekanan tinggi yang tidak dikendalikan akan berujung pada peningkatan risiko seperti: kerusakan jantung, serangan stroke, gagal jantung, atau kerusakan organ utama yang lainnya.
Lakukan Pengukuran Rutin Supaya Diketahui Ukuran Darah Tinggi Anda
Mengukur tekanan darah secara rutin menggunakan tensimeter sangat perlu dalam rangka menjaga kesehatan. Dengan melakukan pengukuran seseorang bisa mengawasi dampak negatif berlangsungnya kasus kesehatan seperti tekanan darah tinggi ataupun hipotensi. Dalam beberapa kasus tekanan darah tinggi maupun rendah bisa jadi itu merupakan pertanda awalnya permasalahan kesehatan yang kian serius.
Anda dianjurkan mempunyai tensimeter sendiri khususnya buat orang yang sudah terdiagnosa menderita hipertensi. Hal ini supaya Anda tidak usah bolak-balik berbaris mengatri di rumah sakit maupun klinik praktek dokter untuk melakukan pengecekan rutin.
Yuk Silahkan baca juga artikel tentang Berapakah Tensi Normal Berdasarkan Kategori Usia (Balita Sampai Lanjut usia)
Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Tensi Tinggi
Dengan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter adalah salah satu metode menurunkan hipertensi atau kolesterol dalam darah sekaligus. Namun demikian untuk hasil yang optimal konsumsi obat mesti disertai perubahan life-style. Lalu bagaimanakah langkah turunkan tekanan darah serta kolesterol secara bersamaan tanpa mengkonsumsi obat ?
Olahraga Rutin
Langkah normalkan hipertensi dan kolesterol hasilnya bisa lebih efisien dengan melakukan aktivitas fisik dengan teratur. Tujuan dari olahraga yakni untuk melatih otot jantung supaya menjadi tambah kuat. Saat jadi kuat jantung akan mampu memompa darah semakin banyak tanpa memaksakan performa otot jantung secara berlebihan. Efek bagusnya adalah tekanan pada pembuluh darah Anda jadi ikutan mengalami penurunan.
Banyak sekali manfaat yang kita peroleh jika berolahraga dengan rutin dan teratur yakni: tubuh akan merangsang enzim-enzim yang fungsi utamanya adalah menghalau kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah menuju hati (liver) yang lalu diubah menjadi zat yang membantu proses pencernaan dan dikeluarkan dari dalam tubuh.
The Department of Health and Human Serviss (HHS) menyarankan kita berolahraga intensif sebagai langkah menurunkan tekanan darah tinggi ataupun kolesterol dan secara rutin melakukannya 150 menit per minggu. Jenis olahraga yang tergolong dalam kategori intensitas menengah adalah seperti berjalan, jogging, bersepeda, naik tangga, berenang juga aerobik. Studi dari The College of Physicians of Canada memperlihatkan bahwa latihan aerobik dengan intensif sedang terbukti mampu mencegah & mengelola hipertensi tingkat satu. Makin sering kita olahraga akan bertambah banyak juga kolesterol jahat yang dapat dikeluarkan oleh tubuh kita.
Atur Pola Makan Sehat
Rutinlah melahap asupan makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayuran fresh, biji-bijian, ikan tidak lupa makanan rendah lemak.
Hindari Asupan Pemicu Hipertensi & Kolesterol
Langkah mengontrol hipertensi dan kolesterol dapat dilakukan dengan menghindari dari beberapa makanan sebagai berikut:
Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji (junk food) umumnya dimasak dengan garam dan minyak yang mengandung natrium (na) dan lemak yang cukup tinggi. Makan asupan seperti ini pasti akan mempertingkat tekanan darah dan takaran kolesterol jahat (LDL) sekaligus. Kolesterol jahat yang menumpuk di dalam badan Anda akan menjadi plak yang ujung-ujungnya akan menyumpal pembuluh darah.
Daging Olahan
Daging olahan tentunya gunakan garam bernatrium tinggi agar awet atau tidak cepat basi. Berdasarkan lembaga United States Department of Agriculture menyatakan bahwa sekedar 2 potongan daging olahan saja ia sudah mengandung natrium kira-kira sebesar 567-910 mg. Daging olahan juga memiliki kandungan dengan persentase lemak jenuh yang bahkan sampai jauh lebih tinggi daripada daging merah yang fresh. Memakan daging olahan ternyata ada kaitannya dengan dengan risiko buruk meningkatnya kolesterol jahat.
