Military Sleep Method: Solusi Cepat Bagi yang Susah Tidur
Di tengah hiruk pikuknya kehidupan masyarakat di era modern, tidur nyenyak acapkali seperti kemewahan. Lalu, seringkali kita berusaha keras untuk tertidur, padahal dapat memicu siklus energi yang mencemaskan, menegangkan, dan membuat kita tetap terjaga. Jika pikiran tidak bisa tidur, tubuh pun akan kesulitan mengikutinya.
Di sinilah Military Sleep Method kembali populer karena diklaim mampu membantu seseorang tertidur hanya dalam waktu dua menit. Namun sebelum mencobanya, ada beberapa hal penting yang perlu dipahami agar metode ini bekerja optimal.
Apa itu Military Sleep Method?
Military Sleep Method berasal dari buku Relax and Win: Championship Performance (1981) karya Lloyd Bud Winter. Metode ini dikembangkan pada masa Perang Dunia II untuk membantu para penerbang pra-sekolah Angkatan Laut AS yang mengalami kelelahan, stres, dan kurang tidur. Kondisi tersebut memengaruhi kemampuan mereka dalam mengambil keputusan, sehingga dibutuhkan teknik relaksasi yang dapat menenangkan tubuh dan pikiran dengan cepat.
Manfaat dan Cara Kerja Metode Ini
Teknik tidur militer bertujuan menurunkan ketegangan otot, memperlambat pernapasan, dan membantu otak memasuki kondisi relaks. Ketika tubuh mulai melepas beban fisik dan mental, sinyal tidur lebih mudah diproses. Itulah mengapa metode ini dianggap mampu mempercepat proses tertidur.
Beberapa manfaat yang sering dilaporkan:
Membantu tubuh lebih cepat memasuki fase rileks.
Mengurangi ketegangan otot setelah aktivitas sepanjang hari.
Menenangkan pikiran yang sulit berhenti bekerja.
Mendukung kualitas tidur jangka panjang jika dilakukan rutin.
Langkah-Langkah Military Sleep Method
Menurut Dr. Leah Kaylor, psikolog klinis yang fokus pada gangguan tidur, teknik ini dilakukan dalam urutan berikut:
Relaksasi wajah, termasuk rahang dan kelopak mata.
Turunkan bahu, hingga benar-benar jatuh lemas.
Hembuskan nafas dalam, lepaskan ketegangan di dada.
Lepaskan beban di kaki, biarkan terasa ringan.
Kosongkan pikiran selama 10 detik, jika pikiran terdistraksi, ulangi pelan-pelan kata “jangan berpikir”.
Proses ini bertujuan membuat tubuh berada di kondisi paling rileks, sehingga memudahkan transisi ke tidur.
Apa Rintangannya?
Walau langkahnya sederhana, metode ini tidak memberikan hasil instan, Dr. Leah Kaylor menegaskan bahwa tubuh butuh waktu beradaptasi, biasanya berminggu-minggu hingga berbulan-bulan.
Metode ini diklaim efektif hingga 96% setelah enam minggu latihan, tetapi tetap tidak dapat bekerja maksimal tanpa konsistensi. Jadi penting untuk memberi waktu pada tubuh mempelajari respons relaksasi ini.
Cara Agar Lebih Efektif
Military Sleep Method akan bekerja lebih optimal jika didukung pola hidup yang mendukung kualitas tidur. Beberapa kebiasaan yang bisa membantu:
Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
Mengurangi paparan cahaya gadget sebelum tidur.
Menghindari kafein atau makanan berat menjelang waktu tidur.
Membuat kamar tetap tenang, sejuk, dan nyaman.
Mengonsumsi nutrisi pendukung tidur, seperti magnesium dan vitamin B kompleks.
Magnesium membantu merilekskan otot dan menurunkan stres, sementara Vitamin B kompleks mendukung produksi hormon tidur seperti melatonin, dan membantu relaksasi otot.
Military Sleep Method bisa menjadi solusi bagi kamu yang sering kesulitan tidur atau membutuhkan teknik relaksasi cepat sebelum beristirahat. Meskipun tidak bekerja instan, metode ini efektif jika dilakukan rutin dan didukung pola tidur sehat serta pemenuhan nutrisi harian yang tepat. Dengan konsistensi, tubuh akan terbiasa merespons teknik ini dan lebih mudah memasuki fase tidur.
Sumber:
Tom’s Guide. 2025. Yes, the Military Sleep Method can help you fall asleep in just 2 minutes — but there’s a catch - Link
Verywell Mind. 2024. The Military Sleep Method: Benefits and How it Works - Link
Healthline. 2024. How to Fall Asleep in 10, 60, or 120 Seconds - Link
