Di kehidupan keseharian sering kita mendengar istilah hipertensi atau tekanan darah tinggi. Hipertensi adalah fenomena kesehatan yang berimbas pada seseorang terkena penyakit jantung & stroke. Namun begitu jangan terlalu merespon berlebihan. Masih ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk menurunkan hipertensi menjadi normal dalam waktu cepat. Mari ikuti tulisan tentang Tekanan Darah Tinggi Diatas 200, 22 Tips Penanganannya ini hingga kelar.
Apa Arti Tensi Tinggi
Tensi tinggi atau hipertensi muncul ketika tekanan darah di pembuluh darah Anda menjadi meningkat. Hipertensi sebagian besar tanpa disertai tanda-tanda yang jelas, tapi bisa berefek pada kerusakan pada organ-organ tubuh dalam periode yang panjang bila tidak ditangani dengan langkah yang optimal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) beserta Kementerian Kesehatan RI sama-sama mendeskripsikan hipertensi sebagai ukuran tensi seseorang dimana sistoliknya mencapai 140 mmHg ataupun lebih plus diastolik 90 mmHg atau bisa lebih dan berlangsung dalam waktu yang lama.
Data Sangat Tingginya Distribusi Kasus Hipertensi Dalam Skala Nasional
Statistik hipertensi di Indonesia tahun 2018
Menteri Kesehatan (Menkes) RI Budi Gunadi Sadikin menegaskan bahwa tingkat kasus penyakit hipertensi Nasional sangat tinggi. Data memperlihatkan kalau satu dari tiga penduduk Indonesia rupa-rupanya menderita tekanan darah tinggi dan ini mengalami tren kenaikan per tahun. Pendapat demikian diungkapkannya pada Seminar Online Menyambut Hari Hipertensi Sedunia, Selasa (6/6/2023). Oleh karena dampak lanjutannya ialah penyakit menakutkan seperti gagal ginjal, stroke, dan serangan jantung, Menteri Kesehatan menghimbau pada warga untuk selalu sering-sering memeriksakan tensi darah.
Gejala Penyakit Hipertensi
Gejala-gejala beserta tanda-tanda hipertensi biasanya terdiri dari: sakit kepala, kepala pusing, sesak napas, nyeri dada, dan ada masalah pada pandangan. Namun sering hipertensi perlu diingatkan sekali lagi tidak memperlihatkan tanda-tanda apapun.
Pentingnya Mencegah Darah Tinggi Kolesterol
Melindungi tensi darah normal Anda adalah penting buat pemeliharaan kesehatan dalam waktu yang panjang. Tekanan tinggi yang tidak dikendalikan akan berujung pada peningkatan efek negatif seperti: kerusakan jantung, serangan stroke, gagal jantung, atau kerusakan organ penting yang lainnya.
Lakukan Pengukuran Rutin Untuk Mengetahui Ukuran Darah Tinggi Anda Terbaru
Mengukur tekanan darah secara rutin dengan tensimeter paling penting untuk menjaga kesehatan. Dengan melakukan pengukuran seseorang bisa mengawasi akibat negatif berlangsungnya persoalan kesehatan seperti penyakit tekanan darah tinggi ataupun hipotensi. Dalam beberapa kasus tekanan darah tinggi maupun rendah bisa jadi itu merupakan tanda-tanda awal mula permasalahan kesehatan yang kian serius.
Anda dianjurkan mempunyai tensimeter sendiri utamanya untuk orang yang sudah terdiagnosa menderita tekanan darah tinggi. Hal ini supaya Anda tidak usah bolak-balik mengantri di rumah sakit ataupun klinik praktek dokter untuk melakukan pemeriksaan rutin.
Mari Dibaca juga artikel terkait tentang Berapakah Tensi Ideal Berdasarkan Kategori Umur (Balita Hingga Lanjut usia)
Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Tensi Tinggi
Dengan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter adalah salah satu tehnik menurunkan tekanan darah tinggi serta kolesterol di dalam darah sekaligus. Namun demikian untuk hasil yang optimal konsumsi obat harus dibarengi perombakan lifestyle. Lalu bagaimanakah langkah menurunkan tekanan darah maupun kolesterol berbarengan tanpa mengkonsumsi obat ?