Keju Olahan
Bila Anda pencinta keju olahan tetapi sebaliknya adalah pengidap penyakit tekanan darah tinggi mulai saat ini untuk batasilah atau bahkan juga tinggalkan saja makanan tersebut. Keju olahan ternyata memiliki kandungan natrium fosfat di mana di tiap-tiap 28 gr santapannya juga telah juga punya kandungan sebesar 377 natrium!!
Bolu & Hidangan Pencuci Mulut
Lemak jenuh dengan mudah dapat Anda temui dalam produk-produk buatan susu. Produksi susu yang lain seperti es krim juga mempunyai kandungan lemak lebih banyak ketimbang hamburger. Bahkan kadar lemak jenuhnya sampai 2x lebih banyak ketimbang gula donat. Maka itu kurang-kurangilah makan kue, cake, kukis beserta makanan lain yang ada kandungan olahan susu, krim dan mentega secara berlebihan.
Kurangi Asupan Garam, Lemak Jenuh & Lemak
Membatasi mengonsumsi garam akan meminimalkan akibat negatif hipertensi. WHO menyerukan tidak hanya untuk menjaga tekanan darah tinggi saja, tetapi juga untuk menjaga kadar kolesterol tubuh. Lembaga organisasi kesehatan dunia itu juga merekomendasikan minimal garam yang dikonsumsi tidak lebih dari 5 gr atau satu sendok teh. Patut diingat bahwa jumlah itu mewakili semua makanan yang dimakan dalam keseharian.
Lakukan Diet DASH
Diet DASH adalah salah satu trik untuk menurunkan tensi tinggi juga kolesterol tubuh, plus meminimalisir konsumsi garam – lemak. Ketentuan diet sehari-harinya adalah berfokus pada bagaimana mengurangi asupan garam, gula, lemak, buah-buahan, sayur-sayuran hijau segar, beserta gandum utuh. Program diet ini dihitung menggunakan asumsi pemikiran 2000 kalori setiap harinya. Simak takaran hidangan dari tiap makanan dalam program ini:
Biji-bijian (6-8 sajian)
Usahakanlah pilih dan makan yang utuh saja seperti: roti gandum, sereal gandum, pasta gandum yang utuh, beras cokelat serta oatmeal. Dalam sekali hidangan disajikan hanya satu belah roti atau satu ons sereal kering di mana dalam per satu porsinya terdiri dari 170 gr. Seporsi biji-bijian dengan takaran seberat 170 gram (gr) , nasi yang telah diolah terlebih dahulu, oat atau pasta.
Sayuran (4-5 sajian)
Sayur memiliki kandungan kalori dan lemak rendah makanya baik buat mengontrol tekanan darah jadi lebih stabil. Dalam setiap hidangan Anda disarankan ada 170 gram sayur-mayur yang terbagi dalam sayuran mentah atau yang telah diolah dimasak terlebih dahulu dan sayur yang diblender.
Buah (4-5 sajian)
Satu hidangan buah terdiri dari satu buah apel dan jeruk berukuran sedang atau 170 gr buah fresh plus satu 1/2 cangkir (150 gr) juice.
Yogurt Tanpa Lemak
Hidangkan hanya 1 cup yogurt tanpa lemak untuk setiap harinya.
Kacang dan polong-polongan
Nikmatilah hanya 5 porsi makanan tersebut tiap minggunya di mana dalam sebuah hidangan mengandung 43 gram kacang dan 2 sendok makan biji-bijian atau bisa juga 170 gr cangkir kacang polong yang sebelumnya sudah diolah.
Saat melakukan diet DASH takarlah apa yang Anda makan Anda setiap harinya:
Salt Disarankan mengonsumsi hanya 1.500 milligram (mg) saja perhari atau seperempat sendok teh garam.
Lemak maupun minyak (dan yang tergolong mentega & butter) 1 sendok makan /hari. Mayones maupun sauce salad hanya sekedar dua sendok makan saja.
Sugar Asupan yang mengandung gula dibatas cuma sejumlah 1 sdk makan gula atau selai saja.
Daging atau lemak Batasi mengonsumsi daging enam porsi saja per hari atau direkomendasikan di bawahnya dimana tiap-tiap porsinya seberat enam ons.
