Di kehidupan keseharian kerap kita mendengar istilah hipertensi atau tekanan darah tinggi. Hipertensi adalah fenomena kesehatan yang berimbas pada seseorang terkena penyakit jantung ataupun serangan stroke. Namun begitu jangan terlalu khawatir berlebihan dalam meresponnya. Masih ada beberapa langkah yang dapat kita ambil buat menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal dalam waktu cepat. Mari ikuti artikel berkenaan tentang Tensi 140/100 Apakah Normal, 22 Tips Penanganannya ini sampai tuntas.
Hipertensi WHO
Tensi tinggi atau hipertensi muncul saat tekanan darah pada arteri Anda menjadi meningkat. Hipertensi mayoritas tidak disertai tanda-tanda yang jelas, tapi bisa mengakibatkan kerusakan pada organ-organ tubuh dalam periode yang panjang apabila tak ditangani dengan langkah yang optimal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) beserta Kementerian Kesehatan RI sama-sama mendeskripsikan hipertensi sebagai tensi seseorang dimana sistoliknya mencapai 140 mmHg atau bisa lebih, plus diastolik 90 mmHg atau bisa lebih dan berlangsung dalam waktu yang lama.
Data Sangat Tingginya Kasus Hipertensi di Tanah Air!
Statistik hipertensi di Indonesia tahun 2018
Menteri Kesehatan (Menkes) RI Budi Gunadi Sadikin menegaskan bahwa tingkat kasus penyakit darah tinggi di Indonesia amat tinggi. Data memperlihatkan kalau satu dari tiga penduduk Indonesia rupa-rupanya menderita hipertensi & mengalami tren penambahan tiap tahun. Pendapat demikian diutarakannya di Seminar yang diselenggarakan secara online Menyambut Hari Hipertensi Sedunia, Selasa (6/6/2023). Oleh karena dampak lanjutannya merupakan penyakit membahayakan seperti gagal ginjal, stroke, ataupun serangan jantung, Menteri Kesehatan menghimbau pada warga selalu teratur memeriksakan tensi darah.
Apa Gejala Darah Tinggi Naik
Gejala-gejala dan tanda-tanda tekanan darah tinggi mungkin adalah sakit kepala, kepala pusing, napas sesak, nyeri dada, dan permasalahan pada pandangan. Namun kerap kali hipertensi perlu diingatkan sekali lagi tidak menunjukkan tanda-tanda apapun.
Pentingnya Mengetahui Kategori Tekanan Darah
Melindungi tensi darah normal Anda paling penting untuk pemeliharaan kesehatan dalam waktu yang panjang. Tekanan tinggi yang tidak dikendalikan akan berujung pada meningkatnya efek negatif seperti kerusakan jantung, serangan stroke, gagal jantung, atau kerusakan beberapa organ utama lainnya.
Lakukan Pengukuran Rutin Dengan Tensimeter
Mengukur tekanan darah secara rutin dengan tensimeter paling penting untuk merawat kesehatan. Dengan melakukan pengukuran seseorang bisa mengawasi akibat negatif berlangsungnya persoalan kesehatan seperti penyakit tekanan darah tinggi maupun hipotensi. Dalam beberapa kasus tekanan darah tinggi maupun rendah bisa jadi itu merupakan tanda-tanda awal mula permasalahan kesehatan yang tambah serius.
Anda dianjurkan mempunyai tensimeter sendiri terutama untuk orang yang sudah terdiagnosa sebagai penderita tekanan darah tinggi. Hal ini supaya Anda tidak usah bolak-balik antre di rumah sakit ataupun klinik praktek dokter untuk pemeriksaan rutin.
Mari Baca juga tulisan tentang Berapakah Tensi Ideal Sesuai Umur (Balita Hingga Lanjut umur)
Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Tensi Tinggi
Dengan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter adalah salah satu tehnik menurunkan tekanan darah tinggi serta kolesterol dalam darah sekaligus. Namun demikian untuk hasil yang optimal konsumsi obat harus dibarengi perombakan pola hidup. Lalu bagaimanakah langkah menurunkan tekanan darah maupun kolesterol bersama-sama tanpa mengkonsumsi obat ?
