Vitamin B kompleks adalah sekelompok vitamin yang terdiri dari delapan jenis. Masing-masing kaya manfaat: menjaga daya tahan tubuh, mengatasi masalah kulit dan masih banyak lagi. Anda bisa menemukan kandungan vitamin ini di dalam makanan, buah-buahan, sayuran dll. Agar lebih mendalam dan Anda lebih paham, yuk kita simak 8 kandungan Vitamin B Complex.
Kandungan Vitamin B Complex
B Complex terdiri dari 8 jenis vitamin yang bekerja sinergis untuk membantu merawat kesehatan manusia. Masing-masing tipe vitamin ini memiliki nama-nama yang unik dan memiliki manfaat yang berbeda-beda, seperti:
Vitamin B1
Lebih dikenal juga dengan sebutan Tiamin. Ia memiliki sejumlah manfaat penting bagi tubuh kita, seperti: menjaga kesehatan tubuh (general), meningkatkan nafsu makan, membantu menjaga keseimbangan air di dalam tubuh manusia, sangat berperan dalam metabolisme protein dalam tubuh, serta membantu menghasilkan energi. Kekurangan nutrisi ini bisa menimbulkan stres, lemas, resiko kesemutan serta meningkatkan resiko katarak pada mata kita.
Vitamin B2
Atau dikenal juga sebagai riboflavin. Ia memiliki beragam manfaat yang sangat penting bagi tubuh kita, seperti membantu untuk mengurangi resiko glaukoma, membantu fungsi-fungsi sistem saraf agar berjalan ideal, membantu pemugaran jaringan tubuh manusia, membantu menjaga kesehatan kulit, kuku serta rambut. Tidak hanya itu saja, Vitamin ini juga terkenal karena memiliki manfaat dalam memperbaharui protein, lemak, serta karbohidrat sebagai energi bagi tubuh.
Vitamin B3
Orang-orang sering menyebutnya Niasin. Ia memiliki manfaat diantaranya adalah menetralisir racun, meningkatkan selera makan, membantu sistem pencernaan, yang sehat meningkatkan kolesterol HDL serta memperbaiki kesehatan kulit dan saraf. Fungsi lainnya vitamin jenis ini adalah terhadap pelepasan tenaga dari karbohidrat, protein, lemak, dan terlibat pula dalam pembelahan-pertumbuhan sel, juga mencegah terjadinya pelagra (kekurangan viamin b kompleks).
Vitamin B5
Vitamin ini bersifat larut dalam air. Di dalam tubuh, asam pantotenat berperan sebagai koenzim A yang berguna dalam banyak proses metabolisme pelepasan energi, karbohidrat, protein, lemak, divestasi hormon adrenal, sintesis sel darah merah, sintesis kolesterol, dan sintesis asetilkolin. Manfaat lainnya adalah ia membantu membentuk imunitas tubuh.
Vitamin B6
Orang-orang sering menyebut nama lainnya, piridoksin. Jika Anda sedang berpuasa, sebelum berpuasa kami sarankan rutin mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin B6. Manfaat piridoksin adalah menjaga kadar glokosa dalam darah selama puasa, memiliki peran terhadap produksi & regenerasi sel darah merah, juga sebagai pengatur penggunaan protein, lemak serta karbohidrat yang telah diproduksi.
Vitamin B7
Atau biasa disebut sebagai biotin. Ia merupakan vitamin yang larut dalam air yang juga dikenal dengan vitamin H. Vitamin ini memiliki peranan yang sangat besar dalam reaksi biokimia di dalam tubuh, seperti transfer karbon dioksida dan metabolisme karbohidrat dan lemak. Yang unik dari biotin adalah ia merupakan salah satu jenis vitamin yang cukup stabil dalam kondisi lingkungan, panas, paparan cahaya matahari, dan oksigen.
Vitamin B9
Atau dikenal pula dengan sebutan asam folat, merupakan jenis vitamin B yg sangat akrab dikalangan bumil. Pasalnya, vitamin B9 mempunyai manfaat penting terhadap tumbuh kembang janin, dan bagus untuk mencegah cacat bawaan bayi lahir. Selain itu, manfaat vitamin yang satu ini juga krusial terhadap pembelahan sel sepanjang kehamilan. Asam folat bisa membantu perbaiki daya jangan lupa/menurunkan risiko alzheimer.
Vitamin B12
Nama lainnya adalah kobalamin. Manfaat vitamin ini diantaranya adalah ia terlibat di dalam metabolisme setiap sel tubuh kita, terutama pada sintesis dan regulasi DNA serta sintesis asam lemak, juga dalam produksi energi tubuh kita.
Kegunaan Vitamin B Complex bagi Kesehatan Anda
Vitamin B Complex bekerja secara sinergis dalam memberikan manfaat bagi tubuh kita. Masing-masing jenis vitamin ini memiliki manfaat atauberkolaborasi bersama-sama membentuk manfaat. Setidaknya terdapt 15 manfaat vitamin b complex yang kami kumpulkan dari sumber-sumber terpercaya, beberapa diantaranya adalah:
- Membantu Menjaga Kesehatan Jantung
- Membantu Menjaga Kesehatan selama Kehamilan
- Untuk Meningkatkan Mood
- Membantu Tingkatkan Kesehatan Kulit dan Rambut
- Untuk Membantu Meningkatkan Kesehatan Mata
- Membantu Menjaga Kesehatan Tulang
- Membantu Menjaga Kesehatan Otak
- Membantu Tingkatkan Fungsi Pencernaan
- Meningkatkan Kesehatan Jaringan Tubuh
- Membantu Meningkatkan Sistem Imun Tubuh Kita
- Untuk Meningkatkan Kesuburan Pria
- Untuk Menjaga Stamina Tubuh
- Untuk Membantu Pembentukan DNA
- Untuk Membantu Fungsi Hati Dan Ginjal
- Untuk Membantu Fungsi Kelenjar Adrenal
Buah yang Mengandung Vitamin B Kompleks
Telah kita ketahui apa saja manfaat vitamin b komplex dan masing-masing jenis vitamin ini. Lalu buah-buahan apa saja yang kaya akan vitamin b complex ?
- Alpukat: Sumber vitamin B6, B2, B3, B5, dan B9.
- Jeruk: Kaya akan vitamin B12.
- Apel: Melimpah vitamin B12 dan riboflavin (vitamin B2).
- Pisang: Juga mengandung vitamin B12.
- Blueberry: Seperti pisang, juga kaya kandungan Vitamin B12.
- Mangga: Mengandung vitamin B-3 (niasin).
- Nanas: Kaya dengan Vitamin B-1 (Thiamin)
- Peach: Mengandung vitamin B-3 (Niasin).
- Melon: Memiliki kandungan vitamin B lengkap.
- Durian: Kaya akan vitamin B1, B2, dan vitamin B3.
- Semangka: mengandung Vitamin B-6
- Jambu Biji: Melimpah akan vitamin B6, B3, dan vitamin B2
- Strawberry: Kaya akan semua jenis vitamin B.
- Cherry: Mengandung vitamin B9, vitamin B5, vitamin B2, dan vitamin B1.
- Anggur: Mengandung vitamin B9, vitamin B1, vitamin B5, vit. B6.
- Kurma: Kaya dengan vitamin b complex jenis B-6.
- Delima: Mengandung jenis asam pantotenat (B-5).
Efek Samping Vitamin B Kompleks
Jika mengkonsumsinya sesuai dosis atau anjuran dokter, vitamin b kompleks akan sangat bermanfaat bagi tubuh kita. Jika berlebihan, alih-alih ingin mendapatkan manfaatnya, ternyata malah mengalami dampak buruk yang kita inginkan. Misalnya saja mengkonsumsi vitamin B1 (Thiamine) berlebihan, Anda akan mendapatkan sensasi panas, pruritus, lemas, berkeringat, nausea, sianosis, edema paru, perdarahan saluran cerna, atau angioedema. Simak uraian lebih lengkapnya dalam efek samping vitamin b complex jika dikonsumsi tidak sesuai anjuran.
Dosis Vitamin B Kompleks Tiap Hari
Mengingat memiliki efek samping yang tidak kita inginkan, Anda harus disiplin mengkonsumsi sesuai dosis harian yang dianjurkan oleh dokter atau pakar gizi. Sebagai patokan untuk gambaran Anda, seperti dilansir Yashida Hospital, dosis harian vitamin ini adalah sebagai berikut:
- Usia dewasa muda: 400 mikrogram (mcg) / hari
- Ibu menyusui: 500 mcg / hari
- Wanita hamil dan orang dewasa: 600 mcg / hari
Sumber Referensi:
The Miracle of Fruits: Keajaiban 30 Buah Untuk Mencegah dan Mengatasi Beraneka Penyakit – Google Books
6 Buah Unik yang Perlu Ditambahkan ke Menu Makan Anda – Kementerian Kesehatan
Ketahuilah Apa Peran Vitamin untuk Meningkatkan Sistem Imun di Masa Pandemi COVID-19 – Universitas Gajah Mada
Ini 8 Manfaat Buah Mangga Bagi Kesehatan Tubuh yang Penting Diketahui – kontan.co.id
Protein Hewani sebagai Zat Gizi Penting buat Pertumbuhan Anak-anak – Rumah Sakit Universitas Indonesia
Frequently Asked Questions about B Complex Vitamin – Yashoda Hospitals