Olahraga Rutin
Langkah menormalkan hipertensi serta kolesterol hasilnya bisa lebih efisien dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Tujuan dari olahraga yaitu melatih otot-otot jantung supaya lebih kuat. Saat jadi kuat jantung akan dapat memompa darah makin banyak tanpa memaksakan performa otot jantung terlalu berlebihan. Efek positifnya adalah tekanan pada pembuluh darah Anda juga ikut menurun.
Banyak sekali manfaat yang kita peroleh jika melakukan olahraga dengan rutin seperti: tubuh akan merangsang enzim-enzim yang bekerja menyingkirkan kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah menuju hati (liver) yang lalu diubah menjadi zat yang mensupport proses pencernaan serta dikeluarkan dari dalam tubuh.
The Department of Health and Human Serviss (HHS) menyarankan kita berolahraga intensif sebagai langkah menurunkan tekanan darah tinggi ataupun kolesterol serta secara teratur melakukannya 150 menit per minggu. Jenis olahraga yang tergolong dalam kategori intensitas menengah adalah seperti berjalan, jogging, bersepeda, naik tangga, berenang atau aerobik. Studi dari The College of Physicians of Canada memperlihatkan bahwa latihan aerobik dengan intensif sedang terbukti mampu mencegah juga mengelola penyakit tekanan darah tinggi tingkat satu. Makin sering kita olahraga akan bertambah banyak pula kolesterol jahat yang akan dikeluarkan oleh tubuh kita.
Atur Pola Makan Sehat
Makanlah asupan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayur-sayur segar, biji-bijian, dan makanan rendah lemak
Hindari Asupan Pemicu Hipertensi & Kolesterol
Langkah mengontrol tekanan darah dan kolesterol dapat dijalankan dengan menghindar beberapa makanan sebagai berikut:
Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji (junk food) umumnya dimasak dengan garam dan minyak yang mempunyai kandungan natrium (na) dan lemak yang cukup tinggi. Makan asupan seperti ini pasti bakal menambah tekanan darah dan kandungan kolesterol jahat (LDL) sekaligus. Kolesterol jahat yang menumpuk di dalam badan Anda akan menjadi plak-plak yang pada akhirnya memblock pembuluh darah.
Daging Olahan
Daging olahan tentunya menggunakan garam bernatrium tinggi sebagai bahan pengawet awet atau tidak cepat busuk. Berdasarkan lembaga United States Department of Agriculture menyatakan bahwa sekedar 2 potongan daging olahan saja mempunyai kandungan natrium kira-kira sebesar 567-910 miligram. Daging olahan juga memiliki kandungan dengan persentase lemak jenuh yang bahkan sampai jauh lebih tinggi ketimbang daging merah yang segar. Memakan daging olahan ada sangkut pautnya dengan dengan dampak negatif peningkatan kolesterol jahat.
Keju Olahan
Bila Anda pencinta keju olahan tetapi sebaliknya adalah pengidap tekanan darah tinggi mulai saat ini untuk batasilah atau bahkantinggalkan saja makanan tersebut. Keju olahan ternyata memiliki kandungan natrium fosfat di mana di tiap-tiap 28 gr santapannya juga telah juga mempunyai kandungan sebesar 377 natrium!!
Bolu & Hidangan Pencuci Mulut
Lemak jenuh dengan mudah dapat Anda temui di dalam produk-produk buatan susu. Produksi susu yang lain seperti es krim juga mempunyai kandungan lemak lebih banyak daripada hamburger. Bahkan kadar lemak jenuhnya sampai dua kali lebih banyak jika dibanding gula donat. Maka itu kurang-kurangilah mengkonsumsi kue, cake, kukis beserta makanan lain yang ada kandungan olahan susu, krim serta mentega secara berlebihan.