Berhenti Merokok
Berhenti merokok adalah metode turunkan tekanan darah tinggi serta kolesterol yang sangat tepat. Rokok dipastikan sebagai faktor utama yang memicu tekanan darah tinggi & kolesterol tinggi. Jika Anda menghisap rokok sama saja level kolesterol baik yang ada di dalam tubuh kita akan semakin dikit. Padahal kalau mau jujur kolesterol baik ternyata memiliki fungsi vital dalam menyelesaikan kolesterol jahat yang menggumpal yang menutup pembuluh darah kita. Belum lagi kandungan nikotinnya juga jadi biang kerok penyempitan pembuluh darah hingga membuat jantung jadi berdetak cepat dimana ujungnya tekanan darah.
Tidak Minum Alkohol
Langkah efektif lainnya menekan tensi tinggi adalah secara total berhenti menenggak alkohol. Banyak kajian memperlihatkan kalau alkohol nyata-nyata dapat menambah tekanan darah. Konsumsi alkohol berkelanjutan akan menambah akibat negatif hipertensi gawat.
Jaga Berat Badan Ideal Anda
Bila Anda mengalami berlebih serta memiliki darah tinggi maka sekaranglah waktunya menurunkan bobot badan Anda. Harus disadari bahwa obesitas akan menimbulkan sindrom metabolik yang tingkatkan efek negatif diserang penyakit jantung, hipertensi, atau terserang stroke juga penyakit terkait penyakit pembuluh darah lainnya. Bila Anda mampu menjalankan diet dan berolahraga secara rutin seperti yang telah diterangkan sebelumnya niscaya tubuh Anda akan memperoleh bonus pengurangan bobot tubuh yang diidam-idamkan. Yuk kalkulasi berapakah seharusnya bobot tubuh ideal Anda sekarang dengan mengklik gambar di bawah ini
Suplemen Hipertensi
Berikut merupakan beberapa kandungan suplemen herbal yang secara tradisional memiliki fungsi membantu menurunkan tekanan darah serta mengendalikan kolesterol.
Asam Lemak Esensial, Omega-3
Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang teramat penting buat kesehatan jantung serta dengan pembuluh darah kita. Suplemen ajaib omega-3 mampu membantu menurunkan hipertensi dan mengurangi peradangan tubuh. Sumber-sumber omega-3 yakni berasal dari jenis-jenis ikan yang memiliki lemak alami tinggi contohnya salmon, ikan sarden dan ikan trout. Anda juga bisa mendapatkan kegunaan kandungan dari asam lemak esensial dalam Nutrimax Omega Complex dengan mudah dan harga yang bisa dijangkau. Sebagai informasi tambahan, selain asam lemak esensial, suplemen ini punya kandungan Organic Flax Seed Oil, Alpha Linolenic Acid, Oleic Acid, Linoleic Acid, Borage Seed Oil, d-Alpha Tocopheryl Acetate (Vit E) Oil & Gelatine (Bovine Bone).
Ultra Garlic
Ultra garlic (juga dalam bahasa awam dikenal sebagai Bawang putih) sudah dimanfaatkan dalam teknik penyebuhan tradisional untuk mengendalikan tekanan darah tinggi dan berbagai penyakit lainnya. Senyawa allicin yang terkandung di dalamnya dipercaya mempunyai dampak melebarkan pembuluh darah & menambah kelancaran peredaran darah. Bila Anda tertarik untuk melakukan terapi hipertensi secara alami dengan memanfaatkannya silahkan konsumsi suplemen Nutrimax Ultra Garlic. Terapi ini bukanlah cara yang biasa, karena produk suplemen ini memakai Pure-Gar yakni merek garlic yang sudah diolah dengan tehnologi mutakhir dan sudah dipastikan terbukti kwalitetnya: Mudah diserap tubuh serta tidak menimbulkan dampak aroma tak sedap setelah memakannya.
Hawaiian Noni
Hawaian Noni merupakan tumbuhan yang berasal Hawai & sudah dipakai masyarakat di sana dalam metode penyembuhan tradisional selama beratus-ratus tahun lamanya. Buah ini mempunyai kandungan bekerja dengan efektif & efisien mengontrol hipertensi Anda. Bila Anda pengidap hipertensi dan pengin mendapat fungsi dari Hawaian Noni, Anda dapat beli Hawaian Noni Nutrimax di gerai kesehatan maupun apotek yang paling dekat dari kediaman Anda.
