5 Asupan Gizi Penting Agar Tubuh Tetap Sehat di Musim Hujan

Musim hujan telah tiba. Intensitas hujan yang tinggi dan penurunan suhu udara seringkali membuat tubuh lebih rentan terserang penyakit. Agar aktivitas tidak terganggu, menjaga sistem imun melalui asupan gizi yang tepat adalah kunci utama.

Menurut Kementerian Kesehatan RI, perubahan iklim dan cuaca dingin mempermudah mikroorganisme penyebab penyakit seperti virus flu, diare (water-borne disease), hingga ISPA menyerang manusia. Oleh karena itu, penyesuaian pola hidup sangat diperlukan.

Berikut adalah panduan lengkap asupan gizi dan pola hidup sehat agar tubuh tak mudah tumbang saat musim hujan.

Pentingnya Gizi Seimbang untuk Imunitas

Kurangnya nutrisi membuat sistem pertahanan tubuh melemah, sehingga kuman penyakit lebih mudah masuk dan berkembang. Pastikan untuk menerapkan pola makan teratur (sarapan, makan siang, dan makan malam) dengan komposisi gizi yang lengkap.

Tidak kalah penting dibandingkan makanan pokok, konsumsi juga probiotik seperti yogurt, tempe, atau tahu. Probiotik membantu menjaga kesehatan usus, yang merupakan pusat sistem kekebalan tubuh. Selain probiotik, multivitamin yang mengandung ekstrak sayuran seperti brokoli, bayam, wortel, spirulina, chlorella, evening primrose oil dan black currant seed seperti Nutrimax C+ Phytogreen juga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. 

5 Zat Gizi Wajib untuk Menangkal Penyakit

Berikut adalah lima unsur nutrisi penting yang harus tersedia dalam piring makan guna menjaga kehangatan dan daya tahan tubuh:

1. Karbohidrat 

Karbohidrat dibutuhkan sebagai bahan bakar dalam proses produksi energi. Saat cuaca dingin, tubuh membutuhkan energi ekstra untuk menjaga metabolisme tetap stabil. Kurangnya asupan karbohidrat dapat menyebabkan tubuh cepat lemas dan kinerja organ menjadi tidak efektif.

Sumber Terbaik: Ubi jalar dan ubi ungu sangat baik dikonsumsi karena kaya akan antioksidan yang membantu melawan infeksi virus.

2. Protein

Protein berfungsi membantu tubuh tetap kuat menghadapi penurunan suhu yang drastis. Asupan protein yang cukup memastikan sel-sel imun bekerja secara optimal dalam mendeteksi dan melawan serangan virus.

Sumber Terbaik: Ikan, daging, telur, serta protein nabati seperti kacang polong dan bayam.

3. Lemak Sehat

Lemak berperan sebagai isolator alami yang menjaga suhu tubuh agar tetap hangat. Hal ini penting untuk mencegah risiko kedinginan berlebih atau hipotermia saat suhu lingkungan menurun. Selain itu, lemak sehat berfungsi membantu penyerapan vitamin A, D, E, dan K.

Sumber Terbaik: Alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Penuhi Asupan Vitamin C dan Vitamin D

Vitamin merupakan zat gizi paling krusial sekaligus garda terdepan untuk mencegah serta melawan infeksi virus pada tubuh. Dua vitamin utama yang wajib terpenuhi adalah:

Vitamin C: Nutrisi terpenting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang membantu melawan infeksi dan mempercepat penyembuhan. Vitamin C dapat diperoleh dari jeruk, mangga, kiwi, stroberi, serta sayuran seperti brokoli dan paprika.

Vitamin D: Diperlukan untuk penyerapan kalsium, menjaga kadar fosfor dalam darah, serta memperkuat daya tahan tubuh. Vitamin D diperoleh dari kuning telur, ikan berlemak, susu, dan produk turunannya, serta melalui paparan sinar matahari pagi.

5. Air dan Serat

Meski cuaca dingin membuat kita jarang merasa haus, tubuh tetap butuh hidrasi. Selain air putih, kita bisa mendapatkan cairan dari sup hangat atau buah berkadar air tinggi seperti semangka. Serat dari buah dan sayur juga penting agar pencernaan tetap lancar selama musim hujan.

Lengkapi dengan Olahraga Rutin

Jangan biarkan cuaca mendung membuat tubuh menjadi malas bergerak. Olahraga rutin, baik dilakukan di dalam ruangan (seperti yoga atau skipping) maupun di luar ruangan, sangat efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat respon imun.

Dengan menjaga pola makan seimbang dan asupan gizi yang optimal, kita bisa tetap menjalani aktivitas sehari-hari dengan semangat dan tanpa perlu was-was lagi saat musim hujan.

Sumber: 

BIMC Hospital Bali. 2022. Tips to Keep Health Problems Away during the Rainy Season. - Link

Kemenkes. 2024. Dampak Perubahan Iklim Terhadap Kesehatan. - Link

Siloam Hospital. 2025. 8 Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan yang Mudah Dilakukan. - Link