Kurangi Asupan Garam, Lemak Jenuh & Lemak
Membatasi mengonsumsi garam akan meminimalkan dampak negatif hipertensi. WHO menyerukan tidak hanya untuk menjaga tekanan darah tinggi saja, melainkan juga untuk menjaga kadar kolesterol tubuh. Lembaga organisasi kesehatan dunia itu juga merekomendasikan minimal garam yang dikonsumsi tidak lebih dari 5 gr atau 1 sendok teh. Patut diingat bahwa jumlah itu mewakili semua makanan yang dimakan setiap hari.
Lakukan Diet DASH
Diet DASH adalah salah satu trik untuk turunkan tensi tinggi dan kolesterol tubuh, plus kurangi konsumsi garam – lemak. Aturan diet sehari-harinya menitikberatkan pada pengurangan asupan garam, gula, lemak, buah-buahan, sayur-sayuran fresh, dan gandum utuh. Program diet ini diukur menggunakan strategi 2000 kalori /hari. Simak takaran santapan dari tiap-tiap makanan pada metode diet DASH:
Biji-bijian (6-8 sajian)
Usahakanlah pilih dan makan yang utuh contohnya roti gandum, sereal gandum, pasta gandum utuh, beras cokelat ataupun oatmeal. Dalam sekali hidangan disajikan hanya satu belah roti atau satu ons sereal kering di mana dalam tiap satu jatahnya terdiri dari 170 gr. Seporsi biji-bijian yang takarannya 170 gram , nasi yang telah diolah terlebih dahulu, pasta atau juga oat.
Sayuran (4-5 sajian)
Sayur memiliki kandungan kalori serta lemak rendah makanya sangat baik untuk mengawasi tekanan darah jadi lebih stabil. Dalam setiap hidangan Anda disarankan ada 170 gr sayur-mayur yang terbagi dalam sayuran mentah atau yang telah diolah diolah terlebih dahulu dan sayur yang dijus.
Buah (4-5 sajian)
Satu hidangan buah terdiri dari satu buah apel dan jeruk dengan ukuran menengah atau 170 gr buah fresh plus satu 1/2 cangkir (150 gr) juice.
Yogurt Tanpa Lemak
Hidangkan hanya 1 cup yogurt bebas lemak setiap hari.
Kacang dan polong-polongan
Nikmatilah hanya 5 porsi makanan tersebut tiap minggunya di mana dalam sebuah hidangan mengandung 43 gram kacang dan 2 sendok makan biji-bijian atau bisa juga 170 gram cangkir kacang polong yang telah diolah sebelumnya.
Saat mengaplikasikan program DASH ukurlah apa yang Anda konsumsi Anda setiap hari:
Salt Disarankan mengonsumsi hanya 1.500 mg saja per harinya atau 1/4 sendok teh garam.
Lemak maupun minyak (dan yang termasuk mentega ataupun butter) 1 sendok makan perhari. Mayones maupun saus salad maksimal 2 sendok makan.
Sugar Asupan yang memiliki kandungan gula takarannya cuma sekitar 1 sdk makan gula / selai saja.
Daging atau lemak Batasi mengonsumsi daging enam porsi saja per harinya atau diminta di bawahnya dimana tiap-tiap porsinya seberat 6 ons.
Berhenti Merokok
Berhenti merokok adalah metode turunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol yang paling tepat. Rokok dipastikan sebagai faktor utama yang memicu hipertensi ataupun kolesterol tinggi. Jika Anda menghisap rokok sama saja level kolesterol baik yang ada dalam tubuh kita akan menjadi sedikit. Padahal kalau mau jujur kolesterol baik ternyata memiliki fungsi vital dalam menangani kolesterol jahat yang menggumpal yang menutup pembuluh darah kita. Belum lagi kandungan nikotinnya juga jadi biang kerok penyempitan pembuluh darah hingga membuat jantung jadi berdetak cepat dimana akhirnya tekanan darah.
Tidak Minum Alkohol
Langkah efektif lainnya menekan tensi darah tinggi yakni secara total stop menenggak alkohol. Banyak kajian membuktikan kalau alkohol nyata-nyata dapat menambah tekanan darah. Konsumsi alkohol berkelanjutan akan mempertingkat efek negatif hipertensi gawat.
Jaga Berat Badan Ideal Anda
Bila Anda mengalami berat badan (BB) serta memiliki darah tinggi maka sekaranglah waktunya menurunkan bobot badan Anda. Harus disadari bahwa kegemukan akan sebabkan sindrom metabolik yang menambah efek negatif diserang penyakit jantung, hipertensi, ataupun serangan stroke juga penyakit terkait penyakit pembuluh darah lainnya. Bila Anda mampu menjalankan diet dan berolahraga secara rutin seperti yang telah diterangkan sebelumnya pastilah tubuh Anda akan memperoleh bonus pengurangan bobot tubuh yang diidam-idamkan. Yuk berhitung berapa seharusnya bobot tubuh ideal Anda sekarang dengan mengklik gambar di bawah ini
Suplemen Hipertensi
Berikut merupakan beberapa kandungan suplemen herbal yang secara tradisional mempunyai manfaat membantu menurunkan tensi darah dan mengontrol kolesterol.
Asam Lemak Esensial, Omega-3
Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang teramat penting buat jantung yang sehat dan dengan pembuluh darah kita. Suplemen ajaib omega-3 mampu membantu menurunkan tensi darah serta mengurangi peradangan pada badan kita. Sumber-sumber omega-3 merupakan berasal dari jenis ikan yang mengandung lemak alami tinggi contohnya salmon, ikan sarden dan yang terakhir ikan trout. Anda juga bisa mendapatkan manfaat kandungan dari asam lemak essensial di dalam Nutrimax Omega Complex dengan mudah serta harga yang murah. Sebagai informasi tambahan, selain asam lemak esensial, suplemen ini juga punya kandungan Organic Flax Seed Oil, Alpha Linolenic Acid, Oleic Acid, Linoleic Acid, Borage Seed Oil, d-Alpha Tocopheryl Acetate (Vit E) Oil juga Gelatine (Bovine Bone).
Ultra Garlic
Ultra garlic (juga dalam bahasa awam dikenal sebagai Bawang putih) sudah dimanfaatkan dalam metode tradisional dalam mengendalikan tensi tinggi dan berbagai penyakit lainnya. Senyawa allicin yang terkandung di dalamnya dipercaya mempunyai efek memperlebar pembuluh darah dan menambah kelancaran peredaran darah. Bila Anda tertarik menjalankan terapi tensi tinggi secara alami dengan memanfaatkannya silahkan konsumsi suplemen Nutrimax Ultra Garlic. Terapi ini bukanlah cara yang biasa, karena produk suplemen ini memakai Pure-Gar yakni merk garlic yang sudah diolah dengan tehnologi terkini dan sudah dipastikan terjaga mutunya: Mudah diserap tubuh serta tidak timbulkan efek aroma tidak sedap setelah mengkonsumsinya.
Hawaiian Noni
Hawaian Noni merupakan tumbuhan yang berasal Hawai dan telah dipakai masyarakat tradisional di sana dalam metode penyembuhan tradisional selama beratus-ratus tahun lamanya. Buah ini mempunyai kandungan bekerja dengan efektif menekan tekanan darah tinggi Anda. Bila Anda pasien hipertensi serta pengin mendapat kegunaan dari Hawaian Noni, Anda dapat beli Hawaian Noni Nutrimax di gerai kesehatan serta apotik yang terdekat dari kediaman Anda.
Fruitflow®II
Fruitflow®II memiliki arti suatu kandungan dari alam diekstrak dari tomat matang menggunakan proses enzimatik. Materi ini amat kaya peptida bioaktif yang sanggup mempertahankan kesehatan jantung lewat cara mengurangi agregasi platelet. Secara umum kandungan Fruitflow®II dianggap berkhasiat dalam menghambat pembekuan, melindungi kelancaran saluran darah, untuk mengontrol tekanan darah dalam range yang sehat, memberikan dukungan peranan normal jantung dan struktur peredaran darah dan masih banyak lagi. Ingin peroleh kegunaan Fruitflow®II – Mari Konsumsi saja Circu Health Nutrimax
Catatan Untuk Jadi perhatian Sebelum memakai suplemen untuk hipertensi paling penting untuk bertanya ke dokter atau ahli kesehatan lebih dahulu. Mereka akan memberikan anjuran berdasarkan pada keadaan kesehatan Anda dan memastikan tidak ada interaksi yang tidak dikehendaki terhadap obat lain yang sedang Anda konsumsi.
Tensi 150, Dampak Buruk Bila Tidak Segera Diatasi
Langkah menurunkan darah tinggi dan kolesterol yang tepat akan menjadikan tubuh kita luput dari penyakit terkait dengan masalah jantung dan pembuluh darah yakni:
Stroke
Menormalnya tensi darah akan juga meminimalisir resiko Anda terserang stroke yang bisa menyerang setiap waktu. Sebaliknya jika tensi darah terlalu tinggi bakal menjadikan pembuluh darah jadi kaku bahkan mengalami penyempitan. Gumpalan darah yang terbentuk bergerak ke otak yang manjadikan persediaan oksigen jadi tak normal. Fenomena inilah yang membuat penyumbatan pembuluh darah bahkan lebih berbahaya lagi pecah.
Serangan Jantung
Turunkan tekanan darah dan kolesterol akan membuat kita terhindar dari dampak negatif terserang serangan jantung. Tekanan darah tak terkontrol atau terlalu tinggi bisa membuat pembuluh darah seseorang kaku juga mengalami penyempitan. Di situlah sisa ruangan pembuluh darah menjadi semakin berkurang serta mengalami pengerasan. Hal demikian menyebabkan darah menggumpal dan aliran oksigen di jantung terputus. Keadaan ini lalu bikin otot jantung rusak dan dada sakit.
Penyakit Arteri Perifer
Pembuluh darah yang kaku atau rusak karena tekanan darah tinggi dapat sebabkan plak kolesterol yang berdampak pada terhambatnya aliran darah ke arah kaki serta tungkai sehingga timbullah rasa sakit atau kematian jaringan.
Kematian
Ini alasannya kenapa darah tinggi atau hipertensi disebut-sebut sebagai “silent killer” alias pembunuh diam-diam. Tekanan darah tinggi dapat mengakibatkan beragam komplikasi penyakit yang mengancam nyawa para pasiennya. Tekanan darah yang tidak terkontrol ialah keadaan klinis yang diikuti dengan tekanan darah yang selalu tinggi di arteri. Tekanan darah yang meningkat secara kronis akan berdampak pada kerusakan pada organ-organ tubuh vital seperti ginjal, jantung, pembuluh darah, juga otak. Penanganan yang tidak tepat dan prudent akan meningkatkan risiko penyakit serangan jantung, serangan penyakit stroke, kegagalan ginjal, maupun komplikasi serius lainnya hingga berujung pada kematian.
Kesimpulan Tekanan Darah Tinggi Diatas 200
Untuk berhasil menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal dibutuhkan mengubah pola hidup yang sehat juga kedisiplinan yang tinggi. Jika berdisiplin tinggi menuruti langkah-langkah yang sudah dijelaskan, Anda mampu mengontrol tensi darah tinggi dalam waktu yang singkat. Mari jaga selalu jantung yang sehat dan kuat dengan tidak lain menjaga tensi darah normal Anda.
Sumber:
Inilah Langkah Turunkan Darah Tinggi Secara Cepat dan Alami – halodoc.com
21 Asupan Penurun Tensi Tinggi Alami Paling Jitu – klikdokter.com
6 tips tersimpel buat menurunkan tekanan darah Anda – Kementerian Kesehatan
Darah Tinggi Merupakan Faktor Paling Utama Biang Kerok Penyakit Stroke – Unila