Olahraga Rutin
Langkah normalkan hipertensi dan kolesterol hasilnya bisa lebih efisien dengan mengerjakan aktivitas fisik secara teratur. Tujuan dari olahraga yakni untuk melatih otot jantung agar supaya menjadi lebih kuat. Saat jadi kuat jantung akan mampu memompa darah semakin banyak tanpa ada memaksakan kapasitas otot jantung secara berlebihan. Efek bagusnya adalah tekanan pada pembuluh darah Anda ikut juga mengalami penurunan.
Banyak sekali manfaat yang kita peroleh jika olahraga dengan teratur seperti: tubuh akan merangsang enzim-enzim yang memang tugasnya menghalau kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah menuju hati (liver) yang lalu diubah menjadi zat yang membantu proses pencernaan serta dikeluarkan dari dalam tubuh.
The Department of Health and Human Serviss (HHS) menyarankan kita berolahraga intensif sebagai langkah menurunkan tekanan darah tinggi juga kolesterol dan secara teratur melakukannya 150 menit dalam satu minggu. Jenis olahraga yang tergolong dalam kategori intensitas menengah adalah seperti berenang, aerobik, jogging, bersepeda, naik tangga, maupun berjalan. Studi dari The College of Physicians of Canada memperlihatkan bahwa latihan aerobik dengan intensif menengah terbukti mampu mencegah dan mengelola penyakit hipertensi tingkat satu. Makin sering kita melakukan olahraga akan makin banyak juga kolesterol jahat yang akan dikeluarkan oleh tubuh.
Atur Pola Makan Sehat
Selalu makan makanan sehat berserat & bergizi sebagai langkah penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi seperti buah-buahan, sayur-mayur fresh, biji-bijian, tidak lupa makanan rendah lemak
Hindari Asupan Pemicu Hipertensi & Kolesterol
Langkah mengontrol hipertensi serta kolesterol dapat dijalankan dengan menghindari dari beberapa makanan sebagai berikut:
Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji (junk food) umumnya dimasak dengan garam dan minyak yang memiliki kandungan natrium (na) dan lemak yang sangat tinggi. Makan asupan seperti ini pasti akan tingkatkan tekanan darah serta takaran kolesterol jahat (LDL) sekaligus. Kolesterol jahat yang menumpuk di dalam badan Anda akan menjadi plak yang ujung-ujungnya akan menghalangi kinerja pembuluh darah.
Daging Olahan
Daging olahan pastinya gunakan garam bernatrium tinggi sebagai bahan pengawet awet atau tidak cepat busuk. Berdasarkan lembaga United States Department of Agriculture menyatakan bahwa baru 2 potongan daging olahan saja ia sudah mengandung natrium kira-kira sebesar 567-910 miligram. Daging olahan juga mempunyai kandungan dengan takaran lemak jenuh yang bahkan juga jauh lebih tinggi daripada daging merah yang segar. Memakan daging olahan terkait erat dengan dampak negatif peningkatan kolesterol jahat.
Keju Olahan
Bila Anda pencinta keju olahan namun sebaliknya adalah penderita penyakit tekanan darah tinggi mulai saat ini untuk batasilah atau bahkan juga tinggalkan saja makanan tersebut. Keju olahan ternyata memiliki kandungan natrium fosfat di mana di tiap-tiap 28 gr hidangannya juga telah mengandung sebanyak 377 natrium!!
Bolu & Hidangan Pencuci Mulut
Lemak jenuh dengan gampang dapat Anda lihat di dalam produk-produk buatan susu. Produksi susu yang lain seperti es krim juga mengandung lemak yang bahkan kadarnya lebih banyak daripada hamburger. Bahkan kadar lemak jenuhnya bisa sampai 2x lebih banyak jika dibandingkan dengan gula donat. Makanya stoplah makan cake, kue, kukis beserta makanan lain yang ada kandungan olahan susu, krim dan mentega secara berlebihan.
Kurangi Asupan Garam, Lemak Jenuh & Lemak
Membatasi mengonsumsi garam dapat mengontrol risiko negatif tekanan darah tinggi. WHO menyerukan bukan hanya buat menghambat tekanan darah tinggi saja, tetapi juga untuk mencegah kolesterol tubuh tinggi. Lembaga organisasi kesehatan dunia itu juga merekomendasikan sekurang-kurangnya garam yang dikonsumsi tidak lebih 5 gr atau satu sendok teh saja. Patut diingat bahwa jumlah itu mewakili semua makanan yang dimakan tiap hari.
Lakukan Diet DASH
Diet DASH adalah salah satu trik untuk turunkan tensi tinggi serta kolesterol tubuh, sekaligus meminimalisir konsumsi garam – lemak. Diet sehari-harinya menitikberatkan pada bagaimana mengurangi asupan garam, gula, lemak, buah-buahan, sayur fresh, & gandum utuh. Program diet ini diukur menggunakan pemikiran 2000 kalori perharinya. Simak jumlah hidangan dari tiap makanan pada metode diet DASH:
Biji-bijian (6-8 sajian)
Usahakan pilih dan makan yang utuh misalnya saja roti gandum yang utuh, sereal gandum utuh, pasta gandum yang utuh, beras coklat atau oatmeal. Dalam sekali hidangan disajikan hanya satu potong roti atau satu ons sereal kering di mana dalam per 1 porsinya terdiri dari 170 gram. 1 porsi biji-bijian seberat 170 gr , pasta, oat, maupun nasi yang diolah.
Sayuran (4-5 sajian)
Sayur memiliki kandungan kalori dan lemak rendah maka sangat baik untuk melindungi tekanan darah jadi lebih stabil. Dalam setiap hidangan Anda disarankan ada 170 gram sayur-mayur yang terdiri dari sayuran mentah atau yang telah diolah diolah terlebih dahulu serta sayur yang diblender.
Buah (4-5 sajian)
Satu hidangan buah terdiri dari satu butir apel serta jeruk dengan ukuran menengah atau 170 gr buah fresh plus satu 1/2 cangkir (150 gr) juice.
Yogurt Tanpa Lemak
Hidangkan hanya 1 cup yogurt bebas lemak untuk setiap hari.
Kacang dan polong-polongan
Nikmatilah hanya 5 porsi makanan tersebut tiap minggunya di mana dalam sebuah hidangan mengandung 43 gr kacang dan 2 sendok makan biji-bijian atau 170 gram cangkir kacang polong yang sudah diolah sebelumnya.
Saat mengaplikasikan diet DASH takarlah apa yang Anda konsumsi Anda dalam keseharian:
Salt Disarankan konsumsi hanya 1.500 mg saja per harinya atau 1/4 sendok teh garam.
Lemak maupun minyak (dan yang tergolong mentega ataupun butter) 1 sendok makan setiap hari. Mayones maupun sauce salad maksimal dua sendok makan.
Sugar Asupan yang mengandung gula dibatasi cuma sejumlah 1 sdm gula / selai saja.
Daging atau lemak Batasi mengonsumsi daging enam porsi saja setiap hari atau dianjurkan kurang dari itu dimana tiap-tiap porsinya seberat enam ons.
Berhenti Merokok
Berhenti merokok adalah trik turunkan tekanan darah tinggi serta kolesterol yang amat tepat. Rokok dipastikan sebagai faktor utama yang menimbulkan hipertensi atau kolesterol tinggi. Jika Anda menghisap rokok sama saja persentase kolesterol baik yang ada di dalam tubuh kita akan jadi menurun. Padahal kalau mau jujur kolesterol baik ternyata memiliki fungsi penting untuk menangani kolesterol jahat yang menggumpal yang menyumpal pembuluh darah kita. Belum lagi kandungan nikotinnya juga jadi biang kerok penyempitan pembuluh darah sehingga membuat jantung jadi berdetak lebih cepat dimana ujungnya tensi darah bertambah.
Tidak Minum Alkohol
Langkah efektif lainnya menekan tekanan darah tinggi adalah secara total berhenti mengkonsumsi alkohol. Banyak studi memperlihatkan kalau alkohol nyata-nyata bisa menaikkan tensi. Konsumsi alkohol berkelanjutan bakal tingkatkan akibat negatif hipertensi parah.
Jaga Berat Badan Ideal Anda
Bila Anda mengalami berat badan (BB) dan memiliki hipertensi maka sekaranglah waktunya menurunkan bobot badan Anda. Harus disadari bahwa kegemukan akan mengakibatkan sindrom metabolik yang menambah dampak negatif diserang penyakit jantung, hipertensi, ataupun terserang stroke juga penyakit-penyakit dalam kaitannya dengan penyakit pembuluh darah lainnya. Bila Anda mampu menjalankan diet dan berolahraga secara rutin seperti yang telah diterangkan sebelumnya pastilah tubuh Anda akan mendapatkan bonus penurunan bobot tubuh yang diidam-idamkan. Yuk berhitung berapakah semestinya bobot tubuh ideal Anda sekarang dengan mengklik gambar di bawah ini
Suplemen Hipertensi
Berikut merupakan beberapa kandungan suplemen herbal yang secara tradisional mempunyai kegunaan membantu menurunkan tensi darah serta mengendalikan kolesterol.
Asam Lemak Esensial, Omega-3
Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang teramat penting bagi jantung sehat serta dengan pembuluh darah kita. Suplemen ajaib omega-3 mampu membantu turunkan tensi darah dan mengurangi peradangan tubuh. Sumber-sumber omega-3 merupakan berasal dari jenis-jenis ikan yang tinggi lemak alami seperti ikan salmon, ikan sarden begitu pula dengan ikan trout. Anda juga bisa mendapat kegunaan penting kandungan dari asam lemak essensial di dalam Nutrimax Omega Complex dengan mudah serta harga yang dapat dijangkau. Sebagai informasi tambahan, selain asam lemak essensial, suplemen ini juga mempunyai kandungan Organic Flax Seed Oil, Alpha Linolenic Acid, Oleic Acid, Linoleic Acid, Borage Seed Oil, d-Alpha Tocopheryl Acetate (Vit E) Oil & Gelatine (Bovine Bone).
Ultra Garlic
Ultra garlic (juga dalam bahasa awam dikenal sebagai Bawang putih) sudah dimanfaatkan dalam teknik penyebuhan tradisional untuk mengontrol tensi tinggi dan pelbagai penyakit lainnya. Senyawa allicin yang terkandung di dalamnya dipercaya mempunyai dampak melebarkan pembuluh darah juga tingkatkan kelancaran peredaran darah. Bila Anda tertarik untuk lakukan terapi tensi tinggi secara alami dengan memanfaatkannya konsumsilah suplemen Nutrimax Ultra Garlic. Terapi ini bukanlah cara yang biasa, karena produk suplemen ini memakai Pure-Gar yakni merek garlic yang sudah diolah dengan technologi terkini dan sudah dipastikan terjaga kualitasnya: Mudah diserap tubuh serta tidak menimbulkan dampak bau tidak sedap setelah mengonsumsinya.
Hawaiian Noni
Hawaian Noni merupakan tumbuhan yang berasal Hawai dan sudah digunakan masyarakat tradisional di sana dalam metode penyembuhan tradisional selama beratus-ratus tahun lamanya. Buah ini mempunyai kandungan yang bekerja dengan efektif menurunkan tensi tinggi Anda. Bila Anda pasien hipertensi dan ingin memperoleh faedah dari Hawaian Noni, Anda dapat beli Hawaian Noni Nutrimax di gerai kesehatan & apotik yang terdekat dari kediaman Anda.
Fruitflow®II
Fruitflow®II memiliki arti suatu kandungan dari alam yang diekstrak dari tomat matang menggunakan proses enzimatik. Materi ini amat kaya peptida bioaktif yang dapat mempertahankan kesehatan jantung secara mengurangi agregasi platelet. Secara umum kandungan Fruitflow®II diyakini berperan untuk menghambat pembekuan, melindungi kelancaran saluran darah, untuk mengontrol tekanan darah dalam range yang sehat, memberikan dukungan guna normal jantung dan struktur peredaran darah dan lainnya. Berminat mendapat manfaat Fruitflow®II – Segera beli Circu Health Nutrimax
Catatan Untuk Jadi perhatian Sebelum mengkonsumsi suplemen untuk hipertensi penting untuk bertanya ke dokter atau ahli kesehatan lebih dahulu. Mereka akan memberikan anjuran berdasar keadaan kesehatan Anda dan memastikan tak ada interaksi yang tidak diingini terhadap obat lain yang Anda konsumsi.
Hipertensi Kronik, Dampak Buruk Bila Tidak Segera Diatasi
Langkah menurunkan darah tinggi dan kolesterol yang tepat akan menjadikan tubuh kita luput dari penyakit yang terkait dengan masalah jantung dan pembuluh darah seperti:
Stroke
Tekanan darah yang turun juga akan menurunkan risiko negatif Anda terkena stroke. Sebaliknya jika tensi darah terlalu tinggi akan menjadikan pembuluh darah jadi tidak lentur bahkan menyempit. Gumpalan darah yang terbentuk bergerak ke otak yang pada akhirnya asupan oksigen menjadi terhalang. Hal inilah yang membuat penyumbatan pembuluh darah bahkan pecah.
Serangan Jantung
Turunkan tekanan darah atau kolesterol bakal membuat kita terhindar dari akibat negatif terserang heart attack (serangan jantung). Tekanan darah tak terkontrol atau terlalu tinggi akan berdampak pada pembuluh darah kita kaku juga menyempit. Di situlah sisa ruangan pembuluh darah menjadi makin sedikit serta mengeras. Hal demikian menyebabkan darah menggumpal serta aliran oksigen di jantung jadi terputus. Keadaan ini lalu menjadikan otot jantung terganggu serta dada menjadi sakit.
Penyakit Arteri Perifer
Pembuluh darah yang kaku atau rusak karena tekanan darah tinggi dapat sebabkan plak kolesterol yang berdampak pada terhambatnya aliran darah ke arah kaki dan tungkai sehingga muncullah rasa sakit atau kematian jaringan.
Kematian
Ini alasannya kenapa darah tinggi dikenal juga sebagai “silent killer” alias pembunuh diam-diam. Tekanan darah tinggi dapat mengakibatkan beberapa komplikasi penyakit yang memberikan ancaman nyawa penderita. Tekanan darah yang tidak terkontrol yakni kondisi klinis yang ditandai dengan tekanan darah yang konsisten tinggi di arteri. Tekanan darah yang meningkat secara kronis akan berdampak pada kerusakan pada organ-organ tubuh yang terpenting seperti ginjal, jantung, pembuluh darah, juga otak. Penanganan yang tidak tepat dan prudent akan meningkatkan akibat negatif penyakit serangan jantung, serangan penyakit stroke, kegagalan ginjal, serta komplikasi serius lainnya hingga berujung pada kematian.
Kesimpulan Tensi 140/100 Apakah Normal
Untuk berhasil menurunkan tekanan darah tinggi menjadi normal butuh usaha serius mengubah lifestyle yang sehat dan kedisiplinan yang tinggi. Jika berdisiplin tinggi menuruti sejumlah langkah yang sudah dijelaskan sebelumnya, Anda sanggup mengontrol tensi darah tinggi dengan cara cepat. Mari jaga selalu kesehatan jantung dengan tidak lain mempertahankan tensi darah normal Anda.
Sumber:
Inilah Tips Menurunkan Hipertensi Dengan Cara Cepat Natural – halodoc.com
21 Asupan Penurun Hipertensi Secara Alami yang Paling Efektif – klikdokter.com
6 tips paling simpel untuk turunkan tekanan darah Anda – Kementerian Kesehatan
Darah Tinggi Merupakan Elemen Biang Kerok Stroke – Unila