Fruitflow®II
Fruitflow®II memiliki arti suatu kandungan dari alam yang diekstrak dari tomat matang secara enzimatik. Materi ini amat kaya peptida bioaktif yang dapat mempertahankan kesehatan jantung lewat cara mengurangi agregasi platelet. Secara umum kandungan Fruitflow®II diyakini berperan dalam menghambat pembekuan, melindungi kelancaran saluran darah, untuk mengontrol tekanan darah dalam range yang sehat, memberikan dukungan guna normal jantung dan struktur peredaran darah dan masih banyak lagi. Berminat mendapat kegunaan Fruitflow®II – Segera konsumsi Circu Health Nutrimax
Catatan Untuk Jadi perhatian Sebelum memakai suplemen untuk hipertensi begitu penting untuk konsultasi ke dokter atau ahli kesehatan lebih dulu. Mereka akan memberikan anjuran berdasarkan pada keadaan kesehatan Anda dan memastikan tak ada interaksi yang tidak diharapkan terhadap obat lain yang Anda konsumsi.
Gangguan Hipertensi, Dampak Buruk Bila Tidak Segera Diatasi
Langkah menurunkan darah tinggi dan kolesterol yang tepat akan membuat tubuh kita terlepas dari penyakit terkait dengan masalah jantung dan pembuluh darah seperti:
Stroke
Tekanan darah yang menurun juga akan menurunkan dampak negatif Anda terkena stroke. Sebaliknya jika tensi darah terlalu tinggi bakalan menjadikan pembuluh darah jadi tidak lentur bahkan menyempit. Gumpalan darah yang terbentuk bergerak ke otak yang pada akhirnya persediaan oksigen jadi tidak normal lagi. Hal inilah yang kemudian membuat penyumbatan pembuluh darah bahkan lebih parah lagi pecah.
Serangan Jantung
Turunkan tekanan darah maupun kolesterol akan membuat kita terhindar dari akibat negatif terserang serangan jantung. Tekanan darah tak terkontrol atau terlalu tinggi bisa membuat pembuluh darah kaku juga mengalami penyempitan. Di situlah sisa ruang pembuluh darah jadi makin berkurang serta mengalami pengerasan. Hal demikian menjadikan darah yang menggumpal serta aliran oksigen ke jantung menjadi terhenti. Keadaan ini lalu bikin otot jantung rusak serta dada nyeri.
Penyakit Arteri Perifer
Pembuluh darah yang kaku atau rusak karena tekanan darah tinggi dapat menimbulkan plak kolesterol yang menghambat aliran darah ke arah kaki serta tungkai sehingga timbullah rasa sakit atau kematian jaringan.
Kematian
Ini alasannya kenapa darah tinggi atau hipertensi terkenal dengan “silent killer” atau si pembunuh diam-diam. Tekanan darah tinggi dapat mengakibatkan berbagai komplikasi penyakit yang mengancam nyawa para penderita. Tekanan darah yang tidak terkontrol ialah suatu kondisi klinis yang diikuti dengan tekanan darah yang terus-menerus tinggi di arteri. Tekanan darah yang meningkat secara kronis akan berdampak pada kerusakan pada organ-organ tubuh vital seperti jantung, pembuluh darah, ginjal, serta otak. Penanganan yang tidak tepat dan prudent akan meningkatkan risiko penyakit serangan jantung, serangan penyakit stroke, gagal ginjal, ataupun komplikasi serius lainnya yang berujung pada kematian.
Kesimpulan Tekanan Darah Tinggi 230
Untuk berhasil menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal butuh usaha serius mengubah lifestyle yang sehat dan kedisiplinan yang tinggi. Jika berdisiplin tinggi menuruti sejumlah langkah yang sudah dijelaskan sebelumnya, Anda sanggup mengontrol tensi darah tinggi dengan cara cepat. Mari jaga selalu kesehatan jantung dengan tidak lain mempertahankan tensi darah normal Anda.
Sumber:
Inilah Tips Menurunkan Hipertensi Secara Cepat dan Alami – halodoc.com
21 Asupan Penurun Tensi Tinggi Secara Alami yang Paling Efektif – klikdokter.com
6 tips tersimpel untuk menurunkan hipertensi Anda – Kementerian Kesehatan
Darah Tinggi Merupakan Unsur Biang Kerok Terjadinya Stroke – Unila