Kebiasaan yang Diam-Diam Menggangu Kesehatan Mata

Mata merupakan organ vital pada tubuh manusia. Tanpa indera penglihatan yang baik, aktivitas dan produktivitas sehari-hari akan terganggu. Banyak kebiasaan yang sering kita lakukan tanpa sadar ternyata dapat membahayakan kesehatan mata.

Kebiasaan yang sering dianggap sepele adalah mengucek mata. Hampir semua orang melakukannya saat mata terasa gatal atau lelah. Padahal, tangan mengandung banyak kuman dan bakteri. Mengucek mata terlalu keras dapat merusak permukaan kornea dan meningkatkan risiko infeksi serius.

Berikutnya, salah satu kebiasaan yang paling umum adalah terlalu lama menatap layar. Tanpa disadari, kita bisa menghabiskan 8 jam atau lebih dalam sehari di depan layar. Akibatnya, mata menjadi kering, lelah, tegang, bahkan bisa memicu sakit kepala hingga berisiko merusak retina. Cara mengatasinya adalah dengan aturan 20-20-20: setiap 20 menit melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik agar mata dapat beristirahat 

Selain itu, kebiasaan membaca di tempat dengan penerangan minim juga dapat membahayakan mata. Saat membaca di ruangan dengan penerangan minim membuat mata sulit untuk fokus, akibatnya mata menjadi kelelahan dan dalam jangka panjang berpotensi menurunkan kualitas penglihatan.

Kurang tidur pun memiliki dampak yang besar terhadap kesehatan mata. Saat tidur tidak cukup, mata menjadi merah, kering dan bisa membengkak. Jika berlangsung lama, kurang tidur bisa mempercepat proses penuaan mata dan menurunkan kualitas penglihatan.

Kebiasaan yang juga perlu diperhatikan adalah penggunaan lensa kontak yang tidak higienis atau terlalu lama. Banyak orang tidak sadar bahwa tidur dengan lensa kontak atau malas membersihkannya bisa memicu infeksi serius, bahkan sampai risiko kebutaan.

Selain itu, penting juga memakai kacamata pelindung saat berada di lingkungan berisiko, misalnya ketika mengendarai motor atau bekerja di area berdebu. Tanpa perlindungan, mata mudah terkena cedera, paparan sinar UV, maupun partikel berbahaya.

Pola makan pun berpengaruh pada kesehatan mata. Konsumsi gula dan garam berlebihan bisa memicu penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi, yang dalam jangka panjang berpotensi menimbulkan gangguan penglihatan, termasuk kebutaan akibat komplikasi seperti retinopati diabetik.

Yang sering diabaikan adalah kebiasaan memeriksakan mata secara rutin. Banyak penyakit mata seperti glaukoma atau degenerasi makula tidak menunjukkan gejala awal yang jelas. Deteksi dini melalui pemeriksaan rutin bisa menjadi langkah pencegahan terbaik.

Meski ukurannya kecil, mata punya peran besar dalam kehidupan. Jangan menunggu hingga penglihatan terganggu baru sadar pentingnya perawatan. Awali dengan langkah sederhana yang sering dianggap remeh, karena menjaga mata berarti menjaga kualitas hidup.

Sumber: 

Siloam Hospital. 2024. 7 Kebiasaan yang Dapat Merusak Mata dan Tips Menjaganya - Link

Kemenkes. 2025. Kebiasaan yang Tidak Disadari Dapat Merusak Mata - Link