5 Tips Mengusir Rasa Ngantuk Setelah Makan Siang
Rasa kantuk setelah makan merupakan hal yang hampir semua orang pernah rasakan. Meski tidak berbahaya, hal ini terkadang bisa mengganggu aktivitas dan menurunkan konsentrasi, terlebih jika kita sedang belajar atau bekerja.
Banyak orang akhirnya memilih kopi sebagai solusi cepat, padahal ada beberapa cara lain yang juga bisa membantu mencegah ngantuk setelah makan.
Fenomena ini sebenarnya wajar, karena tubuh bekerja ekstra untuk mencerna makanan sehingga aliran darah lebih banyak terfokus ke pencernaan. Namun, dengan langkah sederhana, rasa kantuk bisa dikurangi.
Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk tetap segar setelah makan siang:
Perbanyak Minum Air Putih
Mengonsumsi air putih yang cukup setelah makan dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan membuat kita lebih peka terhadap rangsangan. Ini berpengaruh langsung pada kemampuan fokus.
Selain itu, air putih membantu memecah makanan sehingga sistem pencernaan bekerja lebih efisien. Ketika pencernaan tidak terbebani, tubuh tidak mudah lelah dan rasa kantuk pun bisa berkurang.
Bergerak Setelah Makan
Duduk terlalu lama setelah makan justru membuat kantuk semakin menjadi. Cobalah berjalan selama 10–15 menit atau pilih naik tangga dibandingkan lift. Aktivitas fisik ringan dapat meningkatkan aliran darah, sehingga oksigen dan zat gizi tersebar lebih baik ke seluruh tubuh. Dampaknya, tubuh terasa lebih segar dan kantuk berkurang.
Pastikan Tidur Malam Cukup
Kurang tidur sering menjadi penyebab seseorang mudah mengantuk di siang hari, termasuk setelah makan. Jika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, energi akan cepat menurun. Tidur malam yang berkualitas membantu tubuh memiliki cadangan energi yang stabil sehingga rasa kantuk setelah makan tidak muncul berlebihan.
Makan Secukupnya
Mengonsumsi makanan dalam porsi besar membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna. Proses ini membutuhkan energi tambahan, yang akhirnya membuat tubuh terasa lelah dan mengantuk. Selain itu, aliran darah akan lebih banyak mengarah ke pencernaan sehingga kadar oksigen ke otak menurun. Mengatur porsi makan menjadi lebih seimbang dapat membantu menjaga tubuh tetap nyaman dan tidak mudah mengantuk.
Perhatikan Jenis Makanan
Selain porsi, yang harus diperhatikan juga adalah jenis makanan yang dikonsumsi karena akan berpengaruh pada rasa kantuk yang muncul. Makanan tinggi lemak dan gula seperti junk food cenderung membuat tubuh cepat lelah. Sebaliknya, makanan yang kaya serat, protein, dan zat besi dapat membantu tubuh tetap bertenaga lebih lama.
Jika nutrisi dari makanan harian belum mencukupi, kamu bisa menambahnya lewat suplemen kesehatan, seperti vitamin B kompleks yang bermanfaat untuk menjaga energi dan mengurangi rasa lelah. Selain itu, vitamin yang mengandung zat besi juga penting karena membantu mengalirkan oksigen ke seluruh sel tubuh.
Jangan ragu untuk bantu tubuh dengan vitamin, agar energi tetap stabil, badan lebih segar dan kamu jadi tidak mudah mengantuk setelah makan.
Sumber:
Cleveland Clinic. 2025. Food Coma - Link
Mayo Clinic. 2025. Does drinking water during or after a meal help or harm digestion? - Link
Mayo Clinic. 2023. Exercise: 7 benefits of regular physical activity - Link
wikiHow. 2025. How to Avoid Feeling Drowsy After Lunch